#Daily Mindset“Energy and persistence conquer all things” – Benjamin Franklin „Bar Rescue“ 5 Rounds: 21 Deadlifts 12 Push Presses Barbell: (52.5/37.5 kg) StrategyGENERAL *Break the easier movement more (the deadlifts) […]
Mittwoch, 24.07.2019
#Daily Mindset“Nothing great was ever achieved without enthusiasm.” – Ralph Waldo EmersonThere is a difference between one who is “there”, and one who is “being there”. Many of us here […]
Dienstag, 23.07.2019
#Daily Mindset“Every strike brings you closer to your next home run.” – Babe Ruth „Run DMC“ 4 Rounds: 200 Meter Run 10 Chest to Bar Pull-ups 200 Meter Run 10 […]
Montag, 22.07.2019
#Daily Mindset „All you need are these: certainty of judgement in the present moment, action for the common good in the present moment, and an attitude of gratitude in the […]
Sonntag, 21.07.2019
#Daily Mindest“One of the sincerest forms of respect, is actually listening to what another has to say.” – Brian McGill „State Farm“ 5 Rounds: 50 Meter Prowler Push 40/20kg 100 […]
Samstag, 20.07.2019
#Daily Mindest„Pain versus Discomfort“There is a common misconception about pain. Pain is not what we feel inside of a conditioning workout, or the tail end of a heavy squat set. […]
Freitag, 19.07.2019
#Daily Mindset“Waste No More Time Arguing What A Good Person Should Be. Be One.” – Marcus Aurelius „Encore„ 3 Rounds: 750 Meter Row 50 Air Squats 15 Dumbbell Cleans 22.5/15 […]
Donnerstag, 18.07.2019
#Daily MindestSo you never know who you touch. You never know how or when you’ll have an impact, or how important your example can be to someone else. – Denzel […]
Mittwoch, 17.07.2019
#Daily Mindest“Kind words can be short and easy to speak, but their echoes are truly endless.” – Mother Teresa „Leg Work“ On the 4:00 x 5 Rounds: 9 Box Jump […]
Dienstag, 16.07.2019
#Daily Mindest“Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction.” – Robert Brault Deadlift Build to a Heavy Set of 3 „Sugar Daddy“ 21-15-9: Deadlifts […]
Montag, 15.07.2019
#Daily Mindset“You’ll miss the best things if you keep your eyes shut” – Dr. Suess For Time: 2,000 Meter Row Directly Into… 10 Rounds of „Heavy Chief“ 1 Round of […]
Sonntag, 14.06.2019
#Daily Mindset“We’re not a product of our circumstances. We’re a product of our decisions.” – Steven Covey „Chutes & Ladders“ AMRAP 15: Buy In: 50/35 Calorie Assault Bike Then… 3 […]
Samstag, 13.07.2019
#Daily MindestThere are two definitions in the English language for the word “Overcome”.The first is that we are helpless. Overwhelmed, overrun, and beaten down, one who is “overcome” has lost […]
Freitag, 12.07.2019
#Daily Mindest“We’re so busy watching out for what’s just ahead of us that we don’t take time to enjoy where we are.” – Bill Watterson „Sicko Mode“ 21-15-9: Row Calories […]
Donnerstag, 11.07.2019
#Daily Mindset“Every action you take is a vote for the type of person you wish to become. No single instance will transform your beliefs, but as the votes build up, […]
Mittwoch, 10.07.2019
#Daily Mindest “Culture eats strategy for breakfast.” -Peter Drucker In business, this is ever important for leaders to fully understand. That the culture of a team is everything. Over any […]
Dienstag, 09.07.2019
#Daily Mindset“Seek not good from without; seek it within yourselves, or you will never find it.” – Epictetus „Water Break“ AMRAP 4: 27 Hang Power Cleans (42.5/30kg) 27 Burpees Over […]
Montag, 08.07.2019
#Daily Mindset“There is a reason between listening, and waiting for your turn to speak.” – Simon SinekListening is a skill. To not “hear” the words of another, but to truly […]
Sonntag, 07.07.2019
#Daily Mindset“As is a tale, so is life: not how long it is, but how good it is, is what matters.” – Seneca “Watermelon” 4 Rounds: 500 Meter Row 35 […]
Samstag, 06.07.2019
#Daily Mindset“Don’t bunt. Aim out of the ballpark.” – David OglivyOne of the most dangerous things we can do in life is to dream too small. When we dig to […]
Freitag, 05.07.2019
#Daily Mindset“Remember there’s no such thing as a small act of kindness. Every act creates a ripple with no logical end.” – Scott Adams Buy In200 Meter Run 40 Seconds […]
Donnerstag, 04.07.2019
#Daily Mindset“Laziness, doesn’t get a vote. Frustration, doesn’t get a vote. Weakness, doesn’t get a vote. Negativity, doesn’t get a vote. Only you do.” – Jocko WillinkIt is a choice […]
Mittwoch, 03.07.2019
#Daily Mindset“Champions don’t blame the tools they’ve been given. Champions sharpen them.” Never whine. Never complain. Never make excuses. Warmup 30 Seconds PVC Good Mornings PVC Back Squats Straight Leg […]
Dienstag, 02.07.2019
#Daily Mindset„Discipline is choosing between what you want now, and what you want most.“ — Abraham Lincoln WarmupAMRAP 7: **Partner 1: ** 50 Meter Light Kettlebell Farmers Carry (Each Side) […]
Montag, 01.07.2019
#Daily Mindset“The purpose of a goal is not to achieve the goal. The purpose of a goal It is to become more.” – Tony RobbinsThe purpose of a goal is […]
Sonntag, 30.06.2019
#Daily Mindset“Person who chases two rabbits catches neither.” – Confucius Warmup 400 Meter Run 5 Inchworms to Push-ups 10 Barbell Good Mornings 200 Meter Run 5 Push-up to Down Dogs […]
Samstag, 29.06.2019
#Daily Mindset“I would rather die on my feet, than live on my knees.” – Emiliana Zipada Warmup30 Seconds of Lateral Hops Over Bar Active Samson Wrist Stretch Forward Hops Over […]
Freitag, 28.06.2019
#Daily Mindset“If people knew how hard I worked to achieve my mastery, it wouldn’t seem so wonderful after all.” – Michelangelo Greatness is not by chance. It is by choice. […]
Donnerstag, 27.06.2019
#Daily Mindset“The best way to predict the future is to create it.” – Peter Drucker WarmupTeams of 2 Relay AMRAP 8: 25m AbMat Overhead Walking Lunge (Right Arm) 5 AbMat […]
Mittwoch, 26.06.2019
#Daily Mindset“Well done is better than well said.” – Benjamin Franklin Talk is cheap. Anyone can talk. Only the few, choose to do. Thruster Build to a Heavy 3 *out […]
Dienstag, 25.06.2019
#Daily Mindset„The only person you are destined to become is the person you decide to be.“ Ralph Waldo Emerson Fate puts opportunity in front of us. Destiny is the result […]
Montag, 24.06.2019
#Daily Mindset “I don’t like that man. I should get to know him better.” – Abraham LincolnPerspective is everything. Warmup3 Rounds of8 Russian Baby Makers16 Hip Opener (8 each side)24 […]
Team Sonntag, 23.06.2019
#Daily Mindset“What you resist, persists”. What would you think about if I told you to not think of a pink giraffe? The same effect takes place if I tell you […]
Team Samstag, 22.06.2019
#Daily Mindset„You’ve got to get up every morning with determination if you’re going to go to bed with satisfaction.“ — George Lorimer “Win the morning, win the day” is something […]
Freitag, 21.06.2019
#Daily Mindset “Life is change. Growth is optional. Choose wisely.” Change is not good, nor bad. It is life. We just have to look for it. We choose to grow. […]
Donnerstag, 20.06.2019
#Daily Mindset“No one was ever wise by chance” – SenecaThis quote teaches us that wisdom doesn’t come by chance. WarmupTeams of 3 AMRAP 7: 200 Meter Empty Prowler 100’ Bear […]
Mittwoch, 19.06.2019
#Daily Mindset“Tell me and I forget. Teach me and I’ll remember. Involve me, and I’ll learn.” – Benjamin Franklin In the “Cone of Learning” (Edgar Dale), we learn: 10% of […]
Dienstag, 18.06.2019
#Daily Mindset“If you aim at nothing, don’t worry… we’ll hit it.” Warmup 2 Round of 10/10 Hip Opener 5 Push-up to Down Dog 30 sec Side Plank Hang Power Clean […]
Montag, 17.06.2019
#Daily Mindset„Discipline is choosing between what you want now, and what you want most.“ – Abraham Lincoln Warmup1 Round of:10/5 Cal Easy Bike 10 Squat to Medicine Ball 10/5 Cal […]
Sonntag, 16.06.2019
#Daily Mindset“Be who you are and say what you feel, because those who mind don’t matter and those who matter don’t mind.” – Dr. Seuss Warmup2 Minutes“Plank Cindy”: 5 Push-ups […]
Samstag, 15.06.2019
#Daily Mindset „Iron Sharpens Iron”Jealousy is a challenging topic to talk about. There’s two mindsets that we can speak to here – “Zero Sum”, and “Non Zero Sum”. The “Zero-Sum” […]
Freitag, 14.06.2019
#Daily Mindset„Life isn’t about waiting for the storm to pass… It’s about learning to dance in the rain.” – Vivian Greene Warmup1 Round of 10/5 Cal Easy Bike 30 sec […]
Donnerstag, 13.06.2019
#Daily Mindset“The best way to predict the future is to create it.” – Peter Drucker WarmupTeams of 2 Warmup 7 Minutes: 100 Meter Run (Together) 100 Meter Single Arm Farmers […]
Mittwoch, 12.06.2019
#Daily Mindset“There will never be a better you, than you.” WarmupAmrap 8 min 20 Double Unders15/10 Cal Row20 Wall Arm Raises15 Banded Press 10 DB Shrugs Mobility 1 min of […]
Dienstag, 11.06.2019
#Daily Mindset“If failure is not an option, neither is success.” Warmup2 Rounds of 10/7 Cal Bike 10 Scorpions5 Inchworm 5 Banded Good Mornings 30 sec Plank hold „Jelly Belly“ 50-40-30-20-10: […]
Montag, 10.06.2019
#Daily MindsetBe a good human being, a warm hearted, affectionate person. That is my fundamental belief. – Dalai Lama Open 11.2Complete as many rounds and reps as possible in 15 […]
Sontag, 09.06.2019 Team WOD
Benchmark Week#Daily Mindset“You Learn More From Failure Than From Success. Don’t Let It Stop You. Failure Builds Character.” – Unknown Warmup400m easy jog 2 rounds of 10/10 Hip Opener 10 […]
Samstag, 08.06.2019
Benchmark Week#Daily Mindset“Don’t Let Yesterday Take Up Too Much Of Today.” – Will Rogers Warmup3 Rounds of10/7 Cal Bike10 Russian Baby Makers 20 Hip Opener 30 sec Bridge hold Mobility […]
Freitag, 07.06.2019
Benchmark Week#Daily Mindset„The Pessimist Sees Difficulty In Every Opportunity. The Optimist Sees Opportunity In Every Difficulty.” – Winston Churchill Warmup2 Rounds of20 Wall Arm Raises10 Double Dumbbell Press10 Hip Opener10 […]
Donnerstag, 06.06.2019
Benchmark Week#Daily Mindset“The Way Get Started Is To Quit Talking And Begin Doing.” – Walt Disney WarmupAmrap 10 min 1 Skin the Cat 3 Toe to Bar5 Inchworm8 Push Ups […]
Mittwoch, 05.06.2019
Benchmark Week#Daily MindsetIf you think you can do a thing or think you can’t do a thing, you’re right. -Henry Ford WarmupAmrap 10 min 200 m easy jog10 Hip Roll […]
Dienstag, 04.06.2019
Benchmark Week #Daily MindsetA leader’s job is not to do the work for others, it’s to help others figure out how to do it themselves, to get things done, and […]
Montag, 03.06.2019
Benchmark Week #Daily Mindset“Waste No More Time Arguing What A Good Person Should Be. Be One.” – Marcus AureliusIt isn’t what we say that defines us, but instead what we […]
Sonntag, 02.06.2019
#Daily Mindset“Worry is a misuse of imagination“ – Dan ZadraIt’s wise to look at all possible outcomes, and weigh probabilities at each. It’s good to plan. But never good, to […]
Samstag, 01.06.2019
#Daily Mindset “Your mind is not your shoe size.” – Jim KwikHave you ever taken an “IQ Test”?Chances are you have, if not something very similar. A test that claimed […]
Freitag, 31.05.2019
#Daily MindsetNo one was ever wise by chance” – SenecaWisdom isn’t by chance… it is by choice. Warmup30 Seconds Toe Touch to Overhead Reach Push-up to Down Dog Active Samson […]
Donnerstag, 30.05.2019
#Daily Mindset“A single death is a tragedy. A million deaths is a statistic.” – Joseph StalinWhen we feel the desire to generalize, let’s choose the opposite path. Act for the […]
Mittwoch,29.05.2019
#Daily Mindset“You can easily judge the character of a person by how they treat those who can do nothing for them.” – Johann Wolfgang von GoetheHow we act inside that […]
Dienstag, 28.05.2019
#Daily Mindset“Your obsessions become your possessions.” – Ed Mylett Warmup2 Rounds of15/10 Cal Row10 Russian Baby Makers10/10 Banded Perfect Stretch 30 sec Bridge holdthen, Modified Barbell Warmup 5 Good Mornings […]
Montag, 27.05.2019
#Daily Mindset“Enthusiasm is common. But endurance, is rare.” – Angela DuckworthIt won’t be the easy times that define us – it will be the hard. As we enter our day, […]
Sonntag, 26.05.2019
#Daily Mindset“You’re obsessions become your possessions.” – Ed Mylett Be obsessed with reaching our dreams. Be obsessed with becoming a better person. Be obsessed with what we care about the […]
Samstag, 25.05.2019
#Daily Mindset“I want to see it, before I believe it.”Write down our vision. Write down our goals. Write down anything that is important, not because it’s a mundane task… but […]
Freitag, 24.05.2019
#Daily Mindset“If you want to improve, be content to be thought foolish, and stupid.” – Epictetus Warmup30 secondsEasy Bike Up Dog Front Plank Moderate Bike Down Dog Right Side Plank […]
Donnerstag, 23.05.2019
#Daily Mindset“If you fight for your limitations, you get to keep them.” – Jim Kwik Warmup2 Rounds of:5 Inchworm + Push up10/10 Hip Opener20 Wall Arm Raises10/10 Single Arm DB […]
Mittwoch, 22.05.2019
#Daily Mindset“Most of the time we feel tired not because we’ve done too much, but because we’ve done too little of what makes us come alive.” – Jim Kwik The […]
Dienstag, 21.05.2019
#Daily Mindset“The caliber of your life, is the caliber of your emotions.” – Ed Mylett Warmup Amrap 10 min 200m easy jog10 Inchworm 10 Hip Opener10 Banded Press 30 sec […]
Montag, 20.05.2019
#Daily Mindset“Don’t bunt. Aim out of the ballpark.” – David OglivyOne of the most dangerous things we can do in life: to dream too small.Dream big!Yet we can change all […]
Sonntag, 19.05.2019
#Daily Mindset“We’re so busy watching out for what’s just ahead of us that we don’t take time to enjoy where we are.” – Bill WattersonTake a moment today to think […]
Samstag, 18.05.2019
#Daily MindsetIn our darkest hour, of our darkest day, if we can stare that single Goal down and stay the course… we’ll make it. Warmup40 Seconds Single Unders Toe Touch […]
Freitag, 17.05.2019
#Daily Mindset“When everything seems to be going against you, remember that the airplane takes off against the wind, not with it.” – Henry Ford We will all face times where […]
Donnerstag, 16.05.2019
#Daily Mindset“Trade your expectation for appreciation, and the world changes around you” – Tony Robbins Warm up30 Seconds Side Lunges Slow Air Squats Knuckle Drags* Russian Kettlebell Swings Active Samson […]
Mittwoch, 15.05.2019
#Daily Mindset“To succeed in life, you need three things: a wishbone, a backbone and a funnybone.” – Reba McEntireAs we start our day, let’s think about these three. Warmup30 Seconds […]
Dienstag, 14.05.2019
#Daily Mindset„As I walked through the door to my freedom, I knew that if I did not leave all the anger, hatred and bitterness behind that I would still be […]
Montag, 13.05.2019
#Daily Mindset“Mistakes are proof that you’re trying.” It’s easy to forget that mistakes can be the best possible thing to happen to us. We don’t necessarily learn from wins, victories, […]
Sonntag, 12.05.2019
#Daily Mindset“Hope and despair are both self-fulfilling prophecies.” – Ernest HemingwayAre we focused on what might go wrong?Or are we focused on what will make it go right?Our mind is […]
Samstag, 11.05.2019
#Daily Mindset“Adversity causes some to break. For others, it breaks records.”Adversity is not in the way to greatness.Adversity is the way the way to greatness.This is the championship mindset. WarmupPartner […]
Freitag, 10.05.2019
#Daily Mindset“If you put limits on everything you do – physical or anything else – it will spread into your work and your life. There are no limits, only plateaus, […]
Donnerstag, 09.05.2019
#Daily Mindset„The purpose of pain is to move us in action, not to make us suffer.” – Tony RobbinsPain is a purely a temporary feeling… where suffering is a state […]
Mittwoch, 08.05.2019
#Daily Mindset“I would rather die of passion than boredom.” – Vincent Van Gogh Warm upWarm up run200 Meter Easy Jog then,30 SecondsPlate Hops Air Squats Plate Ground to Overhead Active […]
Dienstag, 07.05.2019
#Daily Mindset“Failure is simply the opportunity to begin again, this time more intelligently.” – Henry Ford Warm upAmrap 8 min:1 min easy bike10/10 Dead bugs20 Banded good mornings20 Wall arm […]
Montag,06.05.2019
#Daily Mindset“The man on top of the mountain did not fall there” – Vince Lombardi– It doesn’t matter where you started.– And it doesn’t even matter where you are today.– […]
Sonntag, 05.05.2019
#Daily Mindset“Stay committed to your decisions, but stay flexible to your approach.” – Tony Robbins Warm upLine Drills 200 Meter Run Quad Stretch Knee to Chest Solider Kicks Knuckle Drags […]
Samstag, 04.05.2019
#Daily Mindset“If you want to be truly successful at it, you cannot be content with pretty good.” – Tim Grover “Pretty good” is decent. “Pretty good” is average. “Pretty good” […]
Freitag, 03.05.2019
#Daily Mindset“He who has a why to live, can bear any how.” – Victor Frankl Warm up3 Rounds of1 Minute *Easy Bike *Front Plank *Push-up to Down Dog Old Town […]
Donnerstag, 02.05.2019
#Daily Mindset“Everyone makes mistakes. Not everyone owns them.”Ask ourselves the simple question – “What could I do better next time?” Warm upStretch – Squat – Barbell 1 Minute Active Spidermans […]
Mittwoch, 01.05.2019
#Daily Mindset“Shallow people believe in luck and circumstance. Strong people believe in cause and effect.” – Ralph Waldo Emerson Warm UpAmrap 8 Minutes:Partner 1: Easy Rowing For Meters Partner 2: […]
Dienstag, 30.04.2019
2 Rounds of:AMRAP 3 min7 Hang Power Clean 50/35 kg7 Pull ups 2 min rest AMRAP 3 min1 min Plank 25 Air Squats max. cal Ski 2min REST Euer Fitnessstudio […]
Montag, 29.04.2019
Kalsu100 Thruster 30/20 kg*every min. 5 Burpees Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
Sonntag, 28.04.2019
Amrap 24 min in teams of 2 YGIG:8 m Farmers walk with Dumbbells 8 Dumbbell Box Step over 22,5 /15 8 m Farmers Walk with Dumbbells 8 HSPU Euer Fitnessstudio […]
Samstag, 27.04.2019
4 Rounds of:200m Run 20 Wall Balls 12/9 kg20/15 cal Ski erg 2 min Rest b/t round, so go hard! Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – […]
Freitag, 26.04.2019
Bench Press 5 x 70%5 x 75%4 x 80%4 x 80% 5-4-3-2-1 of:Rope climbs*after each set complex of (Squat Clean + Front Squat) x 2 reps @75/50 kg Kettlebell CourseFor […]
Donnerstag, 25.04.2019
9 Rounds of:9 T2B6 Hang Power DB Clean u. Jerk 22,5/15 kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
Mittwoch, 24.04.2019
For Time 21-15-9Hang Power Snatch 30/20 kg9-15-21Overhead Squats Accessory EMOM 15 min 8-12 Dumbbell RDL 12-16 Dumbbell Skull crusher 8-12 Evil Wheel Kettlebell Course Complex EMOM 10 Min (Double Kettlebell […]
Dienstag, 23.04.2019
10 min to find your 10 RM Front Squat 5 Rounds of:100 Double Unders1000 m Row Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
Montag, 22.04.2019
Go for 100 total reps. Never change the order of movements. If you make it to the kipping pull ups and didn`t finish the 100 reps… start again! max. unbroken […]
Sonntag, 21.04.2019
Every 2 minutes for 8 minutes of: (4 sets)Muscle Snatch x 3 reps*Set 1: 35% of 1 RM Snatch*Set 2: 40%*Set 3: 45%*Set 4: 50% Every 2 minutes for 8 […]
Samstag, 20.04.2019
Every 90 sec *(until you catch by time) 3 Power Cleans 3 Front Squats3 Push Press Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
Freitag, 19.04.2019
6 Rounds of:60 Double Unders12 Kettlebell Shoulder to Overhead 24/16 kg3-6 Strict Pull ups Kettlebell Course EMOM 10 min6-12 Dead Stop Kettlebell Snatches (each arm) 5 Rounds for time10 Box […]
Donnerstag, 18.04.2019
Amrap 9 min21 Ring Dips 15 C2B Pull ups 9 m Overhead DB Lunges right arm 22,5/15 kg9 m Overhead DB Lunges left arm 22,5/15 kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung […]
Mittwoch, 17.04.2019
Every 2 minutes for 20 minutes (10 sets)15/10 Cal Assault Bike or 10/5 Ski erg*max. 30 sec work Kettlebell Course 3 Rounds of:Amrap 3 minutes10 Kettlebell Clean and Jerk10 Ring […]
Dienstag, 16.04.2019
For time of:50 cal Row 50 Pull ups50 DB Snatch 22,5/15 kg50 (GHD) Sit ups50 DB Snatch 22,5/15 kg50 T2B 50 Box Jumps 24/20″ Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin […]
Montag, 15.04.2019
Bench Press 5x 70%5x 75%4x 80%3x 85%2x 85% Amrap 4 min3 Power Snatch 42,5/35 kg6 Push ups 5 min Rest Amrap 4 min 3 Power Clean 42,5/356 Pull ups Euer […]
Sonntag, 14.04.2019
Power Clean & Push Press/Jerk 1+2 @ 55%1+2 @65%1+2 @75%1+2 @85% 5 Rounds of6/6 V-ups 6 half kneeling single arm press left6 half kneeling single arm press right 12 Superman […]
Samstag, 13.04.2019
One Set of: (TC‘ 45 min)200m Run 10 Push Ups1 min Rest400 m Run 10 Push Ups 2 min Rest 600 m Run 10 Push Ups 3min Rest 800 m […]
Freitag, 12.04.2019
EMOM 30 min 40 sec max. reps strict HSPU 40 sec max. reps Box Jumps 24/20″ 40 sec max. reps V-ups 40 sec max. reps Trunk Raise 40 sec max. […]
Donnerstag, 11.04.2019
Split Jerk 3×70%3×75%3×80% 4 Rounds of:1000/850 m Row 1000/850 m Ski Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
Mittwoch, 10.04.2019
High Hang Snatch 4×50%3×60%2×70%2×80% For time21-15-9-15-21Kettlebell Swing to Goblet Squat 24/16 kgBurpees Kettlebell Course EMOM 35 min1. 10-20 One Arm Ketllebell Swings (left)2. 10-20 One Arm Kettlebell Cleans (left)3. 20/12 […]
Dienstag, 09.04.2019
For Time 30 Clean and Jerk 60/42,5 kg400m Row 20 C&J 600m Row 10 C&J 800m Row Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
Montag, 08.04.2019
With a running Clock 0-9.00 min Find your 1 RM Deadlift *(6 Burpee Box Jumps over after each attempt! The lift only counts if you complete your BBJo`s in the […]
Sonntag, 07.04.2019
Every 12 minutes for 48 minutes of: (TC’11 Min each Set)Set 1:1000 m Run60 Burpees Set 2:1000m Run2000m Bike Set 3:1000m Run1000m Row Set 4:1000m Run300 DU/ SU Euer Fitnessstudio […]
Samstag, 06.04.2019
5 Rounds of15 Thruster 42,5/30 kg10 Hang Power Clean 42,5/30 kg 5 C2B Pullups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – […]
Freitag, 05.04.2019
Every 90 seconds for 15 minutes of: (10 sets)(Push Jerk + Split Jerk) x 1 rep *increase weight each round Amrap 8 min30 Double Unders20/14 cal Row 10 Burpees over […]
Donnerstag, 04.04.2019
3 Rounds of:12 Single Arm DB Hang Clean & Jerk 22,5/15 kg14 alt. Pistols Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – […]
Mittwoch, 03.04.2019
Every 3 minutes for 15 minutes of: (5 sets)100 m Sprint Every 3 minutes for 15 minutes of: (5 sets)10 cal Ski erg sprint Kettlebell Course Amrap 15 min3 C2B […]
Dienstag, 02.04.2019
Amrap 20 min5 Ring Dips7 Toe to Bar9 HSPU Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
Montag, 01.04.2019
Hang Squat Snatch 3x 65%3x 70 %3x 75%2x 80%2x 85 % EMOM 12 min Right arm bottom up Kettlebell Clean & Press x 3 reps + Bottom up carry x […]
WOD 31.03.
Sonntag, 31.03.2019 Metcon (3 Rounds for time) 3 sets of 30 (GHD) Sit Up30 Dumbbell Snatch 22.5/15 kg30 Toes to Bar30 Dumbbell Snatch 22.5/15 kg Rest 3:00 b/t sets Euer […]
WOD 30.03.
Samstag, 30.03.2019 Metcon For Time: 150/120 Cal. Assault Bike* *- Every 3 mins –5 Pull Ups10 Push Ups15 Air Squats * continue until the amount of calories is complete * […]
WOD 29.03.
Freitag, 29.03.2019 Metcon (3 Rounds for time)3 sets of: „Fran „21-15-9Thrusters 42.4/35 kgPull Ups *start second set at 12:00 *scale weight and reps to finish sub 4:00 Euer Fitnessstudio für […]
WOD 28.03.
Donnerstag, 28.03.2019 Metcon (5 Rounds for time)5 sets of: 25 Cal Standing Bike50 Air Squat100m walking lunges rest 3:00 b/t Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – […]
WOD 27.03.
Mittwoch, 27.03.2019 Metcon (2 Rounds for reps)AMRAP 8 min 100 Double Unders20 Power Cleans rest 4:00 AMRAP 8 100 Double Unders20 Power Cleans *increase weight every round, and start second […]
WOD 26.03.
Dienstag, 26.03.2019 Metcon (3 Rounds for time)3 sets of: 40 cal row20 burpee box jump over (24/20″)40 Toes to Bar20 Push Press 50/35 kg rest 3:00 b/t sets Euer Fitnessstudio […]
WOD 25.03.
Montag, 25.03.2019 3 rounds of: 21 Assault Bike15 Deadlift 100/70 kg9 Bar Muscle Up (Scale to Burpee Pull Up) Rest 10:00 3 rounds of: 21 Cal Ski15 weighted (GHD) Sit […]
WOD 24.03.
Sonntag, 24.03.2019 Metcon (Time)Teams of 2 of: 120 Cal. Bike Erg120 (GHD) Sit Ups100 Cal. Bike Erg100 HSPU80 Cal. Bike Erg80 T2B60 Cal. Bike Erg60 Burpee Box Jumps (30/24″)40 Cal. […]
WOD 23.03.
Samstag, 23.03.2019 StrengthFront Squat (1 RM)In 10 minutes Metcon (Time) 3 rounds of:20 HSPU30 Pull Ups30 m DB Lunge 22.5/15 kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg […]
WOD 22.03.
Freitag, 22.03.2019 StrengthShoulder Press (1 RM)In 10 mins Metcon (Time) Every 2 mins for 20 minutes (10 rds)12 Burpee Box Jump Overs (24/20)6 Power Cleans 80/50 kg Euer Fitnessstudio für […]
WOD 21.03.
Donnerstag, 21.03.2019 StrengthDeadlift (1 RM)In 10 minutes Metcon (3 Rounds for time) 3 Rounds30/20 Cal. Assault Bike30 Wall Balls (30/20) Rest 3 mins b/t rds Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und […]
WOD 20.03.
Mittwoch, 20.03.2019 StrengthBench Press (1 RM)In 10 minutes Metcon (Time) For Time: 1000m Row1000m Ski2000m Bike Erg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 19.03.
Dienstag, 19.03.2109 Metcon (Time)Teams of 2 120-100-80-60-40Double Unders (each)12-10-8-6-4Legless Rope Climbs *Double unders are done together, Legless are split between the two partners . Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin […]
WOD 18.03.
Montag, 18.03.2019 StrengthFront Squat (3 RM)In 10 minutes Metcon (Time)For Time: 15-12-9-6-3Double Dumbbell Snatch 22.5/15 kgBurpee Box Jump Over 24/20″ Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – […]
WOD 17.03.
Sonntag, 17.03.2019 StrengthShoulder Press (3 RM)In 10 minutes MetconFor Time: Buy In50 Chest To Bar Pull Upsthen, 15/12 Cal. Assault Bike10 Power Cleans 100/60 kg15/12 Cal. Assault Bike8 Power Cleans […]
WOD 16.03.
Samstag, 16.03.2019 StrengthDeadlift (3 RM)In 10 minutes Metcon (Time)15 min Amrap 12 Front Squats 60/42.5 kg12 HSPU12 T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 15.03.
Freitag, 15.03.2019 StrengthBench Press (3 RM)In 10 minutes Metcon (Time)Teams of 2 (1:1) 10 rounds1000m Bike Erg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 14.03.
Donnerstag, 14.03.2019 Metcon (For Time)5/4 Rope Climbs (1st climb legless)9m Atlas Stone Carry 50/30 kg9 Thrusters 52.5/42.5 kg9m Atlas Stone Carry 50/30 kg 4/3 Rope Climbs (1st climb legless)9m Atlas […]
WOD 13.03.
Mittwoch, 13.03.2019 StrengthFront Squat (5 RM)10 minutes Metcon (Time)For Time: 75/60 Cal Standing Bike50 (GHD) Sit Up25 Bar Muscle Up / burpee pull up50 (GHD) Sit Up75/60 cal Standing Bike […]
WOD 12.03.
Dienstag, 12.03.2019 StrengthShoulder Press (5 RM)In 10 minutes Metcon (3 Rounds for reps)3 sets: AMRAP 5 minutes 10 Step Back Lunge Steps (back rack)10 Hang Power Clean 50/35 kg rest […]
WOD 11.03.
Montag, 11.03.2019 Metcon (For Time)Teams of 2 150 Thrusters 35/25 kg30 Rope Climbs Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 10.03.
Sonntag, 10.03.2019 CrossFit Open 19.3 Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 09.03.
Samstag, 09.03.2019 StrenghtFront Squat (5×5 @70%)Every 2 mins Metcon (Time)4 rounds of: 20/15 cal ski20 Sit Up20/15 Deficit Push Ups (4in/2in) – 20 min Time Cap – Euer Fitnessstudio für […]
WOD 08.03.
Freitag, 08.03.2019 StrengthShoulder Press (5×5 @70%)Every 2 mins Metcon (6 Rounds for time) 6 Sets of: 15 Cal Assault Bike12 Lateral Burpee over Bar9 Clean and Jerk Set 1/2 – […]
WOD 07.03.
Donnerstag, 07.03.2019 StrengthDeadlift (5×5 @70%)Every 2 mins Metcon (3 Rounds for time)3 Sets of: 200m run15 toes to bar200m run15 toes to bar200m run15 toes to bar200m run Rest 3:00 […]
WOD 06.03.
Mittwoch, 06.03.2019 StrengthBench Press (5×5 @70%)Every 2 mins Metcon (3 Rounds for time)7 min Time Cap (each round)3 rounds of: 30 Push Press 35/25 kg30 Step Back Lunge Steps (Front […]
WOD 04.03.
Montag, 04.03.2019 StrenghtFront Squat (5×3 @75%)Every 90 secs Metcon (2 Rounds for time)12 min Time Cap (each round) 50 Sit Up50 HSPU50 Toes to Bar Rest 5:00 minutes 50 Toes […]
WOD 05.03.
Dienstag, 05.03.2019 Metcon (Time) Teams of 2: 200 Cal. Assault Bike200 Syncro Air Squats Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – […]
WOD 03.03.
03.03.2019 CrossFit Open 19.2 We like to see u after the event for BBQ! Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – […]
WOD 02.03.
Samstag, 03.03.2019 StrengthShoulder Press (5×3 @75%)Every 90 secs Metcon (AMRAP – Reps)AMRAP 8:002 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 …. Clean and Jerk 50/35 kgLateral Burpee […]
WOD 01.03.
Freitag, 01.03.2019 StrengthDeadlift (5×3 @75%)Every 90 secs Metcon (3 Rounds for time)2 rounds of: 25/20 Cal Assault Bike20 Pull Ups Rest 3:00 2 rounds of: 20/15 Cal Assault Bike15 Chest […]
WOD 28.02.
Donnerstag, 28.02.2019 StrengthBench Press (5×3 @75%)Every 90 secs Metcon Teams of 2 Partner 1 – 2000m RowPartner 2 – 20 Thrusters 42.5/30 kg – Switch when 20 thrusters are complete, […]
WOD 27.02.
Mittwoch, 27.02.2019 Amrap 25 Min1-3 HSPU for quality1-3 Bar Muscle Ups 1-3 Strict T2B 30 sec. active Hang Endurance Class Part 116 sec Assault Bike @ Very Hard Effort x3150 […]
WOD 26.02.
Dienstag, 26.02.2019 Every 2 Minutes for 20 Minutes (10 Sets) of:(Power Clean + Hang Squat Clean + Split Jerk) x 1 * build your todays heaviest set Euer Fitnessstudio für […]
WOD 25.02.
Montag, 25.02.2019 3 Rounds of:Amrap 3 Min: 7 Thruster 42.5/30 kg7 Pull Ups Rest 2 Min Amrap 3 Min: 1 Min Plank hold 25 Air Squats max. Cal Ski Erg […]
WOD 24.02.
Sonntag, 24.02.2019 5 Rounds for time of:20 Box Step over 24/20″ with 2x DB’s 22.5/15 kg30 Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 23.02.
Samstag, 23.02.2019 3 Rounds for quality: 2-4 strict C2B Pull ups1-3 Legless Rope Climbs3-6 Strict T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 22.02.
Freitag, 22.02.2019 Open 19.1 Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 21.02.
Donnerstag, 21.02.2019 3 Sets of:Strict Pull Ups @75% (+2,+2,+2) For time:21-15-9 Hang Power Snatch 40/259-15-21 Overhead Squats 40/25kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 20.02.
Mittwoch, 20.02.2019 7 Rounds of:7 Bench Press 50/30 kg7 Pull Ups14/10 cal. Ski Ergometer Endurance Class Part 114 sec Assault Bike @ Very Hard Effort x62 min rest*hold same wattage for each […]
WOD 19.02.
Dienstag, 19.02.2019 E4MOM 16 min400m Run15 Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 18.02.
Montag, 18.02.2019 4 Rounds of:15 Ring Dips 10 Cluster 60/40 kg5 Deadlift 130/90 kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 17.02
Sonntag, 17.02.2019 3 Sets of: Strict Pull Ups@75% (+2+2+1) Power Snatch + Snatch 2 + 2 @50% 2 + 2 @60% 2 + 2 @65% 2 + 2 @70% Snatch […]
WOD 16.02
Samstag, 16.02.2019 E4MOM (5 Sets) 30 unbroken Wall Balls 20 Burpees 10/7 Cal Bike *each Round has a 3 min time cap Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 15.02
Freitag, 15.02.2019 Amrap 15 min max. reps strict pull ups 30 sec rest max. reps Ring Dips 30 sec rest max. reps T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 14.02
Donnerstag, 14.02.2019 Grace for time 30 Clean & Jerk 60/42.5kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 13.02
Mittwoch, 13.02.2019 3 Sets of: Strict Pull Ups @75% (+2+1+1) 5 x 5 Banded Deadlift @70% 5 x max. L-sit hold 3x max. Ring Row Endurance Class Part 1 14 […]
WOD 12.02.
Dienstag, 12.02.2019 Clean & Jerk 5 x 50% 5 x 60% 5 x 70% 5 x 80% Tempo Front Squats @5050 6 x 50% 6 x 60% 6 x 70% […]
WOD 11.02
Montag, 11.02.2019 Amrap 10 Minutes 21-15-9 Pull Up Hollow position to V-up Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 10.02
Sonntag, 10.02.2019 3 Sets of: Strict Pull Ups @ 75% (+1+1+1) Rest as needed 18.2 TC‘ 12 Min 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Double DB Squats 22.5/15 Bar facing Burkes After this do a […]
WOD 09.02.
Samstag, 09.02.2018 5 Rounds of: (TC 15 min) 12 Shoulder to overhead 60/45 kg 12 Front Squats 12 T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 08.02.
Freitag, 08.02.2019 20 Deadlift 110/75 kg 20 Bar facing Burpees 10 Bar Muscle Ups 20 Bar facing Burpees 20 Deadlift 130 / 95 Endurance Class Part 1 14 sec Assault […]
WOD 07.02.
Donnerstag, 07.02.2019 E4MOM (10 Sets/40Min) 4 Deadlift 60/40 kg 3 Hang Power Clean 2 Thruster 1 Shoulder to Overhead + 1 C2B Pull Up 2 Pull Ups 3 T2B 2 […]
Kino-WOD 10.02.
Sonntag, 10.02.2019 Workout + Kino Event In unserer Community ist jeder willkommen, egal ob mit 1 Bein, 2 Beinen oder auf Rädern. Das zeigt auch der Dokumentarfilm Hallo Welt! (produziert […]
WOD 06.02.
Mittwoch, 06.02.2019 3 Sets of: strict Pullups @75% Set 1 : +1 rep Set 2 : +1 rep Set 3 : +0 rep 3 Rounds for time of: 10 alt. […]
WOD 05.02.
Dienstag, 05.02.2019 With a running Clock First 3 Min: Row for max. Cal then, for time: 3 Rounds of: 33 Box Jumps 24/20″ 22 Right Arm Shoulder to overhead Dumbbell […]
WOD 04.02.
Montag, 04.02.2019 E2MOM 16 of: (4 Rounds) First Round: 8-12 Deadlift 110/77,5 kg 8-12 HSPU Second Round: 8-12 Thruster 50/35 kg 8-12 C2B Pull ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und […]
WOD 03.02.
Sonntag, 03.02.2019 Open 17.3 0.00-8.00 min 3 Rounds of: 6 C2B Pull ups 6 Squat Snatch 42,5/30 kg 3 Rounds of: 7 C2B Pull Ups 5 Squat Snatch 60/42.5 kg […]
WOD 02.02.
Samstag, 02.02.2019 Part 1: 3 Sets of: strict Pullups @ 75% max reps 4 Rounds of: 1500 m Row 2 min rest Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 01.01.
Freitag, 01.01.2019 2 Rounds of: (Time Cap 14 min) 100 Double Unders 20 Overhead Squats 52,5/35 kg 100 Double Unders 12 Ring Muscle Ups 100 Double Unders 20 alt. DB […]
WOD 31.01.
Donnerstag, 31.01.2019 Every 90 sec for as long as possible 6 Wallballs 9/6 kg 6 Burpees *30 sec rest b/t Sets Add every round 1 rep Wall Ball and 1 […]
WOD 30.01.
Mittwoch, 30.01.2019 Part 1: 3 Sets of: max. reps strict Pull ups *note your reps for the following sessions! Part 2: AMRAP 7min 2 x 6 m Bear hug walk […]
WOD 29.01.
Dienstag, 29.01.2019 Amrap 12 min DB Fran 21-15-9 DB Thruster 22,5/15kg C2B Pull Ups *remaining time max. Cal Row/Bike Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 28.01.
Montag , 28.01.2019 For Time: 10-20-30-40-50 + 10-20-30-40-50 Cal. Row Cal. Bike *30 m Atlas Stone Bear Hug Carry 50/30 kg b/t Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 27.01.
Sonntag, 27.01.2019 Every 2 miuntes for 20 minutes of: (Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Split Jerk) x 1 * increase weight every set Euer Fitnessstudio […]
WOD 26.01.
Samstag, 26.01.2019 7 min of: Hollow hold at Pull up bar *every time you drop do 10 Burpees AMRAP 5 2-4-6-8-10… HSPU V-Up Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 25.01.
Freitag, 25.01.2019 Open Workout 17.1 (time cap 20 min) 10 DB Snatch 22,5/15 15 Burpee Box Jumps over 20 DB Snatch 15 Burpee Box Jumps over 30 DB Snatch 15 […]
WOD 24.01.
Donnerstag, 24.01.2019 In Teams of 2 For time 300 Wall Balls 9/6 kg *10 alt. Pistols every time the Ball drops Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region […]
WOD 23.01.
Mittwoch, 23.01.2019 Dumbbell Linda for time: 10 – 1 of: Bench Press 2 x (22,5/15kg) Squat Clean Deadlift Endurance Class Part 1 12 sec Assault Bike @ Very Hard Effort […]
WOD 22.01.
Dienstag, 22.01.2019 Alt. EMOM 40 of: 1. 30 sec DB Deadlift 2 x (22,5/15 kg) 2. 30 sec Jumping Lunges 3. 30 sec Assault Bike Sprint @ very hard effort […]
WOD 21.01.
Montag, 21.01.2019 For time: 10 – 1 of: DB Snatch 22,5/15 kg 1 – 10 Strict Pull ups * after each Set – 5 Burpee Box Jumps over 24/20″ […]
WOD 20.01.
Sonntag, 20.01.2019 For time: 50-40-30-20-10 Double Unders 25-20-15-10-5 Pushup 25-20-15-10-5 alt. Pistols Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 19.01.
Samstag, 19.01.2019 Fat Amy for Time: 50 Air Squats 10 Burpees 40 Sit ups 10 Burpees 30 Lunges 10 Burpees 20 KB Swings 24/16 kg 10 Burpees 20 KB Swings […]
WOD 18.01.
Freitag, 18.01.2018 Every 4 min of: (4 Sets) 2 Rounds of each Set 1.350/300 m Row + 14 Sit ups 2.350/300 m Row + 14 DB front rack Lunges 2×22,5/15 […]
WOD 17.01.
Donnerstag, 17.01.2019 Part 1: 5 Sets of: Single leg Box Jumps x 4 (each leg) Rest as needed then, EMOM 40 min 8-16 cal Bike 5-10 T2B Euer Fitnessstudio […]
WOD 16.01.
Mittwoch, 16.01.2019 5 Rounds for time of: 20 alternating Pistols 50 Double Unders Endurance Class Part 1 10 sec Assault Bike @ Very Hard Effort x5 2 min rest […]
WOD 15.01.
Dienstag, 15.01.2019 EMOM 40 min: 4-8 Box step over (2x 22,5/15kg) 9-12 T2B 15/12 cal Row Rest Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 14.01.
Montag, 14.01.2019 3 Rounds of: 15 Double DB Snatch 22,5/15 kg 12 C2B Pull ups 9 Front Squats (from floor) 70/45kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 13.01.
Sonntag, 13.01.2019 Abschieds-WOD Elke! Alles gute für die Zukunft! Barbara 5 Rounds For Time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Air Squats Rest 3 Min Between […]
WOD 12.01.
Samstag, 12.01.2019 Seated Box Jumps 3-3-3-3-3 rest 10 sec b/t jump and 1 min b/t set Deadlift 5-5-5-5 @70% Bench Press 5-5-5-5 @70 % 7 min AMRAP Burpees Euer Fitnessstudio […]
WOD 11.01.
Freitag, 11.01.2019 Amrap 20 min Buy in 1000/800 m Row 1-2-3-4-5… Pull up Deadlift 90/60kg Burpee to Bar (pull up bar) Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 10.01.
Donnerstag, 10.01.2019 For Time of: 12-9-6 HSPU Front Squats 75/52,5 kg Bar facing Burpees 2 min rest then, For Time of: 12-9-6 Hand release Push ups Squat Cleans 52,5/35 kg […]
WOD 09.01.
Mittwoch, 09.01.2019 5 rounds of: (2 min time cap for each round) 15/10 Cal Bike/ Row 1 Rope Climb *max reps Wall Balls 9/6kg in remaining time 1 min rest […]
WOD 08.01.
Dienstag, 08.01.2019 Amrap 8 min 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-…. Thruster 42.5/30kg *3 Burpee after each Set Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 07.01.
Montag, 07.01.2019 Squat Snatch not for time: 5 x 60% 4 x 65 % 3 x 70 % 3 x 80 % 2 x 85 % 1 x 90 % […]
WOD 06.01.
Sonntag, 06.01.2019 Abschieds-WOD Vanessa! Alles gute für die Zukunft! AMRAP 30 min Partner WOD YGIG Buy in 1200/1000 m Row then, 5 Rounds of: 3 Power Clean 60/45kg 3 Front […]
WOD 05.01.
Samstag, 05.01.2019 For time: 4k Row *every 2 Min. 3 Burpee over Rower Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 04.01.
Freitag, 04.01.2019 AMRAP 8 min 1-2-3-4-5-6-7… Power Clean 60/42,5 kg *10 Air Squats after each set Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 03.01.
Donnerstag, 03.01.2019 Benchpress 3-3-3-3-3-3 @80-85% Deadlift 3-3-3-3-3-3 @80-85% Tabata: Push up Pull up Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – […]
WOD 02.01.
Mittwoch, 02.01.2019 On running clock 0 – 7 min 2 rounds of: 12 Thruster 42,5/30 kg 12 T2B 12 Power Clean 12 T2B then, On running clock 7 – 14 […]
Happy New Year 2019
Dienstag, 01.01.2019 Let us be a better human being, a better person and a better citizen. New Year’s is a time to better ourselves for a better world. Have a […]
WOD 31.12.
Montag, 31.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Silvester Happy Lactate Acid Party! Kortz (Jason Korzt Memorial WOD) For Time: 101 Back Squats 60/42,5 kg 101 Lunges 60/42,5 kg 101 […]
WOD 30.12.
Sonntag, 30.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time 3 Rounds for Time: 800m Row 30 T2B 30 Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 29.12.
Samstag, 29.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Amrap 12 min: 20 Lunges 40/30 kg 10 Push Press Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 28.12.
Freitag, 28.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 21-15-9 Thruster 40/30 kg Pullup 15-12-9 Thruster 50/40 kg C2B Pullup 9-6-3 Thruster 60/50 kg Bar Muscle Ups Euer Fitnessstudio […]
WOD 27.12.
Donnerstag, 27.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Annie for Time: 50-40-30-20-10 Double-Unders Sit-Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 26.12.
Mittowch, 26.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Bear Complex: 5 Rounds For Load: Complete 7 Unbroken Sets of this Complex: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press […]
WOD 25.12.
Dienstag, 25.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 of: Deadlift 80/50 kg Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 24.12.
Montag, 24.12.2018 Merry Lift-Mas Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time 12 Days of Christmas for time of: 1 Deadlift 35/25 kg 2 Thrusters 35/25 kg 3 Push Press 35/25 kg […]
WOD 23.12.
Sonntag, 23.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: 5 Rounds for time: 1 Legless Rope Climb 10 Sumo Deadlift High Pull 15 […]
WOD 22.12.
Samstag, 22.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time For Time: 10 Pistols 20 Pull Ups 30 Sit Ups 40 HSPU 50 Double Unders 40 HSPU 30 Sit Ups 20 Pull […]
WOD 21.12.
Freitag, 21.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: 4 Rounds of: 10 DB Bench Press 22,5/15 kg 20 DB Front Rack Lunges […]
WOD 20.12.
Donnerstag, 20.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time EMOM 40 Minutes of: 12 – 15 Kettlebell Snatch 16/12 kg 8 – 10 Thruster 42,5/35 kg 10 -15 Cal. Row 40 […]
WOD 19.12.
Mittwoch, 19.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: 3-3-3-3-3 Strict Press 3-3-3-3-3 Strict Pull Ups Endurance Class: 2 miles Row […]
WOD 18.12.
Dienstag, 18.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Alt. EMOM 8 Minutes: 10 – 12 DB Thruster 22,5/15 kg 50 – 60 Double Unders then, 3 Min. Rest Alt. EMOM […]
WOD 17.12.
Montag, 17.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Amrap 15 Minutes: 4 Strict HSPU 8 Hang Power Cleans 50/35 kg 12 Ring Row Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 16.12
Sonntag, 16.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: For Time 750 m Row 45 Assault Bike Calories 500 m Row 30 Assault […]
WOD 15.12.
Samstag, 15.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time EMOM 10 Minutes of: 5 Devil Press 22,5/15 kg 8 C2B Pull Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 14.12.
Freitag, 14.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Happy Birthday Mareike und Jonas ! Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: 50 Rounds for time of: 1 Handstand Push […]
WOD 13.12.
Donnerstag , 13.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Every 2 Minutes for 20 Minutes (10 Set’s) of: (Power Snatch + Hang Squat Snatch) x 1 Euer Fitnessstudio für […]
WOD 12.12.
Mittwoch, 12.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time For Time of: 10-1 Clean & Jerk 60/40 kg Burpee * 5m Handstand walk b/t sets Endurance Class: 10 Rounds of: […]
WOD 11.12.
Dienstag, 11.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats 5 rounds for time: 10 Kb Swings 24/16 5 Push ups 15 Kb Swings 5 Push […]
WOD 10.12
Montag, 10.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time DB Fran: For Time 21-15-9 Thruster 22,5/15kg Pull ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 09.12.
Sonntag, 09.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: Amrap 20 Minutes of: 5 Burpee Box Jumps 10 Hang DB Squat Clean 22,5/15kg […]
WOD 08.12.
Samstag, 08.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Amrap 30 minutes of: 30 Double Unders 30 Lunges 30 T2B 30 Cal Row 30 Push Press 42.5/30kg 30 Hang Power Clean […]
WOD 07.12.
Freitag, 07.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time For Time: 21-15-9 Back Squats 100/70kg 42-30-18 (Ghd-) Sit Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 06.12.
Donnerstag, 06.12.2018 Adventskalender Challenge – note your Score/Time 5 Rounds for time of: 10 Bench Press 60/40kg 20 Sit Ups 30 Kettlebell Swings 32/24kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 05.12.
Mittwoch, 05.12.2018 Adventskalender Challenge – note your Score/Time Every 90 seconds for 15 minutes (10 Sets) of: (Clean and Jerk) x 1 rep @80-85% 1-RM then, Every 90 seconds for 15 minutes […]
WOD 04.12.
Dienstag, 04.12.2018 Adventskalender Challenge – note your Score/Times For Time: 800 m Row 50 Pull Ups 100 Push Ups 150 Air Squats 800 m Row Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben […]
WOD 03.12.
Montag, 03.12.2018 Adventskalender Challenge – note your Scores/Times Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: Prior to 2:00 min, complete: 2 rounds of: 6 DB Snatch 6 Toe to Bar […]
WOD 02.12.
Sonntag, 02.12.2018 Adventskalender Challenge – note your Scores/Times For Time DT: 5 Rounds of: 12 Dumbbell Deadlift 22.5/15kg 9 Dumbbell Hang Power Clean 22.5/15kg 6 Dumbbell Shoulder to Overhead 22.5/15kg […]
WOD 01.12.
Samstag, 01.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: Two Sets of: (Depth Jump from low Box + vertical Jump) x 3-5 reps Rest 30 seconds then, Sprint starts […]
WOD 30.11.
Freitag, 30.11.2018 Hero TK for time: 20 min AMRAP 8 Strict Pull up 8 Box Jumps 32/24″ 12 KB Swings 24/16 kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 29.11.
Donnerstag, 29.11.2018 Shoulder Press 1-1-1-1-1 then, Push Press 3-3-3-3-3 then, Push Jerk 5-5-5-5-5 Amrap 6 Min of: 10 Burpee 20 Air Squats Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 28.11.
Mittoch, 28.11.2018 EMOM 17 of: (Clean + Hang Clean + Thruster + Split Jerk) x 1 rep Endurance Class: For Time: TC‘ 30 Min 100/75 Cal Bike 75 Box Jumps […]
WOD 27.11.
Dienstag, 27.11.2018 15-12-9-6-3 of: C2B Pull ups Thruster 42.5/35kg Push ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 26.11.
Montag, 26.11.2018 Sets of: 5-5-3-3-2-1-1-1 Overhead Squats – build todays heaviest Set Tabata of: Pull Ups and Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 25.11.
Sonntag, 25.11.2018 For Time of: 50-40-30-20-10 Double Unders 10-8-6-4-2 Squat Clean and Jerk 60/40kg directly in, 50 Barfacing Burpees Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 24.11.
Samstag, 24.11.2018 5 Sets of: Shoulder Press x 8 reps Rest 1-2 Min Alternating EMOM 20 min of: 15/12 cal Row 15 Wallballs 9/6 kg 15 KB Swings 20/16 kg […]
WOD 23.11.
Freitag, 23.11.2018 Skill Handstand Push up Diane for Time: 21-15-9 Deadlift 102,5/70kg Hspu Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – […]
WOD 22.11.
Donnerstag, 22.11.2018 5 Sets of: 5x Banded Back Squats @60-70% (light resistance) then, EMOM 9 min of: 1. 30 sec max. Cal. Assault Bike 2. 10 Burpee 3. 30 sec […]
WOD 21.11.
Mittwoch, 21.11.2018 AMRAP 7 min of: Squat Clean & Jerk 60/40 2 min rest then, EMOM 10 min 40 DU 10 BBJ (Burpee Box Jump) Endurance Class: EMOM 16 […]
WOD 20.11.
Dienstag, 20.11.2018 4 Sets of: max. reps Pull ups then, 5 Rounds of: 5 Double Kettlebell Snatch 16/12kg 6 Double Kettlebell Front Rack Lunge 7 Double Kettlebell alternating Pushpress […]
WOD 19.11.
Montag, 19.11.2018 EMOM 10 Min (Power Clean + Jerk) x 1 rep then, AMRAP 20 Partner WOD YGIG Cal Row (as much as you like) Singel Arm DB Thruster 22,5/15 […]
WOD 18.11.
Sonntag, 18.11.2018 3 Rounds of: 30/20 Cal Row 20 DB Snatch 22,5/15 10 C2B Pullups Rest 1 min b/t rounds Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg […]
WOD 17.11.
Samstag, 17.11.2018 Complex of: Snatch + Overhead Squats *Set 1 = 3×50% *Set 2 = 3×60% *Set 3 = 3×70% *Set 4 = 3×70% not for time. then, 3 minutes […]
WOD 16.11.
Freitag, 16.11.2018 AMRAP 18 min 1200 m Run / 1500m Row 40 Single Arm DB Push Press 22,5/15kg 30 Box Jumps 20 Ring Dips *remaining time max. Burpees Euer Fitnessstudio […]
WOD 15.11.
Donnerstag, 15.11.2018 Alternating EMOM 15 minutes of: 8 Cluster 50/35kg 10 m Handstand walk / shoulder tabs 12 T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg […]
WOD 14.11.
Mittwoch, 14.11.2018 Every 90 seconds, for 6 minutes (4 Sets) of: Press in Split Position x 3 reps Every 90 seconds, for 6 minutes (4 Sets) of: Push Press in […]
WOD 13.11.
Dienstag, 13.11.2018 On a running Clock 0:00-7:00 4-3-2-1 Squat Snatch 60/40kg 8-6-4-2 Burpee Box Jumps over 40-30-20-10 cal Row then, 07:00-12:00 3-6-9…(+3) cal Bike/Row 12 Tuck ups 12 Double Dumbell […]
WOD 12.11.
Montag, 12.11.2018 Amrap 15 minutes: 10 Trunk Raise 14 Shoulder tabs 16 Kettlebell Snatch 16/12 Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 11.11.
Sonntag, 11.11.2018 5 Sets of: 7 x Banded Backsquats @ 70/60% then, 5 Sets of: 4x Heavy Dips Metcon: 3 Rounds of: 15/12 cal Row 20 Jumping Lunges 10 Jumping […]
WOD 10.11.
Samstag, 10.11.2018 With a running Clock 0:00-8:00 1-2-3-4-5…(+1) Hang Power Clean 40/30 2-4-6-8…(+2) Burpee Box overs 10-20-30…(+10) DU/SU then, 8:00-10:00 Rest then, 10:00-20:00 Find your max. weight of the following […]
WOD 09.11.
Freitag, 09.11.2018 In Teams of two or single: TC 20 min 50 Overhead Lunges 30/20kg 30 T2B 100 Front Rack Lunges 30 T2B 150 Back Rack Lunges 30 T2B […]
WOD 08.11.
Donnerstag, 08.11.2018 E2MOM 8 8 Weighted Strict Pullups @ 60 % Then E2MOM 8 8 Weighted Strict Ringdips @60% Then AMRAP 14 10 Row Pike Ups 20 Superman Euer […]
WOD 07.11.
Mittwoch, 07.11.2018 2 Rounds of: TC‘ 35min 2000m Row 16 Hang Power Clean 40/30kg 3200m Bike 16 Hang Power Clean 40/30kg Endurance Class: EMOM 21 Min 1. 8-12 Burpee […]
WOD 06.11.
Dienstag, 06.11.02018 7 Rounds of: 5 Benchpress 60/40kg 11 Strict Pullups 21/13 cal Row Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 05.11.
Montag, 05.11.2018 Complex of: (Clean+ Frontsquat+ Splitjerk) 3x 60% 3×70% 2×80% 2×80% Metcon: Amrap 8 Min of: 20 Wall Balls 10 Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben […]
WOD 04.11.2018
Sonntag, 04.11.2018 AMRAP 4min 4 Stone to Shoulder 50/30 kg 6 HSPU 2min REST then 4 rounds of: 12 Stone Squats (Front Rack / on Shoulder ) 50/30 kg 4x10m […]
WOD 03.11.
Samstag, 03.11.2018 Every 2 Minutes, for 10 Minutes of: (Power Clean + Behind the neck Jerk) x 1 rep 4 Rounds of: 15 Ring Dips 10 Cluster 60/40 kg 5 […]
WOD 02.11.
Freitag, 02.11.2018 E4MOM 16 400m Sprint then, 7 min AMRAP 10 DB Box step overs 15/10 kg 10 DB Floor Press 15/10 kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben […]
WOD 01.11.
Donnerstag, 01.11.2018 Part 1: 5 Sets of: Shoulder Press x 4 reps @ 80% Part 2: For Time: 50-40-30-20-10 Wall Balls (20/14) Cal. Bike Erg 20 min Time Cap […]
WOD 31.10.
Mittwoch, 31.10.2018 3 round of: 500m Run 30 Push Ups 3 Legless Rope Climbs Endurance Class: 4 – 6 Sets of: 40 sec Assault Bike max Calories @ Hard […]
WOD 30.10.
Dienstag, 30.10.2018 Part 1: 5 Sets of: Shoulder Press x 4 reps @78,5% Part 2: For Time: 30-20-10 Cal. Row Deadlift 85/55kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 29.10.
Montag, 29.10.2018 Part 1: Back Squat (5×5 @40-50%) Banded (Light resistance) Part 2: (AMRAP – Rounds and Reps) 10 min Amrap 40 Double Unders 10 Burpee To Bar Euer Fitnessstudio […]
WOD 28.10.
Team Sonntag, 28.10.2018 Teams of 2: 5mi Assault Bike 100 Power Cleans (135/95) 50 Syncro Bar Facing Burpee – 25 min Time Cap – Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und […]
WOD 27.10.
Samstag, 27.10.2018 2 rounds: 30/20 Cal. Row 30 GHD’s/ Sit Ups 30/20 Cal. Assault Bike 30 Pull Ups 30/20 Cal. Row 30 Box Jump Overs (24/20) Rest 5 mins b/t […]
WOD 26.10.
Freitag, 26.10.2018 Part 1: Every 2 min for 6 minutes of: 10x alt. Front rack Kettlebell Lunges Part 2: 8 min Amrap of: 10/8 Cal. Bike 10 Burpees Euer Fitnessstudio […]
25.10.
Donnerstag, 25.10.2018 Strength Every 2 mins for 5 sets 3 position Power Clean (Power Clean+Hang power Clean+High Hang Power Clean) x 1 rep Metcon Teams of 2 (20 min Time […]
24.10.
Mittwoch, 24.10.2018 Strength Every 2 mins Shoulder Press (3×10 (60-70%)) Metcon 5 rounds of: 20 Cal. Assault Bike 20 T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region […]
23.10.
Dienstag, 23.10.2018 Shoulder Press (7×1 ) Use the same weight for all 7 sets of 1. Rest 1:30 b/t sets Metcon (Time) For Time: 21-15-9 Pull Ups Push Ups – […]
22.10.
Montag, 22.10.2018 Strength Every 2 mins for 10 Minutes (5 sets) of: Three position power snatch (5x 1) *(from the ground, then hang position, then high hang Position) x 1 […]
WOD 21.10.
Sonntag, 21.10.2018 Part 1: Five Sets of: 1 – Step Box Jumps x 5 then, 2 Sets of: Single leg Broad Jump x 5 Part 2: Build todays heaviest Power […]
WOD 20.10.
Samstag, 20.10.2018 Part 1: Every 2 minutes, for 30 minutes of: (15sets) 5 Deficit Handstand Push Ups 8 Alt. single leg sqauts Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 19.10.
Freitag, 19.10.2018 Part 1: 5×5 Weighted Single Leg Squats (each leg) Rest as needed Part 2: For Time 21-18-15-12-9-6-3 of: Overhead Squats 42.5/30kg American KB Swings 24/16kg Euer Fitnessstudio […]
WOD 18.10.
Donnerstag, 18.10.2018 Part 1: 3 rounds for time of: 5 Rope Climbs 15 Deadlift @BW 30m Handstand Walk Part 2: 3×8 Single Arm Landmine Press (each arm) Rest 15 sec […]
WOD 17.10.
Mittwoch, 17.10.2018 Part 1: 5×5 Weighted Single Leg Squats (each leg) Rest as needed Part 2: Every 2 minutes, for 8 minutes of: (4 sets) Tall Snatch x 3 Every […]
WOD 16.10.
Dienstag, 16.10.2018 Part 1: 21-15-9 Muscle Ups Thruster 42.5/30kg Part 2: 3×8 Single Arm Landmine Press (each arm) Rest 15 sec 3×8 Single Arm Landmine Row (each arm) Rest 30 […]
WOD 15.10.
Montag, 15.10.2018 Part 1: 5×5 Weighted Single Leg Squats (each leg) Rest as needed Part 2: Alt. EMOM 28 Minutes of: 1. 50-65 Double Unders 2. 8 Burpee Dumbbell Ground […]
WOD 14.10.
Sonntag, 14.10.2018 Grap a Partner for Sunday Team WOD: 2 Rounds For Time of: Partner A performs 10 Squat Cleans 60/42.5kg – Partner B performs Butterfly Sit ups Partner A […]
WOD 13.10.
WOD – TOBERFEST bei CrossFit Ortenberg Wir freuen uns mit euch unser 2. WOD-Toberfest zu feiern. Nach gemeinsamen Community WOD ist ein gemütlicher Abend mit Weißwürsten, Bier, Brezeln und tollen […]
WOD 12.10.
Freitag, 12.10.2018 Part 1: 8×3 Weighted Single Leg Squats (each leg) Rest as needed Part 2: 5 Rounds for time of: 10 Ring Dips 20 SDLHP 20/15kg 30 alt. Front […]
WOD 11.10.
Donnerstag, 11.10.2018 Part 1: 3×8 Single Arm Landmine Press (each arm) 3×8 Single Arm Landmine Row (each arm) Part 2: For Time 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Hspu C2B Pull Ups Pistols Euer […]
WOD 10.10.
Mittwoch, 10.10.2018 Part 1: 8×3 Weighted Single Leg Squats Part 2: Every 2 Minutes, for 6 Minutes of: (3 sets) Sotts Press x 5 Every 2 Minutes, for 8 Minutes […]
WOD 09.10.
Dienstag, 09.10.2018 Part 1: 3×8 Single Arm Landmine Press (each arm) 3×8 Single Arm Landmine Row (each arm) Part 2: EMOM 10 Minutes 1. 12 Decline Push Ups 2. 14 […]
WOD 08.10.
Montag, 08.10.2018 Part 1: 8x 3 Weighted Single Leg Squats (each leg) Part 2: Amrap 18 Minutes 60 Double Unders 20 Wall Balls 20 Push Press 42.5/30kg 60 Double Unders […]
Benchmark Week 07.10.
Benchmark Week Sonntag, 07.10.2018 CrossFit Total of: 1 RM Back Squat 1 RM Shoulder Press 1 RM Deadlifts Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
Benchmark Week 06.10.
Benchmark Week Samstag, 06.10.2018 Elizabeth 21-15-9 Squat Cleans 60/42,5kg Ring Dips Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
Benchmark Week 05.10.
Benchmark Week Freitag, 05.10.2018 Diane 21-15-9 Deadlifts 102,5/70kg Handstand Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
Benchmark Week 04.10.
Benchmark Week Donnerstag, 04.10.2018 Jackie 1000m Row 50 Thruster 20/15kg 30 Pull Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
Benchmark Week 03.10.
Benchmark Week Mittwoch, 03.10.2018 Nicole Complete as many rounds as you can in 20 minutes of: 400m Run max. rep Pull Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
Benchmark Week 02.10.
Benchmark Week Dienstag, 02.10.2018 EMOM 30 Minutes 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
Benchmark Week 01.10.
Benchmark Week Montag 01.10.2018 Linda 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet: Deadlift @1 ,5 x BW Bench Press @1,0 x BW Clean @0,75 x BW Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region […]
WOD 30.09.
Sonntag, 30.09.2018 Teams of 2 complete for time: 127 Wall Balls @9/6kg 73 Sumo Deadlift High Pull @35/25kg 127 Box Jumps @24/20″ 73 Push Press @35/25kg 127 Calorie Row * […]
WOD 29.09.
Samstag, 29.09.2018 Alt. EMOM 10 Minutes of: 1. Decline Push Ups x 12 reps 2. Weighted DB Box Step Ups x 14 reps @ 22.5/15kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben […]
WOD 28.09.
Freitag 28.09.2018 Amrap 18 Min 60 Double Unders 20 Wall Balls 9/6kg 20 Push Press 42.5/35kg 60 Double Unders Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 27.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 26.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 25.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 24.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 23.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 22.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 21.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 20.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 19.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 18.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 17.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 16.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 15.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 14.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 13.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 12.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 11.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 10.09.
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Welcome to the Black Forest Throwdown! Game Day! Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
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Happy Birthday Laura! Team WOD For Time: Buy In, 23 Partner Barbell Worm Thruster 60/42,5 kg then, 23 Deadlifts 60/42,5 kg 23 Wall Balls 9/6 kg 23 Power Cleans 60/42,5 kg […]
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Zeitplan_Heats
Black Forest Throwdown_11.08.2018
Bald ist es wieder so weit , unser 2. Sommerfest findet am 11.8.2018 statt.Wir freuen uns wieder auf ein tolles miteinander und eine schöne Zeit zusammen! Dieses Jahr wird […]
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WOD 31.07.
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Donnerstag, 05.04.2018 Amanda For Time 9-7-5 Muscle Ups Snatches 60/42,5kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
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Mittwoch, 04.04.2018 For Time Heavy Grace 30 Clean and Jerk 85/55 kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
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Dienstag, 03.04.2018 Cindy modifide AMRAP 20 Minutes 5 C2B Pull Ups 10 Handrelease Push Ups 15 Air Squats Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
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Montag, 02.04.2018 Ostermontag CrossFit Total 1 RM Back Squat 1 RM Shoulder Press 1 RM Deadlift Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
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Sonntag, 01.04.2018 For Time 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 Burpee Ring Dips Pistols * 5m handstand walk between each set Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
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Samstag, 31.03.2018 5 Rounds for time of: 50 Double Under 8 Bench Press @ BW max L-Sit Hold Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
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Freitag, 30.03.2018 5×3 strict (Ring) HSPU – scale on a Box For Time 21-15-9 Wall Balls C2B Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg […]
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Donnerstag, 29.03.2018 Find your 1 RM Overhead Squat in 20 Minutes TABATA Push Up Tuck Up Pull Up Tuck Up Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region […]
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Mittwoch, 28.03.2018 AMRAP 7 Min 3 Box Jumps 3 Dumbbell Push Press 22,5/15 6 Box Jumps 6 Dumbbell Push Press 22,5/15 9 Box Jumps 9 Dumbbell Push Press 22,5/15 12 […]
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Dienstag, 27.03.2018 Team Tuesday For Time In Teams of 2 120 Push Ups 100 Front Squats 60/40kg 80 Power Clean 60/40kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der […]
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Montag, 26.03.2018 30-20-10 Wall Balls TTB Cal Row Rest 3 Min 20-10-5 Wall Balls TTB Cal Bike Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg […]
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Sonntag, 25.03.2018 CrossFit Open Workout 18.5 AMRAP 7 Minutes 3 thrusters 3 chest-to-bar pull-ups 6 thrusters 6 chest-to-bar pull-ups 9 thrusters 9 chest-to-bar pull-ups 12 thrusters 12 chest-to-bar pull-ups 15 […]
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Samstag, 24.03. EMOM 25 Min 1. 5 Burpee + 10 Box Jumps 2. 5 TTB + 10 Cal Row 3. 5 Strict Pull Up + 10 Handrelease Push Up 4. […]
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Freitag, 23.03.2018 10 Set’s of: 1x Ring Pull Up 1x Strict Ring Muscle Up 1x Kipping Ring Muscle Up Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
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Donnerstag, 22.03.2018 Amrap 10 Min 15 m Handstand Walk 20 Dumbbell Thruster 30 KB Swing Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
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Mittwoch, 21.03.2018 For Time TC 15 Min 10 Burpee Box Jumps 20 Deadlifts @80/45 30 TTB 40 kHSPU 30 TTB 20 Deadlift @80/45 10 Burpee Box Jumps Euer Studio für […]
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Dienstag, 20.03.2018 For Time Thruster and Pull Up Pyramid 15 – 12 – 9- 6 – 3 – 6 – 9 – 12 – 18 (increase and decrease weight) 15 […]
WOD 19.03.
Montag, 19.03.2018 5 Rounds of: On a 3 Minute running clock- perform 5 Muscle up – rest of the time Sit Up Rest 1 Minute between Rounds Euer Studio […]
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Sonntag, 18.03.2018 OPEN WORKOUT 18.4 Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
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Samstag, 17.03.2018 Amrap 12 Minutes 500m Row 25 Push Ups 25 Wall Balls Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
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Freitag, 16.03.2018 3 Rounds For Time 8 Sumo Deadlift High Pull 50/35kg 16 Burpee Over Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
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Donnerstag, 15.03.2018 EMOM 30 Minutes 10 C2B Pull Ups 15 Wall Balls 20 T2B 25 Double Unders Rest Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
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Mittwoch, 14.03.2018 Paused Front Squats 8 x 3 Reps (Paused 2 sec. at Bottom Position) Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
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Dienstag, 13.03.2018 3 Rounds For Time 6 Overhead Squats @ 1/2 BW 12 Push Jerk @ 1/2 BW Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
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Montag, 12.03.2018 Amrap 25 Minutes 12 Ring Dips 18 Box Jumps 60 sec. L-Sit hold Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
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Sonntag, 11.03.2018 OPEN WORKOUT 18.3 Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
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Samstag, 10.03.2018 EMOM 10 Minutes 5 Bench Press @ BW 15 Toe To Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
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Freitag, 09.03.2018 5 Rounds For Time 8 Pistols 16 Cal Row 24 Kettlebell Swings 24/16kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
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Donnerstag, 08.03.2018 For Time 15-12-9 Thruster 50/30 kg Rope Climb Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
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Mittwoch, 07.03.2018 Amrap 30 Minutes 50 Double Unders 20 Pull Up 40 Push Up 60 Air Squat 50 Double Unders Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region […]
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Dienstag, 06.03.2018 Clean and Jerk @ AHAP 5-4-3-2-1-1-1 Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
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Montag, 05.03.2018 EMOM 20 Minutes 5 Deadlift @ 1,5 % BW 10 Burpee Over Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
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Sonntag, 04.03.2018 18.2 OPEN WOD Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
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Samstag, 03.03.2018 For Time 400m Row 50 Lunges 40 Air Squats 30 Knee to Ellbow 20 Push Up 10 Pull Up 400m Row 50 Lunges 40 Air Squats 30 Knee […]
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Freitag, 02.03.2018 EMOM 12 Minutes 4 Muscle Ups 8 Skin The Cat 12 Wall Balls Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 01.03.
Donnerstag, 01.03.2018 Amrap 20 Minutes 5 Strict Pull Up 10 Deadlift @ BW 15 Wall Balls Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 28.02.
Mittwoch, 28.02.2018 3 Rounds of: 15 Hang Clean 70/50kg 12 Ring Dips 21 Tuck Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 27.02.
Dienstag, 27.02.2018 5 Rounds For Time of: 21 Thruster 35/22,5kg 21 Double Unders Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 26.02.
Montag, 26.02.2018 Lynne 5 Rounds For Time of: max. Reps Bench Press @ BW max. Reps Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 25.02.
Sonntag, 25.02.2018 18.1 OPEN WOD
WOD 24.02.
Samstag, 24.02.2018 Benchmark Marry Amrap 20 Minutes 5 HSPU 10 Pistols 15 Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 23.02.
Freitag, 23.02.2018 Back Squats 6×3 reps @ AHAP Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 22.02.
Donnerstag, 22.02.2018 5 Rounds For Time of: 30 Kettlebell Swings 32/24kg 30 Burpees 30 Sit Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 21.02.
Mittwoch, 21.02.2018 TABATA Complete 32 Intervals 2x Tabata Push Up – Pull Up (16 Intervals) 2x Tabata Air Squat – Sit Up (16 Intervals) Score = total reps of the […]
WOD 20.02.
Dienstag, 20.02.2018 Behind The Neck Jerk 1-1-1-1-1-1-1 @AHAP Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 19.02.
Montag, 19.02.2018 5 Rounds For Time 21 SDLHP 42,5/30kg 21 Ring Dips Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 18.02.
Sonntag, 18.02.2018 EMOM 12 Minutes 1. 8 Dumbbell Power Clean 2. 12 Dumbbell Lunges 3. 16 T2B 4. Rest Then, EMOM 12 Minutes 1. 8 Dumbbell Power Clean 2. 12 […]
Mannschaftstraining OFV 1907
Wir freuen uns, dass Athletiktraining für den Offenburger OFV gestalten zu dürfen. Es war ein klasse erstes Training. Wir hoffen Ihr konntet viel aus dem Training mitnehmen und freuen […]
CrossFit Kids/Teens
Seit Anfang Februar sind wir dabei Spaß an Bewegung und soweit möglich Spaß an gesunder Ernährung unseren kleinsten Athleten zu vermitteln. Wir freuen uns sehr über die zahlreiche Nachfrage der […]
WOD 17.02.
Samstag, 17.02.2018 For Time 21 L-Sit Pull Ups 3 Rope Climb 15 L-Sit Pull Ups 3 Rope Climb 9 L-Sit Pull Ups 3 Rope Climb Euer Studio für CrossFit/Fitness […]
WOD 16.02.
Freitag, 16.02.2018 Hang Power Clean + Jerk 1-1-1-1-1-1-1-1 @AHAP Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 15.02.
Donnerstag, 15.02.2018 EMOM 10 Minutes 12 Box Jumps 18 Dummbell Push Press 22,5/15kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 14.02.
Mittwoch, 14.02.2018 Amrap 12 Minutes 4 Muscle Ups 6 Overhead Squats @ 50 % BW 12 Tuck Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 13.02.
Dienstag, 13.02.2018 Open WOD 17.5 TC‘ 30 Min 10 Rounds For Time of: 9 Thruster 42,5/30kg 35 Double Unders Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – […]
WOD 12.02.
Montag, 12.02.2018 5 Rounds For Time In Teams of 2: 12 Deadlifts @BW 24 Wall Balls then, 10 x 30 Cal Bike Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der […]
WOD 11.02.
Sonntag, 11.02.2018 Paused Front Squats 5/5/3/3/1/1/1 *2 seconds paused at he bottom Position; increase weight each set 5/3/1 Amrap 8 Min 10 Push UP 10 Tuck Up 20 Lunges […]
WOD 10.02.
Samstag, 10.02.2018 Amrap 9 Minutes 10 DB Snatch 22,5/15kg 5 Burpee Over Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 09.02.
Freitag, 09.02.2018 For Time 50-40-30-20-10 Lunges Sit Ups Cal Row Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 08.02.
Donnerstag, 08.02.2018 5/5/3/3/1/1/1 Squat Clean Thruster *increase weight each set 5/3/1 Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 07.02.
Mittwoch, 07.02.2018 Amrap 18 Minutes 12 Strict Pull Ups 24 Pistols 36 KB Swings 24/16kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 06.02.
Dienstag, 06.02.2018 3 Rounds For Time 16 Power Snatch 40/25kg 16 Burpee over Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 05.02.
Montag, 05.02.2017 EMOM 30 Minutes 4 Rope Climbs 8 Handstand Push Ups 12 Toe To Bar 16 Wall Balls 20 Cal Bike Rest Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in […]
WOD 04.02. Benchmark Week
Benchmark Week Sonntag, 04.02.2018 CrossFit Total of: 1 RM Back Squat 1 RM Shoulder Press 1 RM Deadlifts Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 03.02. Benchmark Week
Benchmark Week Samstag, 03.02.2018 Diane 21-15-9 Deadlifts 102,5/70kg Handstand Push Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 02.02. Benchmark Week
Benchmark Week Freitag, 02.02.2018 Nicole Complete as many rounds as you can in 20 minutes of: 400m Run max. rep Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der […]
WOD 01.02. Benchmark Week
Benchmark Week Donnerstag, 01.02.2018 Elizabeth 21-15-9 Squat Cleans 60/42,5kg Ring Dips Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 31.01. Benchmark Week
Benchmark Week Mittwoch, 31.01.2018 EMOM 30 Minutes 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 30.01. Benchmark Week
Benchmark Week Dienstag, 30.01.2018 Linda 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet: Deadlift 1 1/2 BW Bench Press 1 BW Clean 3/4 BW Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region […]
WOD 29.01. Benchmark Week
Benchmark Week Montag, 29.01.2018 Jackie 1000m Row 50 Thruster 20/15kg 30 Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 28.01.
Sonntag, 28.01.2017 YGIG 8 Rounds 5 Squat Clean Thruster 50/37,5kg 10m Handstand Walk Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 27.01.
Samstag, 27.01.2018 For Time 30m OH Walking Lunges 21 Push Ups 21 Sit Ups 30m OH Walking Lunges 18 Push Ups 18 Sit Ups 30m OH Walking Lunges 15 Push […]
WOD 26.01.
Freitag, 26.01.2018 Bear Complex 5 Rounds For Load Complete 7 Unbroken Set’s of: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press *Complete 5 […]
WOD 25.01.
Donnerstag, 25.01.2018 5 Rounds For Time 16 Box Jumps 8 Double DB Row 4 L- Sit Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 24.01.
Mittwoch, 24.01.2018 Amrap 10 Minutes 25 Wall Balls 9/6kg 50 Kettlebell Swings 24/16kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 23.01.
Dienstag, 23.01.2018 Deadlift Party EMOM Until Your Done 3 Deadlifts (increase weight every minute until 3 RM) Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 22.01.
Montag, 22.01.2018 21-18-15-12-9-6-3 Cal Row alt. Pistols Ring Dips Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 21.01.
Sonntag, 21.01.2018 Amrap 15 Minutes 10 Thruster 42,5/30kg 15 Burpee over Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 20.01.
Samstag, 20.01.2017 For Time 30 Muscle Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 19.01.
Freitag, 19.01.2018 EMOM 10 Minutes 20 Alt. Overhead Lunges 20 SDLHP 20/15kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 18.01.
Donnerstag, 18.01.2018 21-15-9 of: Power Cleans 60/35kg Pull Ups Burpee Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 17.01.
Mittwoch, 17.01.2018 CrossFit Total = SUM of: 1 RM Back Squat 1 RM Shoulder Press 1 RM Deadlift Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 16.01.
Dienstag, 16.01.2018 5 Rounds For Time 500m Row 30 Push Ups 30 Wall Balls Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 15.01.
Montag, 15.01.2018 AMRAP 8 Minutes 9 Front Squats @0,75% BW 6 Push Jerk @0,75% BW Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 14.01.
Sonntag, 14.01.2017 For Time 750m Row 50 KB Swings 24/16kg 40 Push Ups 30 Knee To Ellbow 20 Box Jumps 750m Row 50 KB Swings 24/16kg 40 Push Ups 30 […]
WOD 13.01.
Samstag, 13.01.2018 3 Rounds of: 5-4-3-2-1 Bench Press (increase weight from 5-4-3-2-1; same weights each round) Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 12.01.
Freitag, 12.01.2018 EMOM 10 Minutes 10 C2B Pull Ups 10 Thruster 42,5/30kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 11.01.
Donnerstag, 11.01.2018 8 Rounds of : 3 Heavy Overhead Squats Amrap 12 min 15 Cal Row 10 Ring Push Ups 20 T2b
WOD 10.01.
Mittwoch, 10.01.2018 For Time 21 DB Snatch 22,5/15kg 15 T2B 9 Rope Climb 12 DB Snatch 22,5/15kg 9 T2B 6 Rope Climb Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der […]
WOD 09.01.
Dienstag, 09.01.2018 For Time 21-15-9 Wall Balls 9/6kg Handstand Push Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 08.01.
Montag, 08.01.2018 3 Rounds of: 5-4-3-2-1 Back Squat (increase weight from 5-4-3-2-1; same weights each round) Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 07.01.
Sonntag, 07.01.2018 5 Rounds For Time 500m Row 15 Push Press 20/15kg 30 alt. Pistols Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 06.01.
Samstag, 06.01.2018 For Time Buy In 100 Double Unders 100 Air Squat 75 Burpee 50 T2B 25m Handstand Walk Cash Out 100 Double Unders Euer Studio für CrossFit/Fitness und […]
WOD 05.01.
Freitag, 05.01.2018 AMRAP 10 Minutes 6 Strict Handstand Push Ups 12 Deadlifts @ 1,5 BW Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 04.01.
Donnerstag, 04.01.2018 Ten Rounds of: 3 Weighted Pull Ups 15/5kg 5 Strict Pull Ups 7 Kipping Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 03.01.
Mittwoch, 03.01.2018 EMOM 18 Minutes 7 Squat Cleans 42,5/30kg 14 Ring Dips 21 Siut Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 02.01.
Dienstag, 02.01.2018 5 Rounds For Time 10 Bench Press 60/40kg 15 Box Jumps Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 1.1.2018
Montag, 01.01.2018 One can’t go back in time to change what has happened. So work on your attitude to make yourself a wonderful future. Happy New Year. Rest Day […]
WOD 31.12.
Sonntag, 31.12.2017 In Teams of 2: 8 Rounds DT 12 Deadlift 70/47,5 kg 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerk Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg […]
WOD 30.12.
Samstag, 30.12.2017 Overhead Squats 10-5-3-1-1-1-3-5-10 * increase load -> 1-1-1 and decrease load ->3-5-10 Score = Rep 1 + 1 + 1 Load Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in […]
WOD 29.12.
Freitag, 29.12.2017 For Time (TC’45 min) 100 Air Squats 100 Sit Ups 100 Push Ups 100 Pull Ups 100 Push Ups 100 Sit Ups 100 Air Squats Scaled 50 […]
WOD 28.12.
Donnerstag, 28.12.2017 15-12-9 For Time Thruster 60/42,5kg Weighted Pull Ups 20/10kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 27.12.
Mittwoch, 27.12.2017 2015 Master Qualifier Event 2 1-Rep- Max Snatch then, Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: 5 Muscle Ups 10 Cleans 70/42,5kg Euer Studio […]
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WOD 26.12.
Dienstag, 26.12.2017 5 Rounds For Time 25 Cal Row 16 Chest to Bar Pull Ups 9 Strict Handstand Push Up Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – […]
WOD 25.12.
Montag, 25.12.2017 21 Back Squats @ BW 7 Rope Climbs 15 Back Squats @ BW 5 Rope Climbs 9 Back Squats @ BW 3 Rope Climbs Euer Studio für […]
WOD 24.12.
Sonntag, 24.12.2017 5 Rounds 15 Bench Press 60/35kg 50 SDLHP 20/15kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 23.12.
Samstag, 23.12.2017 Amrap 12 Min. 20 Wall Balls 9/6kg 10 Strict Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 22.12.
Freitag, 22.12.2017 Amrap 15 Min 20m Handstand Walk 15 Burpees 30 alt. Pistols Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
Neues Jahr – Neue Ziele 2018
Ihr seid noch unentschlossen zu welchem Fitnessstudio, Yoga- und Pilatesstudio oder welcher CrossFit Box ihr in der Ortenau 2018 gehen wollt? Dann schaut bei CrossFit Ortenberg im Herzen der Ortenau […]
WOD 21.12.
Donnerstag, 21.12.2014 Annie For Time 50-40-30-20-10 Double Unders Sit Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 20.12.
Mittwoch, 20.12.2017 EMOM 10 Min @ 1.5 BW 3 Deadlift Midline 3 RFT 4 L- Sit Pull Ups 8 Strict T2B 12 Butterfly Sit Up Euer Studio für CrossFit/Fitness […]
WOD 19.12.
Dienstag, 19.12.2017 Find Your 3 RM Snatch Baseline WOD 500m Row 40 Air Squats 30 Sit Ups 20 Push Ups 10 Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in […]
WOD 18.12.
Montag, 18.12.2017 7 Rounds For Time 1 Legless Rope Climb 50m Bear Hug Walk with Plate 20/10kg 12 Burpee Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – […]
WOD 17.12.
Sonntag, 17.12.2017 7 Rounds of: 1x Behind The Neck Jerk then, 10 Rounds of: 2x Weighted Pull Ups (same Weight) Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg […]
WOD 16.12. Weihnachtsfeier
Samstag, 16.12.2017 8 Rounds For Time YGIG 16 Kettle Bell Swings 32/24kg 16 Power Cleans 60/42,5kg 16 Box Jumps Then AMFAP At the Christmas Party! Euer Studio für CrossFit/Fitness […]
WOD 15.12.
Freitag, 15.12.2017 21-18-15-12-9-6-3 Power Snatch 42,5/30kg Wall Balls 9/6kg Tuck Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 14.12.
Donnerstag, 14.12.2017 3 Rounds For Time 6 Muscle Ups 18 Weighted Pistols Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 13.12.
Mittwoch, 13.12.2017 Deadlift 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 Resting 60 sec. between each Set then, Midline Stability 10x 30 sec. L-Sit hold Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 12.12.
Dienstag, 12.12.2017 3 Rounds For Time 500m Row 24 Thruster 20/15kg 12 Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 11.12.
Montag, 11.12.2017 Complete As Many Rounds As Possible in 20 Minutes of: 30 sec. Handstand hold 30 sec. Wall Squat hold 30 sec. L – Sit hold 30 Sec. Chin […]
WOD 10.12.
Sonntag, 10.12.2017 7 Rounds Of: 1x (Power Clean – Front Squat – Split Jerk) Rest 2 Min Between Each Round Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg […]
WOD 09.12.
Samstag, 09.12.2017 3 Rounds For Time 30m Walking Lunges With Plate Overhead 20/10kg 25 Box Jumps 20 Push Ups 10 Commando Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in […]
WOD 08.12.
Freitag, 08.12.2017 AMRAP 12 Minutes 4 HSPU 8 Deadlift @ BW 12 Butterfly Sit Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 07.12.
Donnerstag, 07.12.2017 Overhead Squat 1-1-1-1-1 Front Squat 1-1-1-1-1 Back Squat 1-1-1-1-1 Score = Total Weight Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 06.12.
Mittwoch, 06.12.2017 3 Rounds For Time 30 Kettlebell Swings 24/16kg 25 Wall Balls 9/6kg 20 Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 05.12.
Dienstag, 05.12.2017 Complete As Many Rounds As Possible in 12 Minutes of: 9 Dumbbell Thruster 15/10kg 1 Rope Climb, Ascent Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – […]
WOD 04.12.
Montag, 04.12.2017 Complete 5 x 3 Minutes of: 5 Front Squats @ BW *Remaining Time American Kettlebell Swings 32/24kg Rest 2 min between each Round Score is max. rep American […]
WOD 03.12.
Sonntag, 03.12.2017 Coffee & Cake Community WOD AMRAP 24 Minutes 24 Double Unders 24 Wall Balls 24 Pull Ups 24 Burpees 24 Cal Row 24 Push Ups 24 Double Unders […]
WOD 02.12.
Samstag, 02.12.2017 Complete As Many Rounds As Possible in 15 Minutes of: 7 Push Press 60/35kg 10 Overhead Squats 60/35kg 15 Butterfly Sit Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und […]
WOD 01.12.
Freitag, 01.12.2017 For Time 21 Front Squats 60/35kg 21 m Handstand Walk / 21 Steps at the Wall 15 Front Squats 60/35kg 15 m Handstand Walk/ 15 Steps at the […]
WOD 30.11.
Donnerstag, 30.11.2017 Bench Press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 Rest 60 Sec. between Set Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 29.11.
Mittwoch, 29.11.2017 For Time 21-18-15-12-9-6-3 Walking Lunges with Bar Thruster with Bar Pull Ups Knee To Ellbows Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 28.11.
Dienstag, 28.11.2017 21-15-9 Hang Squat Cleans Ring Dips Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 27.11.
Montag, 27.11.2017 Barbara 5 Rounds For Time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Air Squats Rest 3 Min Between Each Round Euer Studio für CrossFit/Fitness […]
ED-Series What is Fitness? and Who is Fit?
(Credit: CrossFit.com / download this Articel -> https://journal.crossfit.com/article/what-is-fitness) What is fitness and who is fit? In 1997, Outside Magazine crowned triathlete Mark Allen “the fittest man on Earth.” Let us […]
WOD 26.11.
Sonntag, 26.11.2017 Bring A Friend Day 21-15-9-9-15-21 Deadlift @ 1,25% BW Burpee Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 25.11.
Samstag, 25.11.2017 Front Squats 5-5-3-3-2-2-1-1-1 TABATA Kettlebell Swings Goblet Squats Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 24.11.
Freitag, 24.11.2017 For Time 21-15-9 Wall Balls 21-15-9 Dips 21-15-9 Deadlift @BW Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 23.11.
Donnerstag, 23.11.2017 Complete as many rounds as possible in 20 min: 3 Rope Climb ascents 18 alt. Pistols 36 Cal Row Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der […]
WOD 22.11.
Mittwoch, 22.11.2017 Build your 1 Rm Overhead Squats Midline 3 Rounds 8 L – Sit Pull Ups 16 V- Up left 16 V- Up right 24 Wall Ball Sit Ups Euer Studio […]
WOD 21.11.
Dienstag, 21.11.2017 15-12-9-6-3 Power Cleans 60/42,5kg Pull Ups Front Squats 60/42,5kg Pull Ups CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 20.11.
Montag, 20.11.2017 Deadlift 5-5-3-3-2-2-1-1-1 EMOM 20 Minuten 30 Double Unders 10 Push Press 42,5/30kg CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 19.11.
Sonntag, 19.11.2017 Community WOD & Chilli Partner Murph in Teams of 2: 1,6k Run/Row 100 Pull Ups 200 Push Ups 300 Air Squats 1,6k Run/Row add West 20lb/14lb CrossFit […]
WOD 18.11.
Samstag, 18.11.2017 3 Rounds For Time 10 Dumbbell Power Snatches, left arm 10 Single-Arm Overhead Squats, left arm 10 L-Pull-Ups 10 Dumbbell Power Snatches, right arm 10 Single-Arm Overhead Squats, […]
WOD 17.11.
Freitag, 17.11.2017 3 Rounds For Time 10 Clean and Jerks 60/42,5kg 50 Wall Balls CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 16.11.
Donnerstag, 16.11.2017 Weighted Pull Ups 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 TABATA 10 Rounds (20 sec. on / 10 sec. off) Air Squat Push Up CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 15.11.
Mittwoch, 15.11.2017 3 Rounds For Time 1000m Row 42 Kettlebel lSwings 32/24kg 24 Pull Ups CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 14.11.
Dienstag, 14.11.2017 AMRAP 12 Minutes 20 Box Jumps 10 HSPU CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 13.11.
Montag, 13.11.2017 7 Rounds For Time 7 Power Cleans 42,5/30kg 7 Thruster 42,5/30kg 7 Bar Facing Burpee CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 12.11.
Sonntag, 12.11.2017 Bring A Friend Day 5 Rounds For Time As Team 400m Run (Both Partner) 20 Deadlift 20 Pull Up 30 Wall Balls CrossFit und Fitness in der Region […]
WOD 11.11.
Samstag, 11.11.2017 Amrap 25 Min 10 Pull Ups 15 KB Swings 20 Box Jumps CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 10.11.
Freitag, 10.11.2017 Amrap 15 Min 9 Hand Release Push Up 15 Wall Balls 21 Kettlebell Swings CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 09.11.
Donnerstag, 09.11.2017 7 Rounds 11 Back Squat 80/50kg 10 Push Jerks 60/40kg CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 08.11.
Mittwoch, 08.11.2017 5 Rounds For Time 1 Rope Climb 12 T2B 1 Rope Climb 12 Double Dumbbell Squat Clean 22,5/15kg CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 07.11.
Dienstag, 07.11.2017 Ascending Ladder for 12 Minutes 3 Thruster 50/35kg , 3 Burpee Box Jumps 6 Thruster 50/35kg , 6 Burpee Box Jumps 9 Thruster 50/35kg , 9 Burpee Box Jumps … […]
WOD 06.11.
Montag, 06.11.2017 Amrap 10 Min 5 Deadlifts @ BW 5 Chest to Bar Pull Ups 10 Deadlifts @ BW 10 Chest to Bar Pull Ups 15 Deadlifts @ BW 15 […]
WOD 05.11.
Sonntag, 05.11.2017 Community WOD Amrap 30 Min – In Teams Of Two: 400m Run (both Partner) 30 KB Swings 20 Thruster (42,5/30kg) 30 Med. Ball Sit Ups 20 Hand Release […]
WOD 04.11.
Samstag, 04.11.2017 Complete As Many Rounds in 20 Min 21 Clean and Jerks 40/25kg Rest 1 Min 18 Clean and Jerks 50/30kg Rest 1 Min 15 Clean and Jerks 60/35kg Rest 1 Min […]
WOD 03.11.
Freitag, 03.11.2017 5 Rounds of Heavy: 1 Rep Clean 1 Rep Bench Press 1 Rep Overhead Squat Rest As Needed 5 Rounds of Cindy: 5 Pull ups 10 Push Ups […]
WOD 02.11.
Donnerstag, 02.11.2017 For Time 100 Double Under 50 Cal Row 50 Box Step Up with 2x Dumbbells (22,5/15kg) 100 Double Under CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 1.11.
Mittwoch, 01.11.2017 Amrap 15 Min 5 Front Squat 60/42,5 kg 5 Burpee over Bar CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 31.10.
Dienstag, 31.10.2017 Snatch Balance 3-3-3-3-3-3 Amrap 15 Min 30 Double Under 15 Power Snatch 30 Double Under 15 T2B #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 30.10.
Montag, 30.10.2017 10 Rounds Max. Rep Thruster 60/35kg Rest 1 Min #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 29.10.
Sonntag, 29.10.2017 5x on the 2 Minutes 5 Muscle Up/ Pull Up 150m Shuttle Sprint (25m there and back, 3 times) #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 28.10.
Samstag, 28.10.2017 In Front Of A Clock Set For 12 Minutes 1 Min Box Jumps 1 Min SDLHP 55/30kg 2 Min Box Jumps 2 Min SDLHP 55/30kg 3 Min Box Jumps 3 Min […]
WOD 27.10.
Freitag, 27.10.2017 For Time 15-12-9 Clean and Jerk 60/35kg C2B Pull Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 26.10.
Donnerstag, 26.10.2017 AMRAP 15 Minutes 15 Wall Balls 9/6kg 10 Ring Row 5 HSPU #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 25.10.
Mittwoch, 25.10.2017 21-18-15-12-9-6-3 Ring Dips Overhead Squats 52,5/32,5kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 24.10.
Dienstag, 24.10.2017 3 Rounds For Time 500m Row 21 Burpee 12 Thruster 42,5/30kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 23.10.
Montag, 23.10.2017 Sumo Deadlift 5-5-5-5-5 Bench Press 5-5-5-5-5 #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 22.10.
Sonntag, 22.10.2017 EMOM 18 Minutes 10 KB Swings 10 Push Ups 5 Pull Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 21.10.
Samstag, 21.10.2017 For Time 10 Box Jumps 10 Muscle Ups/C2B 20 KB Snatches 24/16kg 20 Pistols 30 T2B 30 Overhead Squats 40/25kg 40 GHD Sit Ups 40 Medball Cleans 9/6kg […]
WOD 20.10.
Freitag, 20.10.2017 Push Press 3-3-3-3-3-3 Pull Up 3-3-3-3-3-3 add. Weight #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 19.10.
Donnerstag, 19.10.2017 Skill EMOM 12 Min 1. Handstand Walk 2. Double Under 3. Overhead Squats TABATA 1 Min On / 30 Sec Off 10 Rounds Row Max Cal T2B/KTE […]
WOD 18.10.
Mittwoch, 18.10.2017 Fran 21-15-9 Thruster 42,5/30kg Pull Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 17.10.
Dienstag, 17.10.2017 On A 35-Minute Clock with Partner Amrap 30 Mintues 30 Double Unders 15 Pull Ups 15 Push Ups 100m Sprint then, 5 Min To Find A 1 Rep Max […]
WOD 16.10.
Montag, 16.10.2017 5 Rounds For Time 16 Barbell Overhead Walking Lunges 20/15kg 21 Burpees #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 15.10.
Sonntag, 15.10.2017 3 Rounds For Time 400m Run 10 Bench Press @BW 10 Weighted Pull Ups 20kg/BW #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 14.10.
Samstag, 14.10.2017 For Time 42-30-18 Box Jumps Push Press 40/25kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 13.10.
Freitag, 14.10.2017 5 Rounds For Time 10 Deadlift 100/60kg 10 Snatches 40/25kg 10 HSPU 10 Snatches 40/25kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 12.10.
Donnerstag, 12.10.2017 9 Rounds for time with a Partner of: 9 Muscle Ups 11 Clean and Jerks 70/30kg 50m Buddy Carry #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 11.10.
Mittwoch, 11.10.2017 Front Squat 7-7-7-7-7 #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 10.10.
Dienstag, 10.10.2017 21-18-15-12-9-6-3 Bench Press @0.65% BW Wall Balls 9/6 kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 09.10.
Montag, 09.10.2017 For Time 30 Deadlift @ BW 30 Cal Row 30 Overhead Squats @ 1/2 BW #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 08.10.
Sonntag, 08.10.2017 Thruster 5-5-5-5-5-5 #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 07.10.
Samstag, 07.10.2017 AMRAP 30 Minutes 12 Walking-Lunge Steps 15 GHD Sit-Ups/Butterfly Sit Ups 15 Hip Extension/Superman 5 Muscle Ups/ C2B Pull Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 06.10.
Freitag, 06.10.2017 Deadlift 5-5-3-3-2-2-1-1-1 then, 3 Min Cal Bike 3 Min Cal Row Rest 1 Min 2 Min Cal Bike 2 Min Cal Row Rest 1 Min 1 Min Cal […]
WOD 05.10.
Donnerstag, 05.10.2017 3 Rounds For Time 800m Run 30 Dumbbell Squat Cleans 22,5/15kg 30 Burpees #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 04.10.
Mittwoch, 04.10.2017 following the pattern of 2-4-6-8… reps, complete as many reps as possible in 7 minutes of: Deadlift 100/60kg Strict HSPU Rest 5 Minutes then, following the pattern of […]
WOD 03.10.
Dienstag, 03.10.2017 For Time 100 Double Unders 50 Pull Ups 50 Power Snatch 100 Double Unders #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 02.10.
Montag, 02.10.2017 Strict Pull Up 5-5-5-5-5 As many reps as possible in 10 minutes 3 Deadlift 3 Burpee Box Jumps Over 6 Deadlift 6 Burpee Box Jumps Over 9 Deadlift 9 Burpee Box Jumps […]
MAX EFFORT DAY, 01.10.
Sonntag, 01.10.2017 MAX EFFORT DAY Find Your 1 RM Deadlift and Bench Press #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
BENCHMARK WEEK, 30.09.
Samstag, 30.09.2017 BENCHMARK WEEK LINDA 10 – 1 Deadlift @1,5% BW Bench Press @ BW Clean @0.65% BW #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
BENCHMARK WEEK, 29.09.
Freitag, 29.09.2017 BENCHMARK WEEK NICOLE Complete as many rounds as possible in 20 Minutes of: 400m Run Max Rep Pull Ups Total Number of Pull Ups = Score #CrossFit […]
BENCHMARK WEEK, 28.09.
Donnerstag, 28.09.2017 BENCHMARK WEEK CHELSEA EMOM 30 Min 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
BENCHMARK WEEK, 27.09.
Mittwoch, 27.09.2017 BENCHMARK WEEK ELIZABETH 21-15-9 Cleans (60/42,5kg) Ring Dips #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
BENCHMARK WEEK, 26.09.
Dienstag, 26.09.2017 BENCHMARK WEEK EVA 5 Rounds For Time 800m Run 30 KB Swings (24/16kg) 30 Pull Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
MAX EFFORT 25.09.
Montag, 25.09.2017 Find Your 1 RM Back Squat and Push Press #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD, 24.09.2017
Sonntag, 24.09.2017 For Time 15-12-9 C2B Pull Up Thruster 42,5/30kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 23.09.
Samstag, 23.09.2017 5 Rounds For Time 8 DB Clean 22,5/15kg 16 Box Jump #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 22.09.
Freitag, 22.09.2017 For Time TC‘ 20 Minutes Run 800m 50 KB Swings 24 Push Press Run 400m 25 KB Swings 12 Push Press #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 21.09.
Donnerstag, 21.09.2017 5 Rounds For Time 6 Front Sqaut @65% BW 12 Burpee over Bar #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 20.09.
Mittwoch, 20.09.2017 Row 2k Amrap 10 Min 15 Wall Balls 10 Push Up Tabata 1. Tuck Up 2. V- Up Left 3. V- Up Right 4. Superman #CrossFit #Ortenberg […]
WOD 19.09.
Dienstag, 19.09.2017 Amrap 20 Min 6 Ring Dips 12 Deadlifts 24 Sit Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
ED-SERIES RHABDOMYOLYSE
EDUCATION SERIES CROSSFIT ORTENBERG Rhabdomyolyse Unter Rhabdomyolyse versteht man in der Medizin den Zerfall der Muskelfasern und somit die gewebliche Auflösung der quergestreiften Muskulatur. Eine Rhabdomyolyse kann man durch viele […]
WOD 18.09.
Montag, 18.09.2017 Handstand Practise 15 Min 3 Rounds For Time 20 Alternating One Arm Thruster 25 KB facing Burpee #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 17.09.
Sonntag, 17.09.2017 Strict HSPU 5-5-3-3-2-2-1-1-1 (add Deficit/ Vest) Amrap 8 Minutes 10 Ring Row 15 Box Jumps 20 Tuck Up/ GHD Sit Up #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 16.09.
Samstag, 16.09.2017 For Time TC‘ 20 Min 75 Double Under 30 Hand Release Push Up 30 Wall Balls 30 American KB Swings 16/12kg 75 Double Under 30 Hand Release Push […]
WOD 15.09.
Freitag, 15.09.2017 Skill Work Rope Climb/ HSPU Deadlift 5-5-3-3-2-2-1-1-1 #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 14.09.
Donnerstag, 14.09.2017 Pull Up Ladder 3-3-3-3- increase weight Alternating EMOM 12 Minutes 1. 7 Push Press 2. 12 High Box Jumps #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 13.09.
Mittwoch, 13.09.2017 21-18-15-12-9-6-3 TC‘ 25 Min Power Clean (40/25kg) Pistols Cal Row #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 12.09.
Dienstag, 12.09.2017 5 Rounds For Time Run 400m 5 Sntach Balance/ OHS @65% BW #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 11.09.
Montag, 11.09.2017 Muscle Up Progression Sally Up Sally Down 1. Set Air Squat 2. Set Plank to Push Up Position #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 10.09.
Sonntag, 10.09.2017 Benchmark Filthy Fifty For Time 50 Box Jump 24 Inch 50 Jumping Pull Ups 50 KB- Swings 16/12kg 50 Steps Walking Lunkges 50 Knee To Ellbow 50 Push […]
WOD 09.09.
Samstag, 09.09.2017 21-15-9 Power Snatch Cal Bike T2B/KTE #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 08.09.
Freitag, 08.09.2017 EMOM For Time Complete 150 Wall Balls* *Start every Minute with 5 Deadlift @BW-1,5% BW #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
Kraftzyklus
WOD 07.09.
Donnerstag, 07.09.2017 Press 3-3-3-3-3-3 AMRAP 20 Min 15 SDLHP 30 Push Up 45 Cal Row #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 06.09.
Mittwoch, 06.09.2017 3 Rounds For Time 8 Squat Clean Thruster 16 Burpee Box Jump Over #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 05.09.
Dienstag, 05.09.2017 Front Squat 5-5-3-3-2-2-1-1-1 TABATA 1. 50m Sprint 2. max Tuck Up 3. max Superman 4. max Push Up #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 04.09.
Montag, 04.09.2017 Squat Therapie 21-15-9 Ring Dips Pistols American Swings #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 03.09.
Sonntag, 03.09.2017 4 Rounds For Time 12 Thruster (42,5/30kg) 10 C2B Pull Up #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 02.09.
Samstag, 02.09.2017 Hill Run then 3 Rounds 4 Rope Climb 32 Tuck Up #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 01.09.
Freitag, 01.09.2017 Partner WOD Partner A Partner B Row 1000m Deadlift hold Partner A Partner B Deadlift hold Row 1000m then Partner A Partner B 75 Wall Balls Handstand hold […]
WOD 31.08.
Donnerstag, 31.08.2017 Alternating EMOM 24 Min 1. 5 Pull Ups 2. 10 alt. Dumbbell Snatch #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 30.08.
Mittwoch, 30.08.2017 Find your 3 Rm Snatch Rest 10 Min Find your 3 Rm Clean and Jerk #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 29.08.
Dienstag, 29.08.2017 30-25-20-15-10-5 Cal Bike/Row* * after each set: 5 Ring Dips 10 Box Jumps 15 T2B #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 28.08.
Montag, 28.08.2017 EMOM For Time Complete 100 Thruster @50% BW* *start every Minute with 3 Burpee #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
Abschied von Hannah
Nach zwei Monaten müssen wir uns leider wieder von Hannah aus Wien verabschieden. Sie war für Ihr Praktikum in der Ortenau und hat uns am ersten Tag Ihrer Ankunft in […]
WOD 27.08.
Sonntag, 27.08.2017 5-5-3-3-2-2-1-1-1…. Weighted L-Sit Pull Up TABATA 1. max. Handstand Walk 2. max. Tuck Up #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 26.08.
Samstag, 26.08.2017 Amrap 15 Min 10 Front Squats 15 HR-Push Ups 30 Double Unders #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 25.08.
Freitag, 25.08.2017 A: Skill Clean 5 Rounds For Time 10 HSPU 25 Wall Balls #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 24.08.
Donnerstag, 24.08.2017 Deadlift 5-5-3-3-2-2-1-1-1 3 Rounds max. Push Up max. Tuck Up Rest 2 Min Between Rounds #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 23.08.
Mittwoch, 23.08.2017 Amrap 20 Min Run 400m 10 Pull Up 15 Thruster @50% BW #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 22.08.
Dienstag, 22.08.2017 EMOM 10 Min 1. 10 Alt. Pistols 2. 10 Push Press #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 21.08.
Montag, 21.08.2017 10 Minutes max. Double Under Skill Work and Pull Up + Skin the Cat 5-5-5-5-5 #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 20.08.
Sonntag, 20.08.2017 Alternating EMOM 30min 1. 30 Tuck Up 2. 25 Air Squat 3. 20 Push Up 4. 15 Ring Row 5. 15 Wall Balls #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 19.08.
Samstag, 19.08.2017 21-18-15-12-9-6-3 Box Jumps SDLHP #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 18.08.
Freitag, 18.08.2017 Snatch 3-3-3-3-3-3 #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 17.08.
Donnerstag, 17.08.2017 Amrap 20 Minutes 1 Round 8 Dumbbell Deadlift 20m Walking Lunges with Dumbbell 16 T2B than 1 Round 8 Dumbbell Power Clean 20m Walking Lunges with Dumbbell 8 […]
WOD 16.08.
Mittwoch, 16.08.2017 4 Rounds For Time 4 Rope Climbs 12 Overhead Squats @50% BW #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 15.08.
Dienstag, 15.08.2017 A: Handstand Walk Practise for 20 Min 3 Rounds For Time 25 KB-Swings (32/24kg) 15 Goblet Squat #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 14.08.
Montag, 14.08.2017 As many rounds as possible for 20 min. in rotation 10 Clean @ 75% BW 1 Mile Bike 15 Push Up #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
Impressionen von unserem Sommerfest
Impressionen von unserem Sommerfest 01.07.2017 Vielen Dank an unserer Mitglieder die spontan gefilmt und ein kurzes Video geschnitten haben. Wir haben uns über die tolle Resonanz gefreut. Die CrossFit Gemeinschaft […]
Max. Day 13.08.
Sonntag, 13.08.2017 MAX: DAY Back Squat + Push Press
BENCHMARK WEEK 12.08.
Samstag, 12.08.2017 Benchmark Week Grace For Time 30 Clean and Jerk (60/42,5kg)
BENCHMARK WEEK 11.08.
Freitag, 11.08.2017 Benchmark Week Karen For Time 150 Wall Balls (9/6kg)
BENCHMARK WEEK 10.08.
Donnerstag, 10.08.2017 Benchmark Week Linda For Time 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Clean 3/4 BW Bench BW Deadlift 1 1/5 BW
BENCHMARK WEEK 09.08.
Mittwoch 09.08.2017 Benchmark Week Chelsea For Time EMOM 30 Min 1. 5 Pull Up 2. 10 Push Up 3. 15 Air Sqaut
BENCHMARK WEEK 08.08.
Dienstag, 08.08.2017 Benchmark Week Jackie For Time 1000m Row 50 Thurster (20/15kg) 30 Pull Ups
MAX. DAY 07.08.
Montag, 07.08.2017 MAX: DAY Deadlift + Bench Press
WOD 06.08.
Sonntag, 06.08.2017 YGIG Amrap 16 Min 5 Deadlift @ BW 10 Burpee #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 05.08.
Samstag, 05.08.2017 3 Rounds For Time 500m Row 21 Burpee 12 Thruster (42,5/30kg) #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 04.08.
Freitag, 04.08.2017 5 x 3 Min Amrap 5 Rope Climbs Remaining Time Wall Balls 1 Min Rest #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 03.08.
Donnerstag, 03.08.2017 Amrap 15 Min 15 Power Snatch 12 Cal Row 9 Burpee #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 02.08.
Mittwoch, 02.08.2017 A: Clean and Jerk 3-3-3-3-3 5 Rounds For Time 10 Bench Press @ 75% BW 50 Double Under #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 01.08.
Dienstag, 01.08.2017 5k Row Test Tabata Handstand Hold L – Sit Hold #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 31.07.
Montag, 31.07.2017 Row 500m TC‘ 20 Min 50 KB Swings 15 HSPU (Strict) 100m Lunge with KB 15 HSPU (Strict) 50 KB Swings Row 500m #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 30.07.
Sonntag, 30.07.2017 A: Snatch Technique 3 Rounds For Time 15 Ring Dips 30 Wall Balls #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 29.07.
Samstag, 29.07.2017 Weighted Pull Up Ladder 1-1-1-1-1- Alternating Tabata 1. max. Air Squat 2. max. T2B 3. max. Push Up 4. max. Superman #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 28.07.
Freitag, 28.07.2017 Amrap 18 Min 400 Run 10 Deadlifts 15 Burpee Over Bar #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 27.07.
Donnerstag, 27.07.2017 A: Strict Pull Ups 5-5-5-5-5 (add Weight) 5 Rounds For Time 35 Double Unders 20 Alt. Pistols #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 26.07.
Mittwoch, 26.07.2017 Squat Clean Thruster Ladder 1-1-1-1-1-1- as heavy as possible #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 25.07.
Dienstag, 25.07.2017 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 C2B Pull Ups Box Jumps Sit Up #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 24.07.
Montag, 24.07.2017 21-15-9 Clean (60/42,5kg) Ring Dips #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 23.07.
Sonntag, 23.07.2017 3 Rounds For Time 800m Run 100 Double Under 1 k Row #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 22.07.
Samstag, 22.07.2017 Build your 1 RM Snatch Rest 10 Min Build your 1 RM Clean and Jerk #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 21.07.
Freitag, 21.07.2017 TABATA 1 Min 1. max. Cal. Row Rest 1 Min 2. max. Air Squat Rest 1 Min 3. max. Pull Up Rest 1 Min 4. max. Push UP […]
WOD 20.07.
Donnerstag, 20.07.2017 For Time 100 Double Under 10 Pull Ups 20 Deadlifts 30 Box Jumps 40 KB-Swings 50 Wall Balls 100 Double Under #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 19.07.
Mittwoch, 19.07.2017 For Time 4 Legless RopeClimb 21 Thruster (42,5/30kg) 3 LL RopeClimb 15 Thurster 2 LL RopeClimb 9 Thruster 1 LL RopeClimb #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 18.07.
Dienstag, 18.07.2017 3 Rounds 5 Muscle Up 5 Strict HSPU (Deficit) 30 m Walking Lunges #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
Ortenauer beim CrossFit Level 2
Unsere Headcoaches Samuel und Tim sind aus der Ortenau gemeinsam nach Nürnberg zum CrossFit Level 2 Seminar gefahren. Der Fokus lag darauf ein besserer Coach und Vorbild zu werden. Ein […]
WOD 17.07.
Montag, 17.06.2017 21-15-9 Deadlift Overhead Squat #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 16.07.
Sonntag, 16.07.2017 Sonntagsevent Bring A Friend Day In Team’s of 2 30-25-20-15-10 Cal Row Thruster Push Up #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 15.07.
Samstag, 15.07.2017 5 Rounds For Time 5 Heavy Deadlift @ 1,5 BW 25 Sit up #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 14.07.
Freitag, 14.07.2017 Bench Press 3-3-3-3-3-3 21-15-9 HSPU Pistols #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 13.07.
Donnerstag, 13.07.2017 Complete 6 Set’s of the following Complex: Power Snatch + Overhead Squat + Snatch Balance #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 12.07.
Mittwoch, 12.07.2017 21-18-15-12-9-6-3 Front Squat Pull Up #Ortenau #Offenburg #Baden #Kinzigtal #Ortenberg
WOD 11.07.
Dienstag, 11.07.2017 Hang Power Snatch 3-3-3-3-3-3 3 Rounds For Time 1000m Row 20 Push Ups 30 Box Jumps #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Ortenberg
WOD 10.07.
Montag, 10.07.2017 Strict Press 3-3-3-3-3-3 For Time 21-15-9 KB- Thruster Muscle Up
WOD 09.07.
Sonntag, 09.07.2017 Sonntagsevent bei Member Marc Outdoor WOD + Pool Party
WOD 08.07.
Samstag, 08.07.2017 21-15-9 KB Snatch left Arm KB Snatch right Arm Pull Ups
WOD 07.07.
Freitag, 07.07.2017 Front Squat 6-6-6 For Time 21-18-15-12-9-6-3 SDLHP Push Jerk
ED-Series Regeneration
EDUCATION SERIES CROSSFIT ORTENBERG Regeneration Durch intensives Training oder hohes Trainingspensum, benötigt euer Körper genug Zeit um sich funktional und morphologisch zu erholen/regenerieren. Erholungsphasen könnt ihr aktiv nutzen, dadurch verringert […]
WOD 06.07.
Donnerstag, 06.07.2017 Amrap 20 Minutes 5 HSPU 7 C2B Pull Ups 10 Alternating Dumbbell Squat Snatch
WOD 05.07.
Mittwoch, 05.07.2017 Snatch 3-3-3-3-3-3
WOD 04.07.
Dienstag, 04.07.2017 10 Rounds For Time 400 m Run max. L-Sit hold
Handballvorbereitung Südbadenliga
Heute war die 1. Herrenmannschaft des TUS Ottenheim zur Vorbereitung der Südbadenliga im Handball bei uns. Die Handball-Coaches und die Physiotherapeutin waren dabei und haben durch das Training neue Anreize […]
WOD 03.07.
Montag, 03.07.2017 Technique and Drills 4 Rounds 30m Sprint 2 Rope Climbs 30m Sprint 4 Squat Cleans
WOD 02.07.
Sonntag, 02.07.2017 Complete as many rounds as possible in 20 minutes 250m Row 15 Push Up 10 Ring Row 10 Box Jump
Summerparty/ Summercompetition 01.07.
Samstag 01.07.2017 Diesen Samstag war unser erstes Sommerfest mit FUN & FRIENDS Wettkampf. Wir sind total überwältigt von dem vielen positiven Feedback und den besonderen Charakteren die dieses Event so […]
WOD 30.06.
Freitag, 30.06.2017 For Time 100 Double Under 50 HSPU 40 T2B 30 Shoulder to Overhead 20 Walking Lunges
WOD 29.06.
Donnerstag, 29.06.2017 5 Rounds For Time 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Push Press
WOD 28.06.
Mittwoch, 28.06.2017 A: Strict Press 3-3-3-3-3-3 B: 5 Rounds For Time 8 Pull Up 16 Dips 24 Wall Balls
WOD 27.06.
Dienstag, 27.06.2017 Amrap 4 Min 18 Power Snatch 18 HSPU Max. Calorie Row Rest 4 Min Amrap 4 Min 15 Power Snatch 15 HSPU Max Calorie Row Rest 4 Min […]
Max. Effort Day 26.06.
Montag, 26.06.2017 Max. Effort Day
BENCHMARK WEEK 25.06.
Sonntag, 25.06.2017 Benchmark Week Badger 3 Rounds For Time 30 Sqaut Clean (42,5/30kg) 30 Pull Ups 800m Run
BENCHMARK WEEK 24.06.
Samstag, 24.06.2017 Benchmark Week Fran For Time 21-15-9 Thruster (42,5/30kg) Pull Up
BENCHMARK WEEK 23.06.
Freitag, 23.06.2017 Benchmark Week Nancy 5 Rounds For Time 400m Run 15 Overhead Squats (42,5/30kg)
BENCHMARK WEEK 22.06.
Donnerstag, 22.06.2017 Benchmark week Jackie For Time 1000m Row 50 Thruster (20/15kg) 30 Pull Ups
BENCHMARK WEEK 21.06.
Mittwoch, 21.06.2017 Benchmark Week Grace For Time 30 Clean and Jerk (60kg/42,5kg)
BENCHMARK WEEK 20.06.
Dienstag, 20.06.2017 Benchmark Week Karen For Time 150 Wall Balls (9/6 kg)
BENCHMARK WEEK 19.06.
Montag, 19.06.2017 Benchmark Week Diane For Time 21-15-9 Deadlift (102,5/52,5kg) HSPU
Max. Effort Day 18.06.
Sonntag, 18.06.2017 Max. Effort Day
WOD 17.06.
Samstag, 17.06.2017 For Time 1,6 km Row 75 KB- Swings 800 m Run 60 Wall Balls 400 m Run 30 Ring Rows
WOD 16.06.
Freitag, 16.06.2017 Amrap 15 Minutes 15 Box Jump Over 12 Power Clean 9 Ring Dips
WOD 15.06.
Donnerstag, 15.06.2017 A: Overhead Squats 5-5-5-5-5 B: 21-18-15-12-9-6-3 Cal. Row Push Press
WOD 14.06.
Mittwoch, 14.06.2017 Weightlifting Technique 3 Rounds For Time 500m Row 25 Sit Ups 20 Push Press 15 Deadlift