Sonntag, 31.03.2019 Metcon (3 Rounds for time) 3 sets of 30 (GHD) Sit Up30 Dumbbell Snatch 22.5/15 kg30 Toes to Bar30 Dumbbell Snatch 22.5/15 kg Rest 3:00 b/t sets Euer […]
WOD 30.03.
Samstag, 30.03.2019 Metcon For Time: 150/120 Cal. Assault Bike* *- Every 2 mins –10 Pull Ups15 Push Ups20 Air Squats * continue until the amount of calories is complete * […]
WOD 29.03.
Freitag, 29.03.2019 Metcon (3 Rounds for time)3 sets of: „Fran „21-15-9Thrusters 42.4/35 kgPull Ups *start second set at 12:00 *scale weight and reps to finish sub 4:00 Euer Fitnessstudio für […]
WOD 28.03.
Donnerstag, 28.03.2019 Metcon (5 Rounds for time)5 sets of: 25 Cal Standing Bike50 Air Squat100m walking lunges rest 3:00 b/t Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – […]
WOD 27.03.
Mittwoch, 27.03.2019 Metcon (2 Rounds for reps)AMRAP 8 min 100 Double Unders20 Power Cleans rest 4:00 AMRAP 8 100 Double Unders20 Power Cleans *increase weight every round, and start second […]
WOD 26.03.
Dienstag, 26.03.2019 Metcon (3 Rounds for time)3 sets of: 40 cal row20 burpee box jump over (24/20″)40 Toes to Bar20 Push Press 50/35 kg rest 3:00 b/t sets Euer Fitnessstudio […]
WOD 25.03.
Montag, 25.03.2019 3 rounds of: 21 Assault Bike15 Deadlift 100/70 kg9 Bar Muscle Up (Scale to Burpee Pull Up) Rest 10:00 3 rounds of: 21 Cal Ski15 weighted (GHD) Sit […]
WOD 24.03.
Sonntag, 24.03.2019 Metcon (Time)Teams of 2 of: 120 Cal. Bike Erg120 (GHD) Sit Ups100 Cal. Bike Erg100 HSPU80 Cal. Bike Erg80 T2B60 Cal. Bike Erg60 Burpee Box Jumps (30/24″)40 Cal. […]
WOD 23.03.
Samstag, 23.03.2019 StrengthFront Squat (1 RM)In 10 minutes Metcon (Time) 3 rounds of:20 HSPU30 Pull Ups30 m DB Lunge 22.5/15 kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg […]
WOD 22.03.
Freitag, 22.03.2019 StrengthShoulder Press (1 RM)In 10 mins Metcon (Time) Every 2 mins for 20 minutes (10 rds)12 Burpee Box Jump Overs (24/20)6 Power Cleans 80/50 kg Euer Fitnessstudio für […]
WOD 21.03.
Donnerstag, 21.03.2019 StrengthDeadlift (1 RM)In 10 minutes Metcon (3 Rounds for time) 3 Rounds30/20 Cal. Assault Bike30 Wall Balls (30/20) Rest 3 mins b/t rds Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und […]
WOD 20.03.
Mittwoch, 20.03.2019 StrengthBench Press (1 RM)In 10 minutes Metcon (Time) For Time: 1000m Row1000m Ski2000m Bike Erg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 19.03.
Dienstag, 19.03.2109 Metcon (Time)Teams of 2 120-100-80-60-40Double Unders (each)12-10-8-6-4Legless Rope Climbs *Double unders are done together, Legless are split between the two partners . Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin […]
WOD 18.03.
Montag, 18.03.2019 StrengthFront Squat (3 RM)In 10 minutes Metcon (Time)For Time: 15-12-9-6-3Double Dumbbell Snatch 22.5/15 kgBurpee Box Jump Over 24/20″ Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – […]
WOD 17.03.
Sonntag, 17.03.2019 StrengthShoulder Press (3 RM)In 10 minutes MetconFor Time: Buy In50 Chest To Bar Pull Upsthen, 15/12 Cal. Assault Bike10 Power Cleans 100/60 kg15/12 Cal. Assault Bike8 Power Cleans […]
WOD 16.03.
Samstag, 16.03.2019 StrengthDeadlift (3 RM)In 10 minutes Metcon (Time)15 min Amrap 12 Front Squats 60/42.5 kg12 HSPU12 T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 15.03.
Freitag, 15.03.2019 StrengthBench Press (3 RM)In 10 minutes Metcon (Time)Teams of 2 (1:1) 10 rounds1000m Bike Erg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 14.03.
Donnerstag, 14.03.2019 Metcon (For Time)5/4 Rope Climbs (1st climb legless)9m Atlas Stone Carry 50/30 kg9 Thrusters 52.5/42.5 kg9m Atlas Stone Carry 50/30 kg 4/3 Rope Climbs (1st climb legless)9m Atlas […]
WOD 13.03.
Mittwoch, 13.03.2019 StrengthFront Squat (5 RM)10 minutes Metcon (Time)For Time: 75/60 Cal Standing Bike50 (GHD) Sit Up25 Bar Muscle Up / burpee pull up50 (GHD) Sit Up75/60 cal Standing Bike […]
WOD 12.03.
Dienstag, 12.03.2019 StrengthShoulder Press (5 RM)In 10 minutes Metcon (3 Rounds for reps)3 sets: AMRAP 5 minutes 10 Step Back Lunge Steps (back rack)10 Hang Power Clean 50/35 kg rest […]
WOD 11.03.
Montag, 11.03.2019 Metcon (For Time)Teams of 2 150 Thrusters 35/25 kg30 Rope Climbs Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 10.03.
Sonntag, 10.03.2019 CrossFit Open 19.3 Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 09.03.
Samstag, 09.03.2019 StrenghtFront Squat (5×5 @70%)Every 2 mins Metcon (Time)4 rounds of: 20/15 cal ski20 Sit Up20/15 Deficit Push Ups (4in/2in) – 20 min Time Cap – Euer Fitnessstudio für […]
WOD 08.03.
Freitag, 08.03.2019 StrengthShoulder Press (5×5 @70%)Every 2 mins Metcon (6 Rounds for time) 6 Sets of: 15 Cal Assault Bike12 Lateral Burpee over Bar9 Clean and Jerk Set 1/2 – […]
WOD 07.03.
Donnerstag, 07.03.2019 StrengthDeadlift (5×5 @70%)Every 2 mins Metcon (3 Rounds for time)3 Sets of: 200m run15 toes to bar200m run15 toes to bar200m run15 toes to bar200m run Rest 3:00 […]
WOD 06.03.
Mittwoch, 06.03.2019 StrengthBench Press (5×5 @70%)Every 2 mins Metcon (3 Rounds for time)7 min Time Cap (each round)3 rounds of: 30 Push Press 35/25 kg30 Step Back Lunge Steps (Front […]
WOD 04.03.
Montag, 04.03.2019 StrenghtFront Squat (5×3 @75%)Every 90 secs Metcon (2 Rounds for time)12 min Time Cap (each round) 50 Sit Up50 HSPU50 Toes to Bar Rest 5:00 minutes 50 Toes […]
WOD 05.03.
Dienstag, 05.03.2019 Metcon (Time) Teams of 2: 200 Cal. Assault Bike200 Syncro Air Squats Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – […]
WOD 03.03.
03.03.2019 CrossFit Open 19.2 We like to see u after the event for BBQ! Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – […]
WOD 02.03.
Samstag, 03.03.2019 StrengthShoulder Press (5×3 @75%)Every 90 secs Metcon (AMRAP – Reps)AMRAP 8:002 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 …. Clean and Jerk 50/35 kgLateral Burpee […]
WOD 01.03.
Freitag, 01.03.2019 StrengthDeadlift (5×3 @75%)Every 90 secs Metcon (3 Rounds for time)2 rounds of: 25/20 Cal Assault Bike20 Pull Ups Rest 3:00 2 rounds of: 20/15 Cal Assault Bike15 Chest […]
WOD 28.02.
Donnerstag, 28.02.2019 StrengthBench Press (5×3 @75%)Every 90 secs Metcon Teams of 2 Partner 1 – 2000m RowPartner 2 – 20 Thrusters 42.5/30 kg – Switch when 20 thrusters are complete, […]
WOD 27.02.
Mittwoch, 27.02.2019 Amrap 25 Min1-3 HSPU for quality1-3 Bar Muscle Ups 1-3 Strict T2B 30 sec. active Hang Endurance Class Part 116 sec Assault Bike @ Very Hard Effort x3150 […]
WOD 26.02.
Dienstag, 26.02.2019 Every 2 Minutes for 20 Minutes (10 Sets) of:(Power Clean + Hang Squat Clean + Split Jerk) x 1 * build your todays heaviest set Euer Fitnessstudio für […]
WOD 25.02.
Montag, 25.02.2019 3 Rounds of:Amrap 3 Min: 7 Thruster 42.5/30 kg7 Pull Ups Rest 2 Min Amrap 3 Min: 1 Min Plank hold 25 Air Squats max. Cal Ski Erg […]
WOD 24.02.
Sonntag, 24.02.2019 5 Rounds for time of:20 Box Step over 24/20″ with 2x DB’s 22.5/15 kg30 Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 23.02.
Samstag, 23.02.2019 3 Rounds for quality: 2-4 strict C2B Pull ups1-3 Legless Rope Climbs3-6 Strict T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 22.02.
Freitag, 22.02.2019 Open 19.1 Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 21.02.
Donnerstag, 21.02.2019 3 Sets of:Strict Pull Ups @75% (+2,+2,+2) For time:21-15-9 Hang Power Snatch 40/259-15-21 Overhead Squats 40/25kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 20.02.
Mittwoch, 20.02.2019 7 Rounds of:7 Bench Press 50/30 kg7 Pull Ups14/10 cal. Ski Ergometer Endurance Class Part 114 sec Assault Bike @ Very Hard Effort x62 min rest*hold same wattage for each […]
WOD 19.02.
Dienstag, 19.02.2019 E4MOM 16 min400m Run15 Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 18.02.
Montag, 18.02.2019 4 Rounds of:15 Ring Dips 10 Cluster 60/40 kg5 Deadlift 130/90 kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichthebenin der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 17.02
Sonntag, 17.02.2019 3 Sets of: Strict Pull Ups@75% (+2+2+1) Power Snatch + Snatch 2 + 2 @50% 2 + 2 @60% 2 + 2 @65% 2 + 2 @70% Snatch […]
WOD 16.02
Samstag, 16.02.2019 E4MOM (5 Sets) 30 unbroken Wall Balls 20 Burpees 10/7 Cal Bike *each Round has a 3 min time cap Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 15.02
Freitag, 15.02.2019 Amrap 15 min max. reps strict pull ups 30 sec rest max. reps Ring Dips 30 sec rest max. reps T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 14.02
Donnerstag, 14.02.2019 Grace for time 30 Clean & Jerk 60/42.5kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 13.02
Mittwoch, 13.02.2019 3 Sets of: Strict Pull Ups @75% (+2+1+1) 5 x 5 Banded Deadlift @70% 5 x max. L-sit hold 3x max. Ring Row Endurance Class Part 1 14 […]
WOD 12.02.
Dienstag, 12.02.2019 Clean & Jerk 5 x 50% 5 x 60% 5 x 70% 5 x 80% Tempo Front Squats @5050 6 x 50% 6 x 60% 6 x 70% […]
WOD 11.02
Montag, 11.02.2019 Amrap 10 Minutes 21-15-9 Pull Up Hollow position to V-up Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 10.02
Sonntag, 10.02.2019 3 Sets of: Strict Pull Ups @ 75% (+1+1+1) Rest as needed 18.2 TC‘ 12 Min 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Double DB Squats 22.5/15 Bar facing Burkes After this do a […]
WOD 09.02.
Samstag, 09.02.2018 5 Rounds of: (TC 15 min) 12 Shoulder to overhead 60/45 kg 12 Front Squats 12 T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 08.02.
Freitag, 08.02.2019 20 Deadlift 110/75 kg 20 Bar facing Burpees 10 Bar Muscle Ups 20 Bar facing Burpees 20 Deadlift 130 / 95 Endurance Class Part 1 14 sec Assault […]
WOD 07.02.
Donnerstag, 07.02.2019 E4MOM (10 Sets/40Min) 4 Deadlift 60/40 kg 3 Hang Power Clean 2 Thruster 1 Shoulder to Overhead + 1 C2B Pull Up 2 Pull Ups 3 T2B 2 […]
Kino-WOD 10.02.
Sonntag, 10.02.2019 Workout + Kino Event In unserer Community ist jeder willkommen, egal ob mit 1 Bein, 2 Beinen oder auf Rädern. Das zeigt auch der Dokumentarfilm Hallo Welt! (produziert […]
WOD 06.02.
Mittwoch, 06.02.2019 3 Sets of: strict Pullups @75% Set 1 : +1 rep Set 2 : +1 rep Set 3 : +0 rep 3 Rounds for time of: 10 alt. […]
WOD 05.02.
Dienstag, 05.02.2019 With a running Clock First 3 Min: Row for max. Cal then, for time: 3 Rounds of: 33 Box Jumps 24/20″ 22 Right Arm Shoulder to overhead Dumbbell […]
WOD 04.02.
Montag, 04.02.2019 E2MOM 16 of: (4 Rounds) First Round: 8-12 Deadlift 110/77,5 kg 8-12 HSPU Second Round: 8-12 Thruster 50/35 kg 8-12 C2B Pull ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und […]
WOD 03.02.
Sonntag, 03.02.2019 Open 17.3 0.00-8.00 min 3 Rounds of: 6 C2B Pull ups 6 Squat Snatch 42,5/30 kg 3 Rounds of: 7 C2B Pull Ups 5 Squat Snatch 60/42.5 kg […]
WOD 02.02.
Samstag, 02.02.2019 Part 1: 3 Sets of: strict Pullups @ 75% max reps 4 Rounds of: 1500 m Row 2 min rest Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 01.01.
Freitag, 01.01.2019 2 Rounds of: (Time Cap 14 min) 100 Double Unders 20 Overhead Squats 52,5/35 kg 100 Double Unders 12 Ring Muscle Ups 100 Double Unders 20 alt. DB […]
WOD 31.01.
Donnerstag, 31.01.2019 Every 90 sec for as long as possible 6 Wallballs 9/6 kg 6 Burpees *30 sec rest b/t Sets Add every round 1 rep Wall Ball and 1 […]
WOD 30.01.
Mittwoch, 30.01.2019 Part 1: 3 Sets of: max. reps strict Pull ups *note your reps for the following sessions! Part 2: AMRAP 7min 2 x 6 m Bear hug walk […]
WOD 29.01.
Dienstag, 29.01.2019 Amrap 12 min DB Fran 21-15-9 DB Thruster 22,5/15kg C2B Pull Ups *remaining time max. Cal Row/Bike Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 28.01.
Montag , 28.01.2019 For Time: 10-20-30-40-50 + 10-20-30-40-50 Cal. Row Cal. Bike *30 m Atlas Stone Bear Hug Carry 50/30 kg b/t Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 27.01.
Sonntag, 27.01.2019 Every 2 miuntes for 20 minutes of: (Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Split Jerk) x 1 * increase weight every set Euer Fitnessstudio […]
WOD 26.01.
Samstag, 26.01.2019 7 min of: Hollow hold at Pull up bar *every time you drop do 10 Burpees AMRAP 5 2-4-6-8-10… HSPU V-Up Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 25.01.
Freitag, 25.01.2019 Open Workout 17.1 (time cap 20 min) 10 DB Snatch 22,5/15 15 Burpee Box Jumps over 20 DB Snatch 15 Burpee Box Jumps over 30 DB Snatch 15 […]
WOD 24.01.
Donnerstag, 24.01.2019 In Teams of 2 For time 300 Wall Balls 9/6 kg *10 alt. Pistols every time the Ball drops Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region […]
WOD 23.01.
Mittwoch, 23.01.2019 Dumbbell Linda for time: 10 – 1 of: Bench Press 2 x (22,5/15kg) Squat Clean Deadlift Endurance Class Part 1 12 sec Assault Bike @ Very Hard Effort […]
WOD 22.01.
Dienstag, 22.01.2019 Alt. EMOM 40 of: 1. 30 sec DB Deadlift 2 x (22,5/15 kg) 2. 30 sec Jumping Lunges 3. 30 sec Assault Bike Sprint @ very hard effort […]
WOD 21.01.
Montag, 21.01.2019 For time: 10 – 1 of: DB Snatch 22,5/15 kg 1 – 10 Strict Pull ups * after each Set – 5 Burpee Box Jumps over 24/20″ […]
WOD 20.01.
Sonntag, 20.01.2019 For time: 50-40-30-20-10 Double Unders 25-20-15-10-5 Pushup 25-20-15-10-5 alt. Pistols Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 19.01.
Samstag, 19.01.2019 Fat Amy for Time: 50 Air Squats 10 Burpees 40 Sit ups 10 Burpees 30 Lunges 10 Burpees 20 KB Swings 24/16 kg 10 Burpees 20 KB Swings […]
WOD 18.01.
Freitag, 18.01.2018 Every 4 min of: (4 Sets) 2 Rounds of each Set 1.350/300 m Row + 14 Sit ups 2.350/300 m Row + 14 DB front rack Lunges 2×22,5/15 […]
WOD 17.01.
Donnerstag, 17.01.2019 Part 1: 5 Sets of: Single leg Box Jumps x 4 (each leg) Rest as needed then, EMOM 40 min 8-16 cal Bike 5-10 T2B Euer Fitnessstudio […]
WOD 16.01.
Mittwoch, 16.01.2019 5 Rounds for time of: 20 alternating Pistols 50 Double Unders Endurance Class Part 1 10 sec Assault Bike @ Very Hard Effort x5 2 min rest […]
WOD 15.01.
Dienstag, 15.01.2019 EMOM 40 min: 4-8 Box step over (2x 22,5/15kg) 9-12 T2B 15/12 cal Row Rest Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 14.01.
Montag, 14.01.2019 3 Rounds of: 15 Double DB Snatch 22,5/15 kg 12 C2B Pull ups 9 Front Squats (from floor) 70/45kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 13.01.
Sonntag, 13.01.2019 Abschieds-WOD Elke! Alles gute für die Zukunft! Barbara 5 Rounds For Time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Air Squats Rest 3 Min Between […]
WOD 12.01.
Samstag, 12.01.2019 Seated Box Jumps 3-3-3-3-3 rest 10 sec b/t jump and 1 min b/t set Deadlift 5-5-5-5 @70% Bench Press 5-5-5-5 @70 % 7 min AMRAP Burpees Euer Fitnessstudio […]
WOD 11.01.
Freitag, 11.01.2019 Amrap 20 min Buy in 1000/800 m Row 1-2-3-4-5… Pull up Deadlift 90/60kg Burpee to Bar (pull up bar) Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 10.01.
Donnerstag, 10.01.2019 For Time of: 12-9-6 HSPU Front Squats 75/52,5 kg Bar facing Burpees 2 min rest then, For Time of: 12-9-6 Hand release Push ups Squat Cleans 52,5/35 kg […]
WOD 09.01.
Mittwoch, 09.01.2019 5 rounds of: (2 min time cap for each round) 15/10 Cal Bike/ Row 1 Rope Climb *max reps Wall Balls 9/6kg in remaining time 1 min rest […]
WOD 08.01.
Dienstag, 08.01.2019 Amrap 8 min 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-…. Thruster 42.5/30kg *3 Burpee after each Set Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 07.01.
Montag, 07.01.2019 Squat Snatch not for time: 5 x 60% 4 x 65 % 3 x 70 % 3 x 80 % 2 x 85 % 1 x 90 % […]
WOD 06.01.
Sonntag, 06.01.2019 Abschieds-WOD Vanessa! Alles gute für die Zukunft! AMRAP 30 min Partner WOD YGIG Buy in 1200/1000 m Row then, 5 Rounds of: 3 Power Clean 60/45kg 3 Front […]
WOD 05.01.
Samstag, 05.01.2019 For time: 4k Row *every 2 Min. 3 Burpee over Rower Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 04.01.
Freitag, 04.01.2019 AMRAP 8 min 1-2-3-4-5-6-7… Power Clean 60/42,5 kg *10 Air Squats after each set Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 03.01.
Donnerstag, 03.01.2019 Benchpress 3-3-3-3-3-3 @80-85% Deadlift 3-3-3-3-3-3 @80-85% Tabata: Push up Pull up Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – […]
WOD 02.01.
Mittwoch, 02.01.2019 On running clock 0 – 7 min 2 rounds of: 12 Thruster 42,5/30 kg 12 T2B 12 Power Clean 12 T2B then, On running clock 7 – 14 […]
Happy New Year 2019
Dienstag, 01.01.2019 Let us be a better human being, a better person and a better citizen. New Year’s is a time to better ourselves for a better world. Have a […]
WOD 31.12.
Montag, 31.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Silvester Happy Lactate Acid Party! Kortz (Jason Korzt Memorial WOD) For Time: 101 Back Squats 60/42,5 kg 101 Lunges 60/42,5 kg 101 […]
WOD 30.12.
Sonntag, 30.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time 3 Rounds for Time: 800m Row 30 T2B 30 Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 29.12.
Samstag, 29.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Amrap 12 min: 20 Lunges 40/30 kg 10 Push Press Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 28.12.
Freitag, 28.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 21-15-9 Thruster 40/30 kg Pullup 15-12-9 Thruster 50/40 kg C2B Pullup 9-6-3 Thruster 60/50 kg Bar Muscle Ups Euer Fitnessstudio […]
WOD 27.12.
Donnerstag, 27.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Annie for Time: 50-40-30-20-10 Double-Unders Sit-Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 26.12.
Mittowch, 26.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Bear Complex: 5 Rounds For Load: Complete 7 Unbroken Sets of this Complex: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press […]
WOD 25.12.
Dienstag, 25.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 of: Deadlift 80/50 kg Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 24.12.
Montag, 24.12.2018 Merry Lift-Mas Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time 12 Days of Christmas for time of: 1 Deadlift 35/25 kg 2 Thrusters 35/25 kg 3 Push Press 35/25 kg […]
WOD 23.12.
Sonntag, 23.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: 5 Rounds for time: 1 Legless Rope Climb 10 Sumo Deadlift High Pull 15 […]
WOD 22.12.
Samstag, 22.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time For Time: 10 Pistols 20 Pull Ups 30 Sit Ups 40 HSPU 50 Double Unders 40 HSPU 30 Sit Ups 20 Pull […]
WOD 21.12.
Freitag, 21.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: 4 Rounds of: 10 DB Bench Press 22,5/15 kg 20 DB Front Rack Lunges […]
WOD 20.12.
Donnerstag, 20.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time EMOM 40 Minutes of: 12 – 15 Kettlebell Snatch 16/12 kg 8 – 10 Thruster 42,5/35 kg 10 -15 Cal. Row 40 […]
WOD 19.12.
Mittwoch, 19.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: 3-3-3-3-3 Strict Press 3-3-3-3-3 Strict Pull Ups Endurance Class: 2 miles Row […]
WOD 18.12.
Dienstag, 18.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Alt. EMOM 8 Minutes: 10 – 12 DB Thruster 22,5/15 kg 50 – 60 Double Unders then, 3 Min. Rest Alt. EMOM […]
WOD 17.12.
Montag, 17.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Amrap 15 Minutes: 4 Strict HSPU 8 Hang Power Cleans 50/35 kg 12 Ring Row Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 16.12
Sonntag, 16.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: For Time 750 m Row 45 Assault Bike Calories 500 m Row 30 Assault […]
WOD 15.12.
Samstag, 15.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time EMOM 10 Minutes of: 5 Devil Press 22,5/15 kg 8 C2B Pull Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 14.12.
Freitag, 14.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Happy Birthday Mareike und Jonas ! Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: 50 Rounds for time of: 1 Handstand Push […]
WOD 13.12.
Donnerstag , 13.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Every 2 Minutes for 20 Minutes (10 Set’s) of: (Power Snatch + Hang Squat Snatch) x 1 Euer Fitnessstudio für […]
WOD 12.12.
Mittwoch, 12.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time For Time of: 10-1 Clean & Jerk 60/40 kg Burpee * 5m Handstand walk b/t sets Endurance Class: 10 Rounds of: […]
WOD 11.12.
Dienstag, 11.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats 5 rounds for time: 10 Kb Swings 24/16 5 Push ups 15 Kb Swings 5 Push […]
WOD 10.12
Montag, 10.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time DB Fran: For Time 21-15-9 Thruster 22,5/15kg Pull ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 09.12.
Sonntag, 09.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: Amrap 20 Minutes of: 5 Burpee Box Jumps 10 Hang DB Squat Clean 22,5/15kg […]
WOD 08.12.
Samstag, 08.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Amrap 30 minutes of: 30 Double Unders 30 Lunges 30 T2B 30 Cal Row 30 Push Press 42.5/30kg 30 Hang Power Clean […]
WOD 07.12.
Freitag, 07.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time For Time: 21-15-9 Back Squats 100/70kg 42-30-18 (Ghd-) Sit Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 06.12.
Donnerstag, 06.12.2018 Adventskalender Challenge – note your Score/Time 5 Rounds for time of: 10 Bench Press 60/40kg 20 Sit Ups 30 Kettlebell Swings 32/24kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 05.12.
Mittwoch, 05.12.2018 Adventskalender Challenge – note your Score/Time Every 90 seconds for 15 minutes (10 Sets) of: (Clean and Jerk) x 1 rep @80-85% 1-RM then, Every 90 seconds for 15 minutes […]
WOD 04.12.
Dienstag, 04.12.2018 Adventskalender Challenge – note your Score/Times For Time: 800 m Row 50 Pull Ups 100 Push Ups 150 Air Squats 800 m Row Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben […]
WOD 03.12.
Montag, 03.12.2018 Adventskalender Challenge – note your Scores/Times Part 1: 20 unbroken Back Squats Part 2: Prior to 2:00 min, complete: 2 rounds of: 6 DB Snatch 6 Toe to Bar […]
WOD 02.12.
Sonntag, 02.12.2018 Adventskalender Challenge – note your Scores/Times For Time DT: 5 Rounds of: 12 Dumbbell Deadlift 22.5/15kg 9 Dumbbell Hang Power Clean 22.5/15kg 6 Dumbbell Shoulder to Overhead 22.5/15kg […]
WOD 01.12.
Samstag, 01.12.2018 Adventskalender Challenge Challenge – note your Score/Time Part 1: Two Sets of: (Depth Jump from low Box + vertical Jump) x 3-5 reps Rest 30 seconds then, Sprint starts […]
WOD 30.11.
Freitag, 30.11.2018 Hero TK for time: 20 min AMRAP 8 Strict Pull up 8 Box Jumps 32/24″ 12 KB Swings 24/16 kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 29.11.
Donnerstag, 29.11.2018 Shoulder Press 1-1-1-1-1 then, Push Press 3-3-3-3-3 then, Push Jerk 5-5-5-5-5 Amrap 6 Min of: 10 Burpee 20 Air Squats Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 28.11.
Mittoch, 28.11.2018 EMOM 17 of: (Clean + Hang Clean + Thruster + Split Jerk) x 1 rep Endurance Class: For Time: TC‘ 30 Min 100/75 Cal Bike 75 Box Jumps […]
WOD 27.11.
Dienstag, 27.11.2018 15-12-9-6-3 of: C2B Pull ups Thruster 42.5/35kg Push ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 26.11.
Montag, 26.11.2018 Sets of: 5-5-3-3-2-1-1-1 Overhead Squats – build todays heaviest Set Tabata of: Pull Ups and Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 25.11.
Sonntag, 25.11.2018 For Time of: 50-40-30-20-10 Double Unders 10-8-6-4-2 Squat Clean and Jerk 60/40kg directly in, 50 Barfacing Burpees Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 24.11.
Samstag, 24.11.2018 5 Sets of: Shoulder Press x 8 reps Rest 1-2 Min Alternating EMOM 20 min of: 15/12 cal Row 15 Wallballs 9/6 kg 15 KB Swings 20/16 kg […]
WOD 23.11.
Freitag, 23.11.2018 Skill Handstand Push up Diane for Time: 21-15-9 Deadlift 102,5/70kg Hspu Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – […]
WOD 22.11.
Donnerstag, 22.11.2018 5 Sets of: 5x Banded Back Squats @60-70% (light resistance) then, EMOM 9 min of: 1. 30 sec max. Cal. Assault Bike 2. 10 Burpee 3. 30 sec […]
WOD 21.11.
Mittwoch, 21.11.2018 AMRAP 7 min of: Squat Clean & Jerk 60/40 2 min rest then, EMOM 10 min 40 DU 10 BBJ (Burpee Box Jump) Endurance Class: EMOM 16 […]
WOD 20.11.
Dienstag, 20.11.2018 4 Sets of: max. reps Pull ups then, 5 Rounds of: 5 Double Kettlebell Snatch 16/12kg 6 Double Kettlebell Front Rack Lunge 7 Double Kettlebell alternating Pushpress […]
WOD 19.11.
Montag, 19.11.2018 EMOM 10 Min (Power Clean + Jerk) x 1 rep then, AMRAP 20 Partner WOD YGIG Cal Row (as much as you like) Singel Arm DB Thruster 22,5/15 […]
WOD 18.11.
Sonntag, 18.11.2018 3 Rounds of: 30/20 Cal Row 20 DB Snatch 22,5/15 10 C2B Pullups Rest 1 min b/t rounds Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg […]
WOD 17.11.
Samstag, 17.11.2018 Complex of: Snatch + Overhead Squats *Set 1 = 3×50% *Set 2 = 3×60% *Set 3 = 3×70% *Set 4 = 3×70% not for time. then, 3 minutes […]
WOD 16.11.
Freitag, 16.11.2018 AMRAP 18 min 1200 m Run / 1500m Row 40 Single Arm DB Push Press 22,5/15kg 30 Box Jumps 20 Ring Dips *remaining time max. Burpees Euer Fitnessstudio […]
WOD 15.11.
Donnerstag, 15.11.2018 Alternating EMOM 15 minutes of: 8 Cluster 50/35kg 10 m Handstand walk / shoulder tabs 12 T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg […]
WOD 14.11.
Mittwoch, 14.11.2018 Every 90 seconds, for 6 minutes (4 Sets) of: Press in Split Position x 3 reps Every 90 seconds, for 6 minutes (4 Sets) of: Push Press in […]
WOD 13.11.
Dienstag, 13.11.2018 On a running Clock 0:00-7:00 4-3-2-1 Squat Snatch 60/40kg 8-6-4-2 Burpee Box Jumps over 40-30-20-10 cal Row then, 07:00-12:00 3-6-9…(+3) cal Bike/Row 12 Tuck ups 12 Double Dumbell […]
WOD 12.11.
Montag, 12.11.2018 Amrap 15 minutes: 10 Trunk Raise 14 Shoulder tabs 16 Kettlebell Snatch 16/12 Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 11.11.
Sonntag, 11.11.2018 5 Sets of: 7 x Banded Backsquats @ 70/60% then, 5 Sets of: 4x Heavy Dips Metcon: 3 Rounds of: 15/12 cal Row 20 Jumping Lunges 10 Jumping […]
WOD 10.11.
Samstag, 10.11.2018 With a running Clock 0:00-8:00 1-2-3-4-5…(+1) Hang Power Clean 40/30 2-4-6-8…(+2) Burpee Box overs 10-20-30…(+10) DU/SU then, 8:00-10:00 Rest then, 10:00-20:00 Find your max. weight of the following […]
WOD 09.11.
Freitag, 09.11.2018 In Teams of two or single: TC 20 min 50 Overhead Lunges 30/20kg 30 T2B 100 Front Rack Lunges 30 T2B 150 Back Rack Lunges 30 T2B […]
WOD 08.11.
Donnerstag, 08.11.2018 E2MOM 8 8 Weighted Strict Pullups @ 60 % Then E2MOM 8 8 Weighted Strict Ringdips @60% Then AMRAP 14 10 Row Pike Ups 20 Superman Euer […]
WOD 07.11.
Mittwoch, 07.11.2018 2 Rounds of: TC‘ 35min 2000m Row 16 Hang Power Clean 40/30kg 3200m Bike 16 Hang Power Clean 40/30kg Endurance Class: EMOM 21 Min 1. 8-12 Burpee […]
WOD 06.11.
Dienstag, 06.11.02018 7 Rounds of: 5 Benchpress 60/40kg 11 Strict Pullups 21/13 cal Row Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 05.11.
Montag, 05.11.2018 Complex of: (Clean+ Frontsquat+ Splitjerk) 3x 60% 3×70% 2×80% 2×80% Metcon: Amrap 8 Min of: 20 Wall Balls 10 Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben […]
WOD 04.11.2018
Sonntag, 04.11.2018 AMRAP 4min 4 Stone to Shoulder 50/30 kg 6 HSPU 2min REST then 4 rounds of: 12 Stone Squats (Front Rack / on Shoulder ) 50/30 kg 4x10m […]
WOD 03.11.
Samstag, 03.11.2018 Every 2 Minutes, for 10 Minutes of: (Power Clean + Behind the neck Jerk) x 1 rep 4 Rounds of: 15 Ring Dips 10 Cluster 60/40 kg 5 […]
WOD 02.11.
Freitag, 02.11.2018 E4MOM 16 400m Sprint then, 7 min AMRAP 10 DB Box step overs 15/10 kg 10 DB Floor Press 15/10 kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben […]
WOD 01.11.
Donnerstag, 01.11.2018 Part 1: 5 Sets of: Shoulder Press x 4 reps @ 80% Part 2: For Time: 50-40-30-20-10 Wall Balls (20/14) Cal. Bike Erg 20 min Time Cap […]
WOD 31.10.
Mittwoch, 31.10.2018 3 round of: 500m Run 30 Push Ups 3 Legless Rope Climbs Endurance Class: 4 – 6 Sets of: 40 sec Assault Bike max Calories @ Hard […]
WOD 30.10.
Dienstag, 30.10.2018 Part 1: 5 Sets of: Shoulder Press x 4 reps @78,5% Part 2: For Time: 30-20-10 Cal. Row Deadlift 85/55kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
WOD 29.10.
Montag, 29.10.2018 Part 1: Back Squat (5×5 @40-50%) Banded (Light resistance) Part 2: (AMRAP – Rounds and Reps) 10 min Amrap 40 Double Unders 10 Burpee To Bar Euer Fitnessstudio […]
WOD 28.10.
Team Sonntag, 28.10.2018 Teams of 2: 5mi Assault Bike 100 Power Cleans (135/95) 50 Syncro Bar Facing Burpee – 25 min Time Cap – Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und […]
WOD 27.10.
Samstag, 27.10.2018 2 rounds: 30/20 Cal. Row 30 GHD’s/ Sit Ups 30/20 Cal. Assault Bike 30 Pull Ups 30/20 Cal. Row 30 Box Jump Overs (24/20) Rest 5 mins b/t […]
WOD 26.10.
Freitag, 26.10.2018 Part 1: Every 2 min for 6 minutes of: 10x alt. Front rack Kettlebell Lunges Part 2: 8 min Amrap of: 10/8 Cal. Bike 10 Burpees Euer Fitnessstudio […]
25.10.
Donnerstag, 25.10.2018 Strength Every 2 mins for 5 sets 3 position Power Clean (Power Clean+Hang power Clean+High Hang Power Clean) x 1 rep Metcon Teams of 2 (20 min Time […]
24.10.
Mittwoch, 24.10.2018 Strength Every 2 mins Shoulder Press (3×10 (60-70%)) Metcon 5 rounds of: 20 Cal. Assault Bike 20 T2B Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region […]
23.10.
Dienstag, 23.10.2018 Shoulder Press (7×1 ) Use the same weight for all 7 sets of 1. Rest 1:30 b/t sets Metcon (Time) For Time: 21-15-9 Pull Ups Push Ups – […]
22.10.
Montag, 22.10.2018 Strength Every 2 mins for 10 Minutes (5 sets) of: Three position power snatch (5x 1) *(from the ground, then hang position, then high hang Position) x 1 […]
WOD 21.10.
Sonntag, 21.10.2018 Part 1: Five Sets of: 1 – Step Box Jumps x 5 then, 2 Sets of: Single leg Broad Jump x 5 Part 2: Build todays heaviest Power […]
WOD 20.10.
Samstag, 20.10.2018 Part 1: Every 2 minutes, for 30 minutes of: (15sets) 5 Deficit Handstand Push Ups 8 Alt. single leg sqauts Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der […]
WOD 19.10.
Freitag, 19.10.2018 Part 1: 5×5 Weighted Single Leg Squats (each leg) Rest as needed Part 2: For Time 21-18-15-12-9-6-3 of: Overhead Squats 42.5/30kg American KB Swings 24/16kg Euer Fitnessstudio […]
WOD 18.10.
Donnerstag, 18.10.2018 Part 1: 3 rounds for time of: 5 Rope Climbs 15 Deadlift @BW 30m Handstand Walk Part 2: 3×8 Single Arm Landmine Press (each arm) Rest 15 sec […]
WOD 17.10.
Mittwoch, 17.10.2018 Part 1: 5×5 Weighted Single Leg Squats (each leg) Rest as needed Part 2: Every 2 minutes, for 8 minutes of: (4 sets) Tall Snatch x 3 Every […]
WOD 16.10.
Dienstag, 16.10.2018 Part 1: 21-15-9 Muscle Ups Thruster 42.5/30kg Part 2: 3×8 Single Arm Landmine Press (each arm) Rest 15 sec 3×8 Single Arm Landmine Row (each arm) Rest 30 […]
WOD 15.10.
Montag, 15.10.2018 Part 1: 5×5 Weighted Single Leg Squats (each leg) Rest as needed Part 2: Alt. EMOM 28 Minutes of: 1. 50-65 Double Unders 2. 8 Burpee Dumbbell Ground […]
WOD 14.10.
Sonntag, 14.10.2018 Grap a Partner for Sunday Team WOD: 2 Rounds For Time of: Partner A performs 10 Squat Cleans 60/42.5kg – Partner B performs Butterfly Sit ups Partner A […]
WOD 13.10.
WOD – TOBERFEST bei CrossFit Ortenberg Wir freuen uns mit euch unser 2. WOD-Toberfest zu feiern. Nach gemeinsamen Community WOD ist ein gemütlicher Abend mit Weißwürsten, Bier, Brezeln und tollen […]
WOD 12.10.
Freitag, 12.10.2018 Part 1: 8×3 Weighted Single Leg Squats (each leg) Rest as needed Part 2: 5 Rounds for time of: 10 Ring Dips 20 SDLHP 20/15kg 30 alt. Front […]
WOD 11.10.
Donnerstag, 11.10.2018 Part 1: 3×8 Single Arm Landmine Press (each arm) 3×8 Single Arm Landmine Row (each arm) Part 2: For Time 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Hspu C2B Pull Ups Pistols Euer […]
WOD 10.10.
Mittwoch, 10.10.2018 Part 1: 8×3 Weighted Single Leg Squats Part 2: Every 2 Minutes, for 6 Minutes of: (3 sets) Sotts Press x 5 Every 2 Minutes, for 8 Minutes […]
WOD 09.10.
Dienstag, 09.10.2018 Part 1: 3×8 Single Arm Landmine Press (each arm) 3×8 Single Arm Landmine Row (each arm) Part 2: EMOM 10 Minutes 1. 12 Decline Push Ups 2. 14 […]
WOD 08.10.
Montag, 08.10.2018 Part 1: 8x 3 Weighted Single Leg Squats (each leg) Part 2: Amrap 18 Minutes 60 Double Unders 20 Wall Balls 20 Push Press 42.5/30kg 60 Double Unders […]
Benchmark Week 07.10.
Benchmark Week Sonntag, 07.10.2018 CrossFit Total of: 1 RM Back Squat 1 RM Shoulder Press 1 RM Deadlifts Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
Benchmark Week 06.10.
Benchmark Week Samstag, 06.10.2018 Elizabeth 21-15-9 Squat Cleans 60/42,5kg Ring Dips Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
Benchmark Week 05.10.
Benchmark Week Freitag, 05.10.2018 Diane 21-15-9 Deadlifts 102,5/70kg Handstand Push Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
Benchmark Week 04.10.
Benchmark Week Donnerstag, 04.10.2018 Jackie 1000m Row 50 Thruster 20/15kg 30 Pull Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
Benchmark Week 03.10.
Benchmark Week Mittwoch, 03.10.2018 Nicole Complete as many rounds as you can in 20 minutes of: 400m Run max. rep Pull Ups Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in […]
Benchmark Week 02.10.
Benchmark Week Dienstag, 02.10.2018 EMOM 30 Minutes 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
Benchmark Week 01.10.
Benchmark Week Montag 01.10.2018 Linda 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet: Deadlift @1 ,5 x BW Bench Press @1,0 x BW Clean @0,75 x BW Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region […]
WOD 30.09.
Sonntag, 30.09.2018 Teams of 2 complete for time: 127 Wall Balls @9/6kg 73 Sumo Deadlift High Pull @35/25kg 127 Box Jumps @24/20″ 73 Push Press @35/25kg 127 Calorie Row * […]
WOD 29.09.
Samstag, 29.09.2018 Alt. EMOM 10 Minutes of: 1. Decline Push Ups x 12 reps 2. Weighted DB Box Step Ups x 14 reps @ 22.5/15kg Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben […]
WOD 28.09.
Freitag 28.09.2018 Amrap 18 Min 60 Double Unders 20 Wall Balls 9/6kg 20 Push Press 42.5/35kg 60 Double Unders Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
WOD 27.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 26.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 25.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 24.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 23.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 22.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 21.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 20.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 19.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 18.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 17.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 16.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 15.09.
Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
WOD 14.09.
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Welcome to the Black Forest Throwdown! Game Day! Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung
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Happy Birthday Laura! Team WOD For Time: Buy In, 23 Partner Barbell Worm Thruster 60/42,5 kg then, 23 Deadlifts 60/42,5 kg 23 Wall Balls 9/6 kg 23 Power Cleans 60/42,5 kg […]
WOD 07.08.
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Zeitplan_Heats
Black Forest Throwdown_11.08.2018
Bald ist es wieder so weit , unser 2. Sommerfest findet am 11.8.2018 statt.Wir freuen uns wieder auf ein tolles miteinander und eine schöne Zeit zusammen! Dieses Jahr wird […]
WOD 01.08.
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WOD 31.07.
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Donnerstag, 05.04.2018 Amanda For Time 9-7-5 Muscle Ups Snatches 60/42,5kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
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Mittwoch, 04.04.2018 For Time Heavy Grace 30 Clean and Jerk 85/55 kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
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Dienstag, 03.04.2018 Cindy modifide AMRAP 20 Minutes 5 C2B Pull Ups 10 Handrelease Push Ups 15 Air Squats Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
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Montag, 02.04.2018 Ostermontag CrossFit Total 1 RM Back Squat 1 RM Shoulder Press 1 RM Deadlift Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
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Sonntag, 01.04.2018 For Time 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 Burpee Ring Dips Pistols * 5m handstand walk between each set Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
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Samstag, 31.03.2018 5 Rounds for time of: 50 Double Under 8 Bench Press @ BW max L-Sit Hold Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
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Freitag, 30.03.2018 5×3 strict (Ring) HSPU – scale on a Box For Time 21-15-9 Wall Balls C2B Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg […]
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Donnerstag, 29.03.2018 Find your 1 RM Overhead Squat in 20 Minutes TABATA Push Up Tuck Up Pull Up Tuck Up Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region […]
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Mittwoch, 28.03.2018 AMRAP 7 Min 3 Box Jumps 3 Dumbbell Push Press 22,5/15 6 Box Jumps 6 Dumbbell Push Press 22,5/15 9 Box Jumps 9 Dumbbell Push Press 22,5/15 12 […]
WOD 27.03.
Dienstag, 27.03.2018 Team Tuesday For Time In Teams of 2 120 Push Ups 100 Front Squats 60/40kg 80 Power Clean 60/40kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der […]
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Montag, 26.03.2018 30-20-10 Wall Balls TTB Cal Row Rest 3 Min 20-10-5 Wall Balls TTB Cal Bike Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg […]
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Sonntag, 25.03.2018 CrossFit Open Workout 18.5 AMRAP 7 Minutes 3 thrusters 3 chest-to-bar pull-ups 6 thrusters 6 chest-to-bar pull-ups 9 thrusters 9 chest-to-bar pull-ups 12 thrusters 12 chest-to-bar pull-ups 15 […]
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Samstag, 24.03. EMOM 25 Min 1. 5 Burpee + 10 Box Jumps 2. 5 TTB + 10 Cal Row 3. 5 Strict Pull Up + 10 Handrelease Push Up 4. […]
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Freitag, 23.03.2018 10 Set’s of: 1x Ring Pull Up 1x Strict Ring Muscle Up 1x Kipping Ring Muscle Up Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
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Donnerstag, 22.03.2018 Amrap 10 Min 15 m Handstand Walk 20 Dumbbell Thruster 30 KB Swing Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 21.03.
Mittwoch, 21.03.2018 For Time TC 15 Min 10 Burpee Box Jumps 20 Deadlifts @80/45 30 TTB 40 kHSPU 30 TTB 20 Deadlift @80/45 10 Burpee Box Jumps Euer Studio für […]
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Dienstag, 20.03.2018 For Time Thruster and Pull Up Pyramid 15 – 12 – 9- 6 – 3 – 6 – 9 – 12 – 18 (increase and decrease weight) 15 […]
WOD 19.03.
Montag, 19.03.2018 5 Rounds of: On a 3 Minute running clock- perform 5 Muscle up – rest of the time Sit Up Rest 1 Minute between Rounds Euer Studio […]
WOD 18.03.
Sonntag, 18.03.2018 OPEN WORKOUT 18.4 Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 17.03.
Samstag, 17.03.2018 Amrap 12 Minutes 500m Row 25 Push Ups 25 Wall Balls Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
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Freitag, 16.03.2018 3 Rounds For Time 8 Sumo Deadlift High Pull 50/35kg 16 Burpee Over Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
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Donnerstag, 15.03.2018 EMOM 30 Minutes 10 C2B Pull Ups 15 Wall Balls 20 T2B 25 Double Unders Rest Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
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Mittwoch, 14.03.2018 Paused Front Squats 8 x 3 Reps (Paused 2 sec. at Bottom Position) Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
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Dienstag, 13.03.2018 3 Rounds For Time 6 Overhead Squats @ 1/2 BW 12 Push Jerk @ 1/2 BW Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – […]
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Montag, 12.03.2018 Amrap 25 Minutes 12 Ring Dips 18 Box Jumps 60 sec. L-Sit hold Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
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Sonntag, 11.03.2018 OPEN WORKOUT 18.3 Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
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Samstag, 10.03.2018 EMOM 10 Minutes 5 Bench Press @ BW 15 Toe To Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
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Freitag, 09.03.2018 5 Rounds For Time 8 Pistols 16 Cal Row 24 Kettlebell Swings 24/16kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
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Donnerstag, 08.03.2018 For Time 15-12-9 Thruster 50/30 kg Rope Climb Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 07.03.
Mittwoch, 07.03.2018 Amrap 30 Minutes 50 Double Unders 20 Pull Up 40 Push Up 60 Air Squat 50 Double Unders Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region […]
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Dienstag, 06.03.2018 Clean and Jerk @ AHAP 5-4-3-2-1-1-1 Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
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Montag, 05.03.2018 EMOM 20 Minutes 5 Deadlift @ 1,5 % BW 10 Burpee Over Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 04.03.
Sonntag, 04.03.2018 18.2 OPEN WOD Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 03.03.
Samstag, 03.03.2018 For Time 400m Row 50 Lunges 40 Air Squats 30 Knee to Ellbow 20 Push Up 10 Pull Up 400m Row 50 Lunges 40 Air Squats 30 Knee […]
WOD 02.03.
Freitag, 02.03.2018 EMOM 12 Minutes 4 Muscle Ups 8 Skin The Cat 12 Wall Balls Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 01.03.
Donnerstag, 01.03.2018 Amrap 20 Minutes 5 Strict Pull Up 10 Deadlift @ BW 15 Wall Balls Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 28.02.
Mittwoch, 28.02.2018 3 Rounds of: 15 Hang Clean 70/50kg 12 Ring Dips 21 Tuck Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 27.02.
Dienstag, 27.02.2018 5 Rounds For Time of: 21 Thruster 35/22,5kg 21 Double Unders Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 26.02.
Montag, 26.02.2018 Lynne 5 Rounds For Time of: max. Reps Bench Press @ BW max. Reps Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 25.02.
Sonntag, 25.02.2018 18.1 OPEN WOD
WOD 24.02.
Samstag, 24.02.2018 Benchmark Marry Amrap 20 Minutes 5 HSPU 10 Pistols 15 Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 23.02.
Freitag, 23.02.2018 Back Squats 6×3 reps @ AHAP Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 22.02.
Donnerstag, 22.02.2018 5 Rounds For Time of: 30 Kettlebell Swings 32/24kg 30 Burpees 30 Sit Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 21.02.
Mittwoch, 21.02.2018 TABATA Complete 32 Intervals 2x Tabata Push Up – Pull Up (16 Intervals) 2x Tabata Air Squat – Sit Up (16 Intervals) Score = total reps of the […]
WOD 20.02.
Dienstag, 20.02.2018 Behind The Neck Jerk 1-1-1-1-1-1-1 @AHAP Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 19.02.
Montag, 19.02.2018 5 Rounds For Time 21 SDLHP 42,5/30kg 21 Ring Dips Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 18.02.
Sonntag, 18.02.2018 EMOM 12 Minutes 1. 8 Dumbbell Power Clean 2. 12 Dumbbell Lunges 3. 16 T2B 4. Rest Then, EMOM 12 Minutes 1. 8 Dumbbell Power Clean 2. 12 […]
Mannschaftstraining OFV 1907
Wir freuen uns, dass Athletiktraining für den Offenburger OFV gestalten zu dürfen. Es war ein klasse erstes Training. Wir hoffen Ihr konntet viel aus dem Training mitnehmen und freuen […]
CrossFit Kids/Teens
Seit Anfang Februar sind wir dabei Spaß an Bewegung und soweit möglich Spaß an gesunder Ernährung unseren kleinsten Athleten zu vermitteln. Wir freuen uns sehr über die zahlreiche Nachfrage der […]
WOD 17.02.
Samstag, 17.02.2018 For Time 21 L-Sit Pull Ups 3 Rope Climb 15 L-Sit Pull Ups 3 Rope Climb 9 L-Sit Pull Ups 3 Rope Climb Euer Studio für CrossFit/Fitness […]
WOD 16.02.
Freitag, 16.02.2018 Hang Power Clean + Jerk 1-1-1-1-1-1-1-1 @AHAP Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 15.02.
Donnerstag, 15.02.2018 EMOM 10 Minutes 12 Box Jumps 18 Dummbell Push Press 22,5/15kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 14.02.
Mittwoch, 14.02.2018 Amrap 12 Minutes 4 Muscle Ups 6 Overhead Squats @ 50 % BW 12 Tuck Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 13.02.
Dienstag, 13.02.2018 Open WOD 17.5 TC‘ 30 Min 10 Rounds For Time of: 9 Thruster 42,5/30kg 35 Double Unders Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – […]
WOD 12.02.
Montag, 12.02.2018 5 Rounds For Time In Teams of 2: 12 Deadlifts @BW 24 Wall Balls then, 10 x 30 Cal Bike Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der […]
WOD 11.02.
Sonntag, 11.02.2018 Paused Front Squats 5/5/3/3/1/1/1 *2 seconds paused at he bottom Position; increase weight each set 5/3/1 Amrap 8 Min 10 Push UP 10 Tuck Up 20 Lunges […]
WOD 10.02.
Samstag, 10.02.2018 Amrap 9 Minutes 10 DB Snatch 22,5/15kg 5 Burpee Over Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 09.02.
Freitag, 09.02.2018 For Time 50-40-30-20-10 Lunges Sit Ups Cal Row Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 08.02.
Donnerstag, 08.02.2018 5/5/3/3/1/1/1 Squat Clean Thruster *increase weight each set 5/3/1 Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 07.02.
Mittwoch, 07.02.2018 Amrap 18 Minutes 12 Strict Pull Ups 24 Pistols 36 KB Swings 24/16kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 06.02.
Dienstag, 06.02.2018 3 Rounds For Time 16 Power Snatch 40/25kg 16 Burpee over Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 05.02.
Montag, 05.02.2017 EMOM 30 Minutes 4 Rope Climbs 8 Handstand Push Ups 12 Toe To Bar 16 Wall Balls 20 Cal Bike Rest Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in […]
WOD 04.02. Benchmark Week
Benchmark Week Sonntag, 04.02.2018 CrossFit Total of: 1 RM Back Squat 1 RM Shoulder Press 1 RM Deadlifts Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 03.02. Benchmark Week
Benchmark Week Samstag, 03.02.2018 Diane 21-15-9 Deadlifts 102,5/70kg Handstand Push Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 02.02. Benchmark Week
Benchmark Week Freitag, 02.02.2018 Nicole Complete as many rounds as you can in 20 minutes of: 400m Run max. rep Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der […]
WOD 01.02. Benchmark Week
Benchmark Week Donnerstag, 01.02.2018 Elizabeth 21-15-9 Squat Cleans 60/42,5kg Ring Dips Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 31.01. Benchmark Week
Benchmark Week Mittwoch, 31.01.2018 EMOM 30 Minutes 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 30.01. Benchmark Week
Benchmark Week Dienstag, 30.01.2018 Linda 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet: Deadlift 1 1/2 BW Bench Press 1 BW Clean 3/4 BW Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region […]
WOD 29.01. Benchmark Week
Benchmark Week Montag, 29.01.2018 Jackie 1000m Row 50 Thruster 20/15kg 30 Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 28.01.
Sonntag, 28.01.2017 YGIG 8 Rounds 5 Squat Clean Thruster 50/37,5kg 10m Handstand Walk Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 27.01.
Samstag, 27.01.2018 For Time 30m OH Walking Lunges 21 Push Ups 21 Sit Ups 30m OH Walking Lunges 18 Push Ups 18 Sit Ups 30m OH Walking Lunges 15 Push […]
WOD 26.01.
Freitag, 26.01.2018 Bear Complex 5 Rounds For Load Complete 7 Unbroken Set’s of: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press *Complete 5 […]
WOD 25.01.
Donnerstag, 25.01.2018 5 Rounds For Time 16 Box Jumps 8 Double DB Row 4 L- Sit Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 24.01.
Mittwoch, 24.01.2018 Amrap 10 Minutes 25 Wall Balls 9/6kg 50 Kettlebell Swings 24/16kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 23.01.
Dienstag, 23.01.2018 Deadlift Party EMOM Until Your Done 3 Deadlifts (increase weight every minute until 3 RM) Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 22.01.
Montag, 22.01.2018 21-18-15-12-9-6-3 Cal Row alt. Pistols Ring Dips Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 21.01.
Sonntag, 21.01.2018 Amrap 15 Minutes 10 Thruster 42,5/30kg 15 Burpee over Bar Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 20.01.
Samstag, 20.01.2017 For Time 30 Muscle Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 19.01.
Freitag, 19.01.2018 EMOM 10 Minutes 20 Alt. Overhead Lunges 20 SDLHP 20/15kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 18.01.
Donnerstag, 18.01.2018 21-15-9 of: Power Cleans 60/35kg Pull Ups Burpee Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 17.01.
Mittwoch, 17.01.2018 CrossFit Total = SUM of: 1 RM Back Squat 1 RM Shoulder Press 1 RM Deadlift Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 16.01.
Dienstag, 16.01.2018 5 Rounds For Time 500m Row 30 Push Ups 30 Wall Balls Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 15.01.
Montag, 15.01.2018 AMRAP 8 Minutes 9 Front Squats @0,75% BW 6 Push Jerk @0,75% BW Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 14.01.
Sonntag, 14.01.2017 For Time 750m Row 50 KB Swings 24/16kg 40 Push Ups 30 Knee To Ellbow 20 Box Jumps 750m Row 50 KB Swings 24/16kg 40 Push Ups 30 […]
WOD 13.01.
Samstag, 13.01.2018 3 Rounds of: 5-4-3-2-1 Bench Press (increase weight from 5-4-3-2-1; same weights each round) Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 12.01.
Freitag, 12.01.2018 EMOM 10 Minutes 10 C2B Pull Ups 10 Thruster 42,5/30kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 11.01.
Donnerstag, 11.01.2018 8 Rounds of : 3 Heavy Overhead Squats Amrap 12 min 15 Cal Row 10 Ring Push Ups 20 T2b
WOD 10.01.
Mittwoch, 10.01.2018 For Time 21 DB Snatch 22,5/15kg 15 T2B 9 Rope Climb 12 DB Snatch 22,5/15kg 9 T2B 6 Rope Climb Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der […]
WOD 09.01.
Dienstag, 09.01.2018 For Time 21-15-9 Wall Balls 9/6kg Handstand Push Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 08.01.
Montag, 08.01.2018 3 Rounds of: 5-4-3-2-1 Back Squat (increase weight from 5-4-3-2-1; same weights each round) Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 07.01.
Sonntag, 07.01.2018 5 Rounds For Time 500m Row 15 Push Press 20/15kg 30 alt. Pistols Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 06.01.
Samstag, 06.01.2018 For Time Buy In 100 Double Unders 100 Air Squat 75 Burpee 50 T2B 25m Handstand Walk Cash Out 100 Double Unders Euer Studio für CrossFit/Fitness und […]
WOD 05.01.
Freitag, 05.01.2018 AMRAP 10 Minutes 6 Strict Handstand Push Ups 12 Deadlifts @ 1,5 BW Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 04.01.
Donnerstag, 04.01.2018 Ten Rounds of: 3 Weighted Pull Ups 15/5kg 5 Strict Pull Ups 7 Kipping Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 03.01.
Mittwoch, 03.01.2018 EMOM 18 Minutes 7 Squat Cleans 42,5/30kg 14 Ring Dips 21 Siut Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 02.01.
Dienstag, 02.01.2018 5 Rounds For Time 10 Bench Press 60/40kg 15 Box Jumps Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 1.1.2018
Montag, 01.01.2018 One can’t go back in time to change what has happened. So work on your attitude to make yourself a wonderful future. Happy New Year. Rest Day […]
WOD 31.12.
Sonntag, 31.12.2017 In Teams of 2: 8 Rounds DT 12 Deadlift 70/47,5 kg 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerk Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg […]
WOD 30.12.
Samstag, 30.12.2017 Overhead Squats 10-5-3-1-1-1-3-5-10 * increase load -> 1-1-1 and decrease load ->3-5-10 Score = Rep 1 + 1 + 1 Load Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in […]
WOD 29.12.
Freitag, 29.12.2017 For Time (TC’45 min) 100 Air Squats 100 Sit Ups 100 Push Ups 100 Pull Ups 100 Push Ups 100 Sit Ups 100 Air Squats Scaled 50 […]
WOD 28.12.
Donnerstag, 28.12.2017 15-12-9 For Time Thruster 60/42,5kg Weighted Pull Ups 20/10kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 27.12.
Mittwoch, 27.12.2017 2015 Master Qualifier Event 2 1-Rep- Max Snatch then, Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: 5 Muscle Ups 10 Cleans 70/42,5kg Euer Studio […]
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WOD 26.12.
Dienstag, 26.12.2017 5 Rounds For Time 25 Cal Row 16 Chest to Bar Pull Ups 9 Strict Handstand Push Up Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – […]
WOD 25.12.
Montag, 25.12.2017 21 Back Squats @ BW 7 Rope Climbs 15 Back Squats @ BW 5 Rope Climbs 9 Back Squats @ BW 3 Rope Climbs Euer Studio für […]
WOD 24.12.
Sonntag, 24.12.2017 5 Rounds 15 Bench Press 60/35kg 50 SDLHP 20/15kg Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 23.12.
Samstag, 23.12.2017 Amrap 12 Min. 20 Wall Balls 9/6kg 10 Strict Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 22.12.
Freitag, 22.12.2017 Amrap 15 Min 20m Handstand Walk 15 Burpees 30 alt. Pistols Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
Neues Jahr – Neue Ziele 2018
Ihr seid noch unentschlossen zu welchem Fitnessstudio, Yoga- und Pilatesstudio oder welcher CrossFit Box ihr in der Ortenau 2018 gehen wollt? Dann schaut bei CrossFit Ortenberg im Herzen der Ortenau […]
WOD 21.12.
Donnerstag, 21.12.2014 Annie For Time 50-40-30-20-10 Double Unders Sit Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 20.12.
Mittwoch, 20.12.2017 EMOM 10 Min @ 1.5 BW 3 Deadlift Midline 3 RFT 4 L- Sit Pull Ups 8 Strict T2B 12 Butterfly Sit Up Euer Studio für CrossFit/Fitness […]
WOD 19.12.
Dienstag, 19.12.2017 Find Your 3 RM Snatch Baseline WOD 500m Row 40 Air Squats 30 Sit Ups 20 Push Ups 10 Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in […]
WOD 18.12.
Montag, 18.12.2017 7 Rounds For Time 1 Legless Rope Climb 50m Bear Hug Walk with Plate 20/10kg 12 Burpee Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – […]
WOD 17.12.
Sonntag, 17.12.2017 7 Rounds of: 1x Behind The Neck Jerk then, 10 Rounds of: 2x Weighted Pull Ups (same Weight) Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg […]
WOD 16.12. Weihnachtsfeier
Samstag, 16.12.2017 8 Rounds For Time YGIG 16 Kettle Bell Swings 32/24kg 16 Power Cleans 60/42,5kg 16 Box Jumps Then AMFAP At the Christmas Party! Euer Studio für CrossFit/Fitness […]
WOD 15.12.
Freitag, 15.12.2017 21-18-15-12-9-6-3 Power Snatch 42,5/30kg Wall Balls 9/6kg Tuck Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 14.12.
Donnerstag, 14.12.2017 3 Rounds For Time 6 Muscle Ups 18 Weighted Pistols Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 13.12.
Mittwoch, 13.12.2017 Deadlift 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 Resting 60 sec. between each Set then, Midline Stability 10x 30 sec. L-Sit hold Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 12.12.
Dienstag, 12.12.2017 3 Rounds For Time 500m Row 24 Thruster 20/15kg 12 Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal […]
WOD 11.12.
Montag, 11.12.2017 Complete As Many Rounds As Possible in 20 Minutes of: 30 sec. Handstand hold 30 sec. Wall Squat hold 30 sec. L – Sit hold 30 Sec. Chin […]
WOD 10.12.
Sonntag, 10.12.2017 7 Rounds Of: 1x (Power Clean – Front Squat – Split Jerk) Rest 2 Min Between Each Round Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg […]
WOD 09.12.
Samstag, 09.12.2017 3 Rounds For Time 30m Walking Lunges With Plate Overhead 20/10kg 25 Box Jumps 20 Push Ups 10 Commando Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in […]
WOD 08.12.
Freitag, 08.12.2017 AMRAP 12 Minutes 4 HSPU 8 Deadlift @ BW 12 Butterfly Sit Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 07.12.
Donnerstag, 07.12.2017 Overhead Squat 1-1-1-1-1 Front Squat 1-1-1-1-1 Back Squat 1-1-1-1-1 Score = Total Weight Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 06.12.
Mittwoch, 06.12.2017 3 Rounds For Time 30 Kettlebell Swings 24/16kg 25 Wall Balls 9/6kg 20 Pull Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 05.12.
Dienstag, 05.12.2017 Complete As Many Rounds As Possible in 12 Minutes of: 9 Dumbbell Thruster 15/10kg 1 Rope Climb, Ascent Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – […]
WOD 04.12.
Montag, 04.12.2017 Complete 5 x 3 Minutes of: 5 Front Squats @ BW *Remaining Time American Kettlebell Swings 32/24kg Rest 2 min between each Round Score is max. rep American […]
WOD 03.12.
Sonntag, 03.12.2017 Coffee & Cake Community WOD AMRAP 24 Minutes 24 Double Unders 24 Wall Balls 24 Pull Ups 24 Burpees 24 Cal Row 24 Push Ups 24 Double Unders […]
WOD 02.12.
Samstag, 02.12.2017 Complete As Many Rounds As Possible in 15 Minutes of: 7 Push Press 60/35kg 10 Overhead Squats 60/35kg 15 Butterfly Sit Ups Euer Studio für CrossFit/Fitness und […]
WOD 01.12.
Freitag, 01.12.2017 For Time 21 Front Squats 60/35kg 21 m Handstand Walk / 21 Steps at the Wall 15 Front Squats 60/35kg 15 m Handstand Walk/ 15 Steps at the […]
WOD 30.11.
Donnerstag, 30.11.2017 Bench Press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 Rest 60 Sec. between Set Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 29.11.
Mittwoch, 29.11.2017 For Time 21-18-15-12-9-6-3 Walking Lunges with Bar Thruster with Bar Pull Ups Knee To Ellbows Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 28.11.
Dienstag, 28.11.2017 21-15-9 Hang Squat Cleans Ring Dips Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 27.11.
Montag, 27.11.2017 Barbara 5 Rounds For Time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Air Squats Rest 3 Min Between Each Round Euer Studio für CrossFit/Fitness […]
ED-Series What is Fitness? and Who is Fit?
(Credit: CrossFit.com / download this Articel -> https://journal.crossfit.com/article/what-is-fitness) What is fitness and who is fit? In 1997, Outside Magazine crowned triathlete Mark Allen “the fittest man on Earth.” Let us […]
WOD 26.11.
Sonntag, 26.11.2017 Bring A Friend Day 21-15-9-9-15-21 Deadlift @ 1,25% BW Burpee Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 25.11.
Samstag, 25.11.2017 Front Squats 5-5-3-3-2-2-1-1-1 TABATA Kettlebell Swings Goblet Squats Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 24.11.
Freitag, 24.11.2017 For Time 21-15-9 Wall Balls 21-15-9 Dips 21-15-9 Deadlift @BW Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 23.11.
Donnerstag, 23.11.2017 Complete as many rounds as possible in 20 min: 3 Rope Climb ascents 18 alt. Pistols 36 Cal Row Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der […]
WOD 22.11.
Mittwoch, 22.11.2017 Build your 1 Rm Overhead Squats Midline 3 Rounds 8 L – Sit Pull Ups 16 V- Up left 16 V- Up right 24 Wall Ball Sit Ups Euer Studio […]
WOD 21.11.
Dienstag, 21.11.2017 15-12-9-6-3 Power Cleans 60/42,5kg Pull Ups Front Squats 60/42,5kg Pull Ups CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 20.11.
Montag, 20.11.2017 Deadlift 5-5-3-3-2-2-1-1-1 EMOM 20 Minuten 30 Double Unders 10 Push Press 42,5/30kg CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 19.11.
Sonntag, 19.11.2017 Community WOD & Chilli Partner Murph in Teams of 2: 1,6k Run/Row 100 Pull Ups 200 Push Ups 300 Air Squats 1,6k Run/Row add West 20lb/14lb CrossFit […]
WOD 18.11.
Samstag, 18.11.2017 3 Rounds For Time 10 Dumbbell Power Snatches, left arm 10 Single-Arm Overhead Squats, left arm 10 L-Pull-Ups 10 Dumbbell Power Snatches, right arm 10 Single-Arm Overhead Squats, […]
WOD 17.11.
Freitag, 17.11.2017 3 Rounds For Time 10 Clean and Jerks 60/42,5kg 50 Wall Balls CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 16.11.
Donnerstag, 16.11.2017 Weighted Pull Ups 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 TABATA 10 Rounds (20 sec. on / 10 sec. off) Air Squat Push Up CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg […]
WOD 15.11.
Mittwoch, 15.11.2017 3 Rounds For Time 1000m Row 42 Kettlebel lSwings 32/24kg 24 Pull Ups CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 14.11.
Dienstag, 14.11.2017 AMRAP 12 Minutes 20 Box Jumps 10 HSPU CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 13.11.
Montag, 13.11.2017 7 Rounds For Time 7 Power Cleans 42,5/30kg 7 Thruster 42,5/30kg 7 Bar Facing Burpee CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 12.11.
Sonntag, 12.11.2017 Bring A Friend Day 5 Rounds For Time As Team 400m Run (Both Partner) 20 Deadlift 20 Pull Up 30 Wall Balls CrossFit und Fitness in der Region […]
WOD 11.11.
Samstag, 11.11.2017 Amrap 25 Min 10 Pull Ups 15 KB Swings 20 Box Jumps CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 10.11.
Freitag, 10.11.2017 Amrap 15 Min 9 Hand Release Push Up 15 Wall Balls 21 Kettlebell Swings CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – […]
WOD 09.11.
Donnerstag, 09.11.2017 7 Rounds 11 Back Squat 80/50kg 10 Push Jerks 60/40kg CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 08.11.
Mittwoch, 08.11.2017 5 Rounds For Time 1 Rope Climb 12 T2B 1 Rope Climb 12 Double Dumbbell Squat Clean 22,5/15kg CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – […]
WOD 07.11.
Dienstag, 07.11.2017 Ascending Ladder for 12 Minutes 3 Thruster 50/35kg , 3 Burpee Box Jumps 6 Thruster 50/35kg , 6 Burpee Box Jumps 9 Thruster 50/35kg , 9 Burpee Box Jumps … […]
WOD 06.11.
Montag, 06.11.2017 Amrap 10 Min 5 Deadlifts @ BW 5 Chest to Bar Pull Ups 10 Deadlifts @ BW 10 Chest to Bar Pull Ups 15 Deadlifts @ BW 15 […]
WOD 05.11.
Sonntag, 05.11.2017 Community WOD Amrap 30 Min – In Teams Of Two: 400m Run (both Partner) 30 KB Swings 20 Thruster (42,5/30kg) 30 Med. Ball Sit Ups 20 Hand Release […]
WOD 04.11.
Samstag, 04.11.2017 Complete As Many Rounds in 20 Min 21 Clean and Jerks 40/25kg Rest 1 Min 18 Clean and Jerks 50/30kg Rest 1 Min 15 Clean and Jerks 60/35kg Rest 1 Min […]
WOD 03.11.
Freitag, 03.11.2017 5 Rounds of Heavy: 1 Rep Clean 1 Rep Bench Press 1 Rep Overhead Squat Rest As Needed 5 Rounds of Cindy: 5 Pull ups 10 Push Ups […]
WOD 02.11.
Donnerstag, 02.11.2017 For Time 100 Double Under 50 Cal Row 50 Box Step Up with 2x Dumbbells (22,5/15kg) 100 Double Under CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau […]
WOD 1.11.
Mittwoch, 01.11.2017 Amrap 15 Min 5 Front Squat 60/42,5 kg 5 Burpee over Bar CrossFit und Fitness in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal -Umgebung
WOD 31.10.
Dienstag, 31.10.2017 Snatch Balance 3-3-3-3-3-3 Amrap 15 Min 30 Double Under 15 Power Snatch 30 Double Under 15 T2B #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 30.10.
Montag, 30.10.2017 10 Rounds Max. Rep Thruster 60/35kg Rest 1 Min #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 29.10.
Sonntag, 29.10.2017 5x on the 2 Minutes 5 Muscle Up/ Pull Up 150m Shuttle Sprint (25m there and back, 3 times) #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 28.10.
Samstag, 28.10.2017 In Front Of A Clock Set For 12 Minutes 1 Min Box Jumps 1 Min SDLHP 55/30kg 2 Min Box Jumps 2 Min SDLHP 55/30kg 3 Min Box Jumps 3 Min […]
WOD 27.10.
Freitag, 27.10.2017 For Time 15-12-9 Clean and Jerk 60/35kg C2B Pull Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 26.10.
Donnerstag, 26.10.2017 AMRAP 15 Minutes 15 Wall Balls 9/6kg 10 Ring Row 5 HSPU #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 25.10.
Mittwoch, 25.10.2017 21-18-15-12-9-6-3 Ring Dips Overhead Squats 52,5/32,5kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 24.10.
Dienstag, 24.10.2017 3 Rounds For Time 500m Row 21 Burpee 12 Thruster 42,5/30kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 23.10.
Montag, 23.10.2017 Sumo Deadlift 5-5-5-5-5 Bench Press 5-5-5-5-5 #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 22.10.
Sonntag, 22.10.2017 EMOM 18 Minutes 10 KB Swings 10 Push Ups 5 Pull Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 21.10.
Samstag, 21.10.2017 For Time 10 Box Jumps 10 Muscle Ups/C2B 20 KB Snatches 24/16kg 20 Pistols 30 T2B 30 Overhead Squats 40/25kg 40 GHD Sit Ups 40 Medball Cleans 9/6kg […]
WOD 20.10.
Freitag, 20.10.2017 Push Press 3-3-3-3-3-3 Pull Up 3-3-3-3-3-3 add. Weight #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 19.10.
Donnerstag, 19.10.2017 Skill EMOM 12 Min 1. Handstand Walk 2. Double Under 3. Overhead Squats TABATA 1 Min On / 30 Sec Off 10 Rounds Row Max Cal T2B/KTE […]
WOD 18.10.
Mittwoch, 18.10.2017 Fran 21-15-9 Thruster 42,5/30kg Pull Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 17.10.
Dienstag, 17.10.2017 On A 35-Minute Clock with Partner Amrap 30 Mintues 30 Double Unders 15 Pull Ups 15 Push Ups 100m Sprint then, 5 Min To Find A 1 Rep Max […]
WOD 16.10.
Montag, 16.10.2017 5 Rounds For Time 16 Barbell Overhead Walking Lunges 20/15kg 21 Burpees #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 15.10.
Sonntag, 15.10.2017 3 Rounds For Time 400m Run 10 Bench Press @BW 10 Weighted Pull Ups 20kg/BW #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 14.10.
Samstag, 14.10.2017 For Time 42-30-18 Box Jumps Push Press 40/25kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 13.10.
Freitag, 14.10.2017 5 Rounds For Time 10 Deadlift 100/60kg 10 Snatches 40/25kg 10 HSPU 10 Snatches 40/25kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 12.10.
Donnerstag, 12.10.2017 9 Rounds for time with a Partner of: 9 Muscle Ups 11 Clean and Jerks 70/30kg 50m Buddy Carry #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 11.10.
Mittwoch, 11.10.2017 Front Squat 7-7-7-7-7 #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 10.10.
Dienstag, 10.10.2017 21-18-15-12-9-6-3 Bench Press @0.65% BW Wall Balls 9/6 kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 09.10.
Montag, 09.10.2017 For Time 30 Deadlift @ BW 30 Cal Row 30 Overhead Squats @ 1/2 BW #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 08.10.
Sonntag, 08.10.2017 Thruster 5-5-5-5-5-5 #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 07.10.
Samstag, 07.10.2017 AMRAP 30 Minutes 12 Walking-Lunge Steps 15 GHD Sit-Ups/Butterfly Sit Ups 15 Hip Extension/Superman 5 Muscle Ups/ C2B Pull Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 06.10.
Freitag, 06.10.2017 Deadlift 5-5-3-3-2-2-1-1-1 then, 3 Min Cal Bike 3 Min Cal Row Rest 1 Min 2 Min Cal Bike 2 Min Cal Row Rest 1 Min 1 Min Cal […]
WOD 05.10.
Donnerstag, 05.10.2017 3 Rounds For Time 800m Run 30 Dumbbell Squat Cleans 22,5/15kg 30 Burpees #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 04.10.
Mittwoch, 04.10.2017 following the pattern of 2-4-6-8… reps, complete as many reps as possible in 7 minutes of: Deadlift 100/60kg Strict HSPU Rest 5 Minutes then, following the pattern of […]
WOD 03.10.
Dienstag, 03.10.2017 For Time 100 Double Unders 50 Pull Ups 50 Power Snatch 100 Double Unders #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 02.10.
Montag, 02.10.2017 Strict Pull Up 5-5-5-5-5 As many reps as possible in 10 minutes 3 Deadlift 3 Burpee Box Jumps Over 6 Deadlift 6 Burpee Box Jumps Over 9 Deadlift 9 Burpee Box Jumps […]
MAX EFFORT DAY, 01.10.
Sonntag, 01.10.2017 MAX EFFORT DAY Find Your 1 RM Deadlift and Bench Press #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
BENCHMARK WEEK, 30.09.
Samstag, 30.09.2017 BENCHMARK WEEK LINDA 10 – 1 Deadlift @1,5% BW Bench Press @ BW Clean @0.65% BW #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
BENCHMARK WEEK, 29.09.
Freitag, 29.09.2017 BENCHMARK WEEK NICOLE Complete as many rounds as possible in 20 Minutes of: 400m Run Max Rep Pull Ups Total Number of Pull Ups = Score #CrossFit […]
BENCHMARK WEEK, 28.09.
Donnerstag, 28.09.2017 BENCHMARK WEEK CHELSEA EMOM 30 Min 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
BENCHMARK WEEK, 27.09.
Mittwoch, 27.09.2017 BENCHMARK WEEK ELIZABETH 21-15-9 Cleans (60/42,5kg) Ring Dips #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
BENCHMARK WEEK, 26.09.
Dienstag, 26.09.2017 BENCHMARK WEEK EVA 5 Rounds For Time 800m Run 30 KB Swings (24/16kg) 30 Pull Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
MAX EFFORT 25.09.
Montag, 25.09.2017 Find Your 1 RM Back Squat and Push Press #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD, 24.09.2017
Sonntag, 24.09.2017 For Time 15-12-9 C2B Pull Up Thruster 42,5/30kg #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 23.09.
Samstag, 23.09.2017 5 Rounds For Time 8 DB Clean 22,5/15kg 16 Box Jump #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 22.09.
Freitag, 22.09.2017 For Time TC‘ 20 Minutes Run 800m 50 KB Swings 24 Push Press Run 400m 25 KB Swings 12 Push Press #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 21.09.
Donnerstag, 21.09.2017 5 Rounds For Time 6 Front Sqaut @65% BW 12 Burpee over Bar #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 20.09.
Mittwoch, 20.09.2017 Row 2k Amrap 10 Min 15 Wall Balls 10 Push Up Tabata 1. Tuck Up 2. V- Up Left 3. V- Up Right 4. Superman #CrossFit #Ortenberg […]
WOD 19.09.
Dienstag, 19.09.2017 Amrap 20 Min 6 Ring Dips 12 Deadlifts 24 Sit Ups #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
ED-SERIES RHABDOMYOLYSE
EDUCATION SERIES CROSSFIT ORTENBERG Rhabdomyolyse Unter Rhabdomyolyse versteht man in der Medizin den Zerfall der Muskelfasern und somit die gewebliche Auflösung der quergestreiften Muskulatur. Eine Rhabdomyolyse kann man durch viele […]
WOD 18.09.
Montag, 18.09.2017 Handstand Practise 15 Min 3 Rounds For Time 20 Alternating One Arm Thruster 25 KB facing Burpee #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 17.09.
Sonntag, 17.09.2017 Strict HSPU 5-5-3-3-2-2-1-1-1 (add Deficit/ Vest) Amrap 8 Minutes 10 Ring Row 15 Box Jumps 20 Tuck Up/ GHD Sit Up #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 16.09.
Samstag, 16.09.2017 For Time TC‘ 20 Min 75 Double Under 30 Hand Release Push Up 30 Wall Balls 30 American KB Swings 16/12kg 75 Double Under 30 Hand Release Push […]
WOD 15.09.
Freitag, 15.09.2017 Skill Work Rope Climb/ HSPU Deadlift 5-5-3-3-2-2-1-1-1 #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 14.09.
Donnerstag, 14.09.2017 Pull Up Ladder 3-3-3-3- increase weight Alternating EMOM 12 Minutes 1. 7 Push Press 2. 12 High Box Jumps #CrossFit #Ortenberg #Offenburg #Ortenau #Kinzigtal #Umgebung
WOD 13.09.
Mittwoch, 13.09.2017 21-18-15-12-9-6-3 TC‘ 25 Min Power Clean (40/25kg) Pistols Cal Row #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 12.09.
Dienstag, 12.09.2017 5 Rounds For Time Run 400m 5 Sntach Balance/ OHS @65% BW #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 11.09.
Montag, 11.09.2017 Muscle Up Progression Sally Up Sally Down 1. Set Air Squat 2. Set Plank to Push Up Position #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 10.09.
Sonntag, 10.09.2017 Benchmark Filthy Fifty For Time 50 Box Jump 24 Inch 50 Jumping Pull Ups 50 KB- Swings 16/12kg 50 Steps Walking Lunkges 50 Knee To Ellbow 50 Push […]
WOD 09.09.
Samstag, 09.09.2017 21-15-9 Power Snatch Cal Bike T2B/KTE #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 08.09.
Freitag, 08.09.2017 EMOM For Time Complete 150 Wall Balls* *Start every Minute with 5 Deadlift @BW-1,5% BW #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
Kraftzyklus
WOD 07.09.
Donnerstag, 07.09.2017 Press 3-3-3-3-3-3 AMRAP 20 Min 15 SDLHP 30 Push Up 45 Cal Row #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 06.09.
Mittwoch, 06.09.2017 3 Rounds For Time 8 Squat Clean Thruster 16 Burpee Box Jump Over #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 05.09.
Dienstag, 05.09.2017 Front Squat 5-5-3-3-2-2-1-1-1 TABATA 1. 50m Sprint 2. max Tuck Up 3. max Superman 4. max Push Up #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 04.09.
Montag, 04.09.2017 Squat Therapie 21-15-9 Ring Dips Pistols American Swings #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 03.09.
Sonntag, 03.09.2017 4 Rounds For Time 12 Thruster (42,5/30kg) 10 C2B Pull Up #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 02.09.
Samstag, 02.09.2017 Hill Run then 3 Rounds 4 Rope Climb 32 Tuck Up #CrossFit#Ortenberg#Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenau
WOD 01.09.
Freitag, 01.09.2017 Partner WOD Partner A Partner B Row 1000m Deadlift hold Partner A Partner B Deadlift hold Row 1000m then Partner A Partner B 75 Wall Balls Handstand hold […]
WOD 31.08.
Donnerstag, 31.08.2017 Alternating EMOM 24 Min 1. 5 Pull Ups 2. 10 alt. Dumbbell Snatch #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 30.08.
Mittwoch, 30.08.2017 Find your 3 Rm Snatch Rest 10 Min Find your 3 Rm Clean and Jerk #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 29.08.
Dienstag, 29.08.2017 30-25-20-15-10-5 Cal Bike/Row* * after each set: 5 Ring Dips 10 Box Jumps 15 T2B #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 28.08.
Montag, 28.08.2017 EMOM For Time Complete 100 Thruster @50% BW* *start every Minute with 3 Burpee #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
Abschied von Hannah
Nach zwei Monaten müssen wir uns leider wieder von Hannah aus Wien verabschieden. Sie war für Ihr Praktikum in der Ortenau und hat uns am ersten Tag Ihrer Ankunft in […]
WOD 27.08.
Sonntag, 27.08.2017 5-5-3-3-2-2-1-1-1…. Weighted L-Sit Pull Up TABATA 1. max. Handstand Walk 2. max. Tuck Up #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 26.08.
Samstag, 26.08.2017 Amrap 15 Min 10 Front Squats 15 HR-Push Ups 30 Double Unders #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 25.08.
Freitag, 25.08.2017 A: Skill Clean 5 Rounds For Time 10 HSPU 25 Wall Balls #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 24.08.
Donnerstag, 24.08.2017 Deadlift 5-5-3-3-2-2-1-1-1 3 Rounds max. Push Up max. Tuck Up Rest 2 Min Between Rounds #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 23.08.
Mittwoch, 23.08.2017 Amrap 20 Min Run 400m 10 Pull Up 15 Thruster @50% BW #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 22.08.
Dienstag, 22.08.2017 EMOM 10 Min 1. 10 Alt. Pistols 2. 10 Push Press #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 21.08.
Montag, 21.08.2017 10 Minutes max. Double Under Skill Work and Pull Up + Skin the Cat 5-5-5-5-5 #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 20.08.
Sonntag, 20.08.2017 Alternating EMOM 30min 1. 30 Tuck Up 2. 25 Air Squat 3. 20 Push Up 4. 15 Ring Row 5. 15 Wall Balls #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 19.08.
Samstag, 19.08.2017 21-18-15-12-9-6-3 Box Jumps SDLHP #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 18.08.
Freitag, 18.08.2017 Snatch 3-3-3-3-3-3 #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 17.08.
Donnerstag, 17.08.2017 Amrap 20 Minutes 1 Round 8 Dumbbell Deadlift 20m Walking Lunges with Dumbbell 16 T2B than 1 Round 8 Dumbbell Power Clean 20m Walking Lunges with Dumbbell 8 […]
WOD 16.08.
Mittwoch, 16.08.2017 4 Rounds For Time 4 Rope Climbs 12 Overhead Squats @50% BW #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 15.08.
Dienstag, 15.08.2017 A: Handstand Walk Practise for 20 Min 3 Rounds For Time 25 KB-Swings (32/24kg) 15 Goblet Squat #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 14.08.
Montag, 14.08.2017 As many rounds as possible for 20 min. in rotation 10 Clean @ 75% BW 1 Mile Bike 15 Push Up #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
Impressionen von unserem Sommerfest
Impressionen von unserem Sommerfest 01.07.2017 Vielen Dank an unserer Mitglieder die spontan gefilmt und ein kurzes Video geschnitten haben. Wir haben uns über die tolle Resonanz gefreut. Die CrossFit Gemeinschaft […]
Max. Day 13.08.
Sonntag, 13.08.2017 MAX: DAY Back Squat + Push Press
BENCHMARK WEEK 12.08.
Samstag, 12.08.2017 Benchmark Week Grace For Time 30 Clean and Jerk (60/42,5kg)
BENCHMARK WEEK 11.08.
Freitag, 11.08.2017 Benchmark Week Karen For Time 150 Wall Balls (9/6kg)
BENCHMARK WEEK 10.08.
Donnerstag, 10.08.2017 Benchmark Week Linda For Time 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Clean 3/4 BW Bench BW Deadlift 1 1/5 BW
BENCHMARK WEEK 09.08.
Mittwoch 09.08.2017 Benchmark Week Chelsea For Time EMOM 30 Min 1. 5 Pull Up 2. 10 Push Up 3. 15 Air Sqaut
BENCHMARK WEEK 08.08.
Dienstag, 08.08.2017 Benchmark Week Jackie For Time 1000m Row 50 Thurster (20/15kg) 30 Pull Ups
MAX. DAY 07.08.
Montag, 07.08.2017 MAX: DAY Deadlift + Bench Press
WOD 06.08.
Sonntag, 06.08.2017 YGIG Amrap 16 Min 5 Deadlift @ BW 10 Burpee #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 05.08.
Samstag, 05.08.2017 3 Rounds For Time 500m Row 21 Burpee 12 Thruster (42,5/30kg) #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 04.08.
Freitag, 04.08.2017 5 x 3 Min Amrap 5 Rope Climbs Remaining Time Wall Balls 1 Min Rest #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 03.08.
Donnerstag, 03.08.2017 Amrap 15 Min 15 Power Snatch 12 Cal Row 9 Burpee #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 02.08.
Mittwoch, 02.08.2017 A: Clean and Jerk 3-3-3-3-3 5 Rounds For Time 10 Bench Press @ 75% BW 50 Double Under #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 01.08.
Dienstag, 01.08.2017 5k Row Test Tabata Handstand Hold L – Sit Hold #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 31.07.
Montag, 31.07.2017 Row 500m TC‘ 20 Min 50 KB Swings 15 HSPU (Strict) 100m Lunge with KB 15 HSPU (Strict) 50 KB Swings Row 500m #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 30.07.
Sonntag, 30.07.2017 A: Snatch Technique 3 Rounds For Time 15 Ring Dips 30 Wall Balls #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 29.07.
Samstag, 29.07.2017 Weighted Pull Up Ladder 1-1-1-1-1- Alternating Tabata 1. max. Air Squat 2. max. T2B 3. max. Push Up 4. max. Superman #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 28.07.
Freitag, 28.07.2017 Amrap 18 Min 400 Run 10 Deadlifts 15 Burpee Over Bar #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 27.07.
Donnerstag, 27.07.2017 A: Strict Pull Ups 5-5-5-5-5 (add Weight) 5 Rounds For Time 35 Double Unders 20 Alt. Pistols #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 26.07.
Mittwoch, 26.07.2017 Squat Clean Thruster Ladder 1-1-1-1-1-1- as heavy as possible #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 25.07.
Dienstag, 25.07.2017 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 C2B Pull Ups Box Jumps Sit Up #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 24.07.
Montag, 24.07.2017 21-15-9 Clean (60/42,5kg) Ring Dips #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 23.07.
Sonntag, 23.07.2017 3 Rounds For Time 800m Run 100 Double Under 1 k Row #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 22.07.
Samstag, 22.07.2017 Build your 1 RM Snatch Rest 10 Min Build your 1 RM Clean and Jerk #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 21.07.
Freitag, 21.07.2017 TABATA 1 Min 1. max. Cal. Row Rest 1 Min 2. max. Air Squat Rest 1 Min 3. max. Pull Up Rest 1 Min 4. max. Push UP […]
WOD 20.07.
Donnerstag, 20.07.2017 For Time 100 Double Under 10 Pull Ups 20 Deadlifts 30 Box Jumps 40 KB-Swings 50 Wall Balls 100 Double Under #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 19.07.
Mittwoch, 19.07.2017 For Time 4 Legless RopeClimb 21 Thruster (42,5/30kg) 3 LL RopeClimb 15 Thurster 2 LL RopeClimb 9 Thruster 1 LL RopeClimb #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 18.07.
Dienstag, 18.07.2017 3 Rounds 5 Muscle Up 5 Strict HSPU (Deficit) 30 m Walking Lunges #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
Ortenauer beim CrossFit Level 2
Unsere Headcoaches Samuel und Tim sind aus der Ortenau gemeinsam nach Nürnberg zum CrossFit Level 2 Seminar gefahren. Der Fokus lag darauf ein besserer Coach und Vorbild zu werden. Ein […]
WOD 17.07.
Montag, 17.06.2017 21-15-9 Deadlift Overhead Squat #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 16.07.
Sonntag, 16.07.2017 Sonntagsevent Bring A Friend Day In Team’s of 2 30-25-20-15-10 Cal Row Thruster Push Up #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 15.07.
Samstag, 15.07.2017 5 Rounds For Time 5 Heavy Deadlift @ 1,5 BW 25 Sit up #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 14.07.
Freitag, 14.07.2017 Bench Press 3-3-3-3-3-3 21-15-9 HSPU Pistols #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 13.07.
Donnerstag, 13.07.2017 Complete 6 Set’s of the following Complex: Power Snatch + Overhead Squat + Snatch Balance #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg
WOD 12.07.
Mittwoch, 12.07.2017 21-18-15-12-9-6-3 Front Squat Pull Up #Ortenau #Offenburg #Baden #Kinzigtal #Ortenberg
WOD 11.07.
Dienstag, 11.07.2017 Hang Power Snatch 3-3-3-3-3-3 3 Rounds For Time 1000m Row 20 Push Ups 30 Box Jumps #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Ortenberg
WOD 10.07.
Montag, 10.07.2017 Strict Press 3-3-3-3-3-3 For Time 21-15-9 KB- Thruster Muscle Up
WOD 09.07.
Sonntag, 09.07.2017 Sonntagsevent bei Member Marc Outdoor WOD + Pool Party
WOD 08.07.
Samstag, 08.07.2017 21-15-9 KB Snatch left Arm KB Snatch right Arm Pull Ups
WOD 07.07.
Freitag, 07.07.2017 Front Squat 6-6-6 For Time 21-18-15-12-9-6-3 SDLHP Push Jerk
ED-Series Regeneration
EDUCATION SERIES CROSSFIT ORTENBERG Regeneration Durch intensives Training oder hohes Trainingspensum, benötigt euer Körper genug Zeit um sich funktional und morphologisch zu erholen/regenerieren. Erholungsphasen könnt ihr aktiv nutzen, dadurch verringert […]
WOD 06.07.
Donnerstag, 06.07.2017 Amrap 20 Minutes 5 HSPU 7 C2B Pull Ups 10 Alternating Dumbbell Squat Snatch
WOD 05.07.
Mittwoch, 05.07.2017 Snatch 3-3-3-3-3-3
WOD 04.07.
Dienstag, 04.07.2017 10 Rounds For Time 400 m Run max. L-Sit hold
Handballvorbereitung Südbadenliga
Heute war die 1. Herrenmannschaft des TUS Ottenheim zur Vorbereitung der Südbadenliga im Handball bei uns. Die Handball-Coaches und die Physiotherapeutin waren dabei und haben durch das Training neue Anreize […]
WOD 03.07.
Montag, 03.07.2017 Technique and Drills 4 Rounds 30m Sprint 2 Rope Climbs 30m Sprint 4 Squat Cleans
WOD 02.07.
Sonntag, 02.07.2017 Complete as many rounds as possible in 20 minutes 250m Row 15 Push Up 10 Ring Row 10 Box Jump
Summerparty/ Summercompetition 01.07.
Samstag 01.07.2017 Diesen Samstag war unser erstes Sommerfest mit FUN & FRIENDS Wettkampf. Wir sind total überwältigt von dem vielen positiven Feedback und den besonderen Charakteren die dieses Event so […]
WOD 30.06.
Freitag, 30.06.2017 For Time 100 Double Under 50 HSPU 40 T2B 30 Shoulder to Overhead 20 Walking Lunges
WOD 29.06.
Donnerstag, 29.06.2017 5 Rounds For Time 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Push Press
WOD 28.06.
Mittwoch, 28.06.2017 A: Strict Press 3-3-3-3-3-3 B: 5 Rounds For Time 8 Pull Up 16 Dips 24 Wall Balls
WOD 27.06.
Dienstag, 27.06.2017 Amrap 4 Min 18 Power Snatch 18 HSPU Max. Calorie Row Rest 4 Min Amrap 4 Min 15 Power Snatch 15 HSPU Max Calorie Row Rest 4 Min […]
Max. Effort Day 26.06.
Montag, 26.06.2017 Max. Effort Day
BENCHMARK WEEK 25.06.
Sonntag, 25.06.2017 Benchmark Week Badger 3 Rounds For Time 30 Sqaut Clean (42,5/30kg) 30 Pull Ups 800m Run
BENCHMARK WEEK 24.06.
Samstag, 24.06.2017 Benchmark Week Fran For Time 21-15-9 Thruster (42,5/30kg) Pull Up
BENCHMARK WEEK 23.06.
Freitag, 23.06.2017 Benchmark Week Nancy 5 Rounds For Time 400m Run 15 Overhead Squats (42,5/30kg)
BENCHMARK WEEK 22.06.
Donnerstag, 22.06.2017 Benchmark week Jackie For Time 1000m Row 50 Thruster (20/15kg) 30 Pull Ups
BENCHMARK WEEK 21.06.
Mittwoch, 21.06.2017 Benchmark Week Grace For Time 30 Clean and Jerk (60kg/42,5kg)
BENCHMARK WEEK 20.06.
Dienstag, 20.06.2017 Benchmark Week Karen For Time 150 Wall Balls (9/6 kg)
BENCHMARK WEEK 19.06.
Montag, 19.06.2017 Benchmark Week Diane For Time 21-15-9 Deadlift (102,5/52,5kg) HSPU
Max. Effort Day 18.06.
Sonntag, 18.06.2017 Max. Effort Day
WOD 17.06.
Samstag, 17.06.2017 For Time 1,6 km Row 75 KB- Swings 800 m Run 60 Wall Balls 400 m Run 30 Ring Rows
WOD 16.06.
Freitag, 16.06.2017 Amrap 15 Minutes 15 Box Jump Over 12 Power Clean 9 Ring Dips
WOD 15.06.
Donnerstag, 15.06.2017 A: Overhead Squats 5-5-5-5-5 B: 21-18-15-12-9-6-3 Cal. Row Push Press
WOD 14.06.
Mittwoch, 14.06.2017 Weightlifting Technique 3 Rounds For Time 500m Row 25 Sit Ups 20 Push Press 15 Deadlift
WOD 13.06.
Dienstag, 13.06.2017 For Time 21 Thruster 21 KB- Swing 400m Run 15 Thruster 15 KB-Swing 400m Run 9 Thruster 9 KB-Swing 400m Run
WOD 12.06.
Montag, 12.06.2017 Back Squat 3-3-3-3-3-3 6 Rounds max. Pull Up max. Push Up max. Toe To Bar
Start unserer Education Series
Start unserer Education Series Um euch noch mehr Informationen zu CrossFit, Training, Lifestyle, Kleidung, usw. geben zu können. Werden wir in regelmäßigen Abständen Blog-Einträge posten die sich mit Themen wie […]
WOD 11.06.
Sonntag, 11.06.2017 Community Dinner For Time 100 Double Under 50 Burpee 100 Sit Up 50 Alt. Pistols 100 KB-Swing 50 Sit Up 100 Wall Balls 50 Push Up 100 Double […]
WOD 10.06.
Samstag, 10.06.2017 A: Handstand Practise B: 2 Rounds for Time 30 Lunges with Bar 10 Push Press 30 Box Jump
WOD 09.06.
Freitag, 09.06.2017 6 Set’s of the following Complex: High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Press High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean […]
WOD 08.06.
Donnerstag, 08.06.2017 3 Rounds For Time 10 C2B Pull Ups 15 Overhead Squats
WOD 07.06.
Mittwoch, 07.06.2017 For Time 21 Ring Dips 21 Deadlifts 21 T2B 1:00 Min Rest 14 Ring Dips 14 Deadlifts 14 T2B 1:00 Rest 7 Ring Dips 7 Deadlifts 7 T2B
WOD 06.06.
Dienstag, 06.06.2017 Clean and Jerk Technique/ Drills 6-9-12-9-6 Reps For Time Burpee over Bar Front Squats
WOD 05.06.
Montag, 05.06.2017 For Time 100 Dumbbell Snatches (22,5/15kg) 80 Cal Row 60 Bar Facing Burpees 40 C2B Pull Up 20 T2B
WOD 04.06.
Sonntag, 04.06.2017 Bring A Friend Day! Complete As Many Rounds And Reps As Possible In 4,8,12,16,20 Minutes of: 25 T2B 50 Double Under 15 Squat Clean Time Cap 4 Min. […]
WOD 03.06.
Samstag, 03.06.2017 21-15-9 Shoulder To Overhead (70/40kg) C2B Pull Ups
WOD 02.06.
Freitag, 02.06.2017 Complete As Many Rounds And Reps As Possible In 20 Minutes 10 DB Snatch 15 Pull Ups 20 Box Jumps
WOD 01.06.
Donnerstag, 01.06.2017 A: Handstand practise B: Hang Squat Clean 3-3-3-3-3-3
WOD 31.05.
Mittwoch, 31.05.2017 For Time 15 Push Press (70/40) 5 Muscle Up 12 Push Press 4 Muscle Up 9 Push Press 3 Muscle Up 6 Push Press 2 Muscle Up 3 […]
WOD 30.05.
Montag, 30.05.2017 A: Pull Up Progression B: 50-40-30-20-10 Wall Balls Box Jumps
WOD 29.05.
Montag, 29.05.2017 A: Snatch Drills B: EMOM 12 Minutes 1. 4 Squat Snatch 2. 12 Burpee over Bar
WOD 28.05.
Sonntagsevent, 28.05.2017 WOD & ICE Run 1,6 km Weighted Pull Up Ladder 1-1-1-1-1-… Push Jerk Ladder 1-1-1-1-1-… Deadlift Ladder 1-1-1-1-1-… Run 1,6 km
WOD 27.05.
Samstag, 27.05.2017 A: Skills and Drills B: For Time TC‘ 8 Minutes 30 Power Clean 30 Box Jump 30 Sit Up
WOD 26.05.
Freitag, 26.05.2017 AMRAP 18 Minutes 90 Double Unders 12 Double KB Floor Press 15 SDLHP 18 Double KB Overhead Lunges
WOD 25.05.
Donnerstag, 25.05.2017 EMOM 16 Minutes 9 Thruster (42,5/30kg) 12 T2B
WOD 24.05.
Mittwoch, 24.05.2017 A: Row 2000m Rest 2:00 Minutes Row 2000m Rest 2:00 Minutes B: Squat Therapie C: Back Squat 5-5-5-5-5 Bench Press 5-5-5-5-5
WOD 23.05.
Dienstag, 23.05.2017 A: Build Up To 3 RM Strict Press B: Amrap 20 Minutes 27 Wall Balls 18 Push Up 9 Pull Up
WOD 22.05.
Montag, 22.05.2017 A: Overhead Drills/Skills B: For Time 1000m Row 50 Overhead Squats with Bar 30 Pull Ups
WOD 21.05.
Sonntag, 21.05.2017 100 Rounds in Team’s of 2 1 strict HSPU A/B 2 Clean B/A 3 Burpee A/B
WOD 20.05.
Samstag, 20.05.2017 A: Handstand Practise B: Emom 10 Minutes 1. Max. Reps Heavy Deadlifts 2. 12 Burpee
WOD 19.05.
Freitag, 19.05.2017 A: Technique Muscle Up and Snatch B: 3 Rounds 3 Rope Climbs 6 Muscle Up 9 Snatch
WOD 18.05.
Donnerstag, 18.05.2017 EMOM 30 Min 1. 15 Deadlift 2. 15 Wall Balls 3. 12 Double KB-Swings 4. 12 T2B 5. 20 Cal Row 6. Rest
WOD 17.05.
Mittwoch, 17.05.2017 Squat Clean 3-3-3-3-3 Push Press 3-3-3-3-3 Tabata Tuck Up Superman Tabata max. L-sit hold Plank
WOD 16.05.
Dienstag, 16.05.2017 A: Snatch technique + Snatch high pull 5-5-3-3-1-1-1 B: For Time 50 DU 10 Pistols each leg 12 Pull ups 24 KB-Swings 50 DU 10 Pistols each leg […]
WOD 15.05.
Montag, 15.05.2017 A: Double Under Progression B: Strict Pull Up 5-5-5-5-5 C: Amrap 10 Minutes 14 Front Squats 7 Push Press/Jerk
Benchmark Week 14.05.
Sonntag, 14.05.2017 For Time 75 Power Snatch (35/25kg)
Benchmark 13.05.
Samstag, 13.05.2017 Nancy 5 Rounds For Time 400 m Run 15 Overhead Squats (42,5/30kg)
Benchmark Week 12.05.
Freitag, 12.05.2017 Jerry For Time Run 1 Mile (1,6km) Row 2k Run 1 Mile (1,6km)
Benchmark Week 11.05.
Donnerstag, 11.05.2017 Badger 3 Rounds For Time 30 Sqaut Clean (42,5/30kg) 30 Pull Ups 800 m Run
Benchmark 10.05.
Mittwoch, 10.05.2017 Fran 21-15-9 For Time Thruster (42,5/30kg) Pull Ups
Benchmark Week 09.05.
Dienstag, 09.05.2017 Barbara 5 Rounds For Time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit-Ups 50 Sqauts
Benchmark Week 08.05.
Montag, 08.05.2017 Benchmark Week Diane 21-15-9 For Time Deadlift (102/52,5kg) HSPU
WOD 07.05.
Sonntag, 07.05.2017 Bring a Friend Day! Partner WOD/ Synchro For Time 90 Synchro Air Squats 60 Box Jump Over 30 Synchro Sit Ups 60 Box Jump Over 90 Synchro Lunges […]
WOD 06.05.
Samstag, 06.05.2017 A: Press 3-3-3-3-3-3-3-3 B: For Time 10 Cleans (80/50kg) then 6 Rounds of: 250m Row 8 T2B then 10 Deadlifts (110/80kg)
WOD 05.05.
Freitag, 05.05.2017 For Time 15 Back Squats (70/50kg) 20 Burpee 6 Strict HSPU 18 Front Squats (60/40kg) 20 Burpee 4 Strict HSPU 21 Overhead Squats (50/30kg) 20 Burpee 2 Strict […]
WOD 04.05.
Donnerstag, 04.05.2017 5 Rounds 1 Legless Rope Climb then EMOM 24 Minutes 1. 10 Thruster 2. 15 T2B 3. 20/15 Cal Row 4. Rest
WOD 03.05.
Mittwoch, 03.05.2017 A: Snatch Balance + 1 OHS – find your 1 RM max. B: EMOM/AMRAP 12 Minutes 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats
WOD 02.05.
Dienstag, 02.05.2017 A: Deadlift 3-3-3-3-3-3 B: For Time 50 Cal Row 40 Box Jump 20 HSPU 40 Tuck Up 50 Cal Ride
WOD 01.05.
Montag, 01.05.2017 A: Push Press 3-3-3-3-3-3-3-3 Walking Lunges 10-10-10-10-10 B: 5 Rounds max. Push Up max. Pull Up
WOD 30.04.
Sonntag, 30.04.2017 Sonntagsevent Partner-WOD & Grill For Time 2000m Row – Partner holds Deadlift 60 Pull Up – Partner holds Handstand 60 Push Up – Partner holds Tuck up 60 […]
WOD 29.04.
Samstag, 29.04.2017 A: Strict HSPU 5-5-5-5-5 B: EMOM 10 Minutes 5 Thruster 5 Burpee over Bar
WOD 28.04.
Freitag, 28.04.2017 Up Ladder 3/3 6/6 9/9 Clean and Jerk T2B Weight starts heavy
WOD 27.04.
Donnerstag, 27.04.2017 A: Kipping Pull up Progression B: Amrap 12 Minutes 5 Deadlift 10 Wall Balls 15 T2B/KTE
WOD 26.04.
Mittwoch, 26.04.2017 A: Deadlift 3-3-3-3-3-3 B: For Time 25 KB-Swing 30 Cal Row 40 Tuck Up 50m Handstand Walk 40 Tuck Up 30 Cal Row 25 KB-Swing
WOD 25.04.
Dienstag 25.04.2017 OT3M x 4 15 Thruster 15 C2B Pull Up
WOD 24.04.
Montag, 24.04.2017 For Time 150 Wall Balls 90 Double Under 30 Muscle Up
WOD 23.04.
Sonntag, 23.04.2017 A: Castle Run with Kettlebell in Team’s of 2 B: CMYB 2017 Amrap 15 Min. 24 Front Squats 30/25kg 25 Handrelease Push Up 21 Front Squats 40/30kg 25 […]
WOD 22.04.
Samstag, 22.04.2017 A: Clean and Jerk Technique B: 5 RFT 10 Clean and Jerk 10 Burpee Pull Up
WOD 21.04.
Freitag, 21.04.2017 A: HSPU Progression B: 3 Rounds For Time 30 Handrelease Push Up 30 Cal Row 30 KB-Swing
WOD 20.04.
Donnerstag, 20.04.2017 A: Front Squat 5-5-5-5-5 B: AMRAP 9 Minutes 8 Double KB- Deadlift 16 Double KB- Lunge 4 Double KB- Push Jerk
WOD 19.04.
Mittwoch, 19.04.2017 A: Strict Pull Up 10 x 3 B: AMRAP 15 Minutes 15 Box Jumps 12 Push Press 9 Toe to Bar
WOD 18.04.
Dienstag, 18.04.2017 A: Power Sntach Technique B: OTM x 12 5 Power Snatch 30 Double Under
WOD 17.04.
Montag, 17.04.2017 5 Rounds 15 Thruster 12 T2B 9 Ring Row/ Pull Up
WOD 16.04.
Sonntag, 16.04.2017 A: Skill Kipping Pull Up/ Muscle Up B: OT2M x 10 10 Wall Balls 10 KB-Swing 10 Ring Row
WOD 15.04.
Samstag, 15.04.2017 A: 3-3-3-3-3-3 Front Squats B: Annie 50-40-30-20-10 Double Under Sit Up
WOD 14.04.
Freitag, 14.04.2017 A: Skill OHS Mobility/Technique B: 7 Rounds 7 OHS 7 Burpee Box Jumps
FIBO Köln
Am Wochenende war die jährliche FIBO/ Fitness-Messe in Köln. Einige unsere Mitgliedern aus der Ortenau waren dort, um sich die neusten Trends, das neuste Equipment und die nächsten Newcomer an […]
WOD 13.04.
Donnerstag, 13.04.2017 A: Build A Set Of 3×8 Deadlift B: 4 Rounds 10 HSPU 10 Pull Up 20 Pistol 10 Push Up 10 T2B Rest 2 Minutes
WOD 12.04.
Mittwoch, 12.04.2017 A: Row 1000m Rest 1:00 Min Row 750m Rest 0:45 Min Row 500m Rest 0:30 Row 250m B: Lynne 5 Rounds Max. Bench Press (Bodyweight) Max. Pull Ups […]
WOD 11.04.
Dienstag, 11.04.2017 A: Skill Technique 3 Movements B: OTM – Long as possible – min. 10 Rounds 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Push Jerk
WOD 10.04.
Montag, 10.04.2017 YGIG AMRAP 20 Minutes 1 Rope Climp 10 DB Hang Squat Clean 1 Rope Climp 10 Ring Dips
WOD 09.04.
Sonntag, 09.04.2017 Bring a Friend Day 5 Rounds 5 HSPU 10 Power Clean 15 Burpee 20 KB- Swing 25 Wall Ball Rest 3 Min between each round
Mudiator Lauf 08.04.
Mudiator Lauf KA 08.04.2017 Ein Teil unserer Community aus der Ortenau war gestern in Karlsruhe auf dem Mudiator Lauf als Fun Event mit anschließendem Grill & Chill in der Box. […]
WOD 07.04.
Freitag, 07.04.2017 A: Snatch Technique B: 10 Rounds For Time 15 Deadlifts 15 Push Ups
WOD 06.04.
Donnerstag, 06.04.2017 A: Handstand Practise B: AMRAP 15 Min 200m Run 12 Box Jumps 12 C2B Pul Ups
WOD 05.04.
Mittwoch, 05.04.2017 A: Snatch Drills B: Amrap 15 Min 5 OHS 10 Deadlift 15 T2B
WOD 04.04.
Dienstag, 04.04.2017 A: Kipping Pull Up Progression B: For Time 30 SDLHP 30 Front Squat 30 Push Press
WOD 03.04.
Montag, 03.04.2017 A: Row 3x 500m B: Skill and Drills C: OTM as long as possible 5 Deadlift 5 Burpee over Bar 5 Tuck Up
WOD 02.04.
Sonntag, 02.04.2017 Event: Prep for the Crêpes 4 Rounds for time 12 Lunge with Bar 6 Push Press 250m Row
WOD 01.04.
Samstag, 01.04.2017 Skill: Clean and Jerk AMRAP 15 Minutes 10 KB-Swing 5 Pull Up 10 Push Up 5 Box Jump 20 Tuck Up
WOD 31.03.
Freitag, 31.03.2017 A: Squat Therapie B: EMOM 10 Minutes 5 Bar facing Burpee 10 Deadlift
WOD 30.03.
Donnerstag, 30.03.2017 A: Row 150m Pace 2:30 1:50 2:20 1:40 2:10 1:30 2:00 B: Build a set of 3×8 Front Squat C: For Time 100 DU/SU 10 HSPU 15 Ring […]
WOD 29.03.
Mittwoch, 29.03.2017 A: Snatch Technique B: Find your 3 RM Snatch C: AMRAP 15 Minutes 5 Overhead Squat 10 KB- Swing 15 Push Up 20 Tuck Up
WOD 28.03.
Dienstag, 28.03.2017 Skill: Handstand Practise 10 Rounds For Time 6 Shoulder Press 6 Lunge with Bar 6 Jumping Sqaut 6 T2b
WOD 27.03.
Montag, 27.03.2017 For Time 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Pull Up
WOD 26.03.
Sonntagsevent, 26.03.2017 YGIG Partner WOD 42-36-30-24-18-12-6 Wall Balls KB-Swings Row 200m between each set
WOD 25.03.
Samstag, 25.03.2017 Heute waren wir bei Freunden in Karlsruhe – CrossFit Basis Karlsruhe. Gemeinsam haben sich die Athleten durch das letzte Open Workout 17.5 gekämpft. 10 Rounds for time 9 […]
WOD 24.03.
Freitag, 24.03.2017 A: Double Under Progression B: Find Your 1 RM Clean And Jerk C: AMRAP 10 Minutes 5 Pull Up 10 Push Up 15 Air Squats
WOD 23.03.
Donnerstag, 23.03.2017 Skill: Snatch Drops AMRAP 12 Minutes 7 Overhead Squats 7 Deadlift 7 Pull Up
WOD 22.03.
Mittwoch, 22.03.2017 Skill: Kettlebell Technique For Time 50 Double Under 10 alt. KB-Snatch 40 Double Under 20 alt. KB- Clean and Jerk 30 Double Under 30 KB- Shoulder to Overhead […]
WOD 21.03.
Dienstag, 21.03.2017 Skill: Clean And Jerk 3 Rounds For Time 500m Row 25m Handstand Walk 15 Box Jump 15 T2B 15 Push Up
WOD 20.03.
Montag, 20.03.2017 A: Build A Set Of 5×5 Deadlift B: 5 Rounds For Time 5 Burpee Over Bar 5 Heavy Squat Clean Thruster
WOD 19.03.
Sonntag, 19.03.2017 Day of 100 as Single or Team For Time 100 Pull Up 200 Alt. Lunge 100 Push Up 100 Wall Ball
WOD 18.03.
Samstag, 18.03.2017 Open WOD 17.4 AMRAP 13 Minutes 55 Deadlift 55 Wall Balls 55 Cal Row 55 HSPU
WOD 17.03.
Freitag, 17.03.2017 EMOM 8 Minutes 4 Squat Snatch @ 75% max AMARAP 10 Minutes 5 L-Sit Pull Up 10 Ring Dips max. L-Sit Hold
WOD 16.03.
Donnerstag, 16.03.2017 Skill EMOM 7 Minutes 3x Pull Up/ C2B/ Muscle Up 21-15-9 Deadlift Double KB- Thruster
WOD 15.03.
Mittwoch, 15.03.2017 A: Build A Set of 5×5 Push Press B: 3 Rounds For Time 4 Tire Flip 6 Alt. Stone To Shoulder 1500m Row
WOD 14.03.
Dienstag, 14.03.2017 For Time 50 Double Under 12 Rope Climb 24 HSPU 50 Double Under 24 T2B 12 L- Sit Pull Up 50 Double Under
WOD 13.03.
Montag, 13.03.2017 A: Build A Set Of 5×5 Back Squat B: 3 Rounds 50m Double KB-Farmer Walk 10 Double KB- Deadlift 10 Double Clean and Jerk
WOD AND GRILL 12.03.
Sonntag, 12.03.2017 WOD and Grill For Time in Team’s of 2-3 Rx’d 60kg/35kg 400m Run 100 Deadlift 400m Run 80 Hang Power Clean 400m Run 60Front Squat 400m Run 40 […]
WOD 11.03.
Samstag, 11.03.2017 A: Kipping Pull Up Technique 15 Min B: AMRAP 10 Minutes 10 Wall Balls 10 KB- Swing 10 T2B
WOD 10.03.
Freitag, 10.03.2017 3 Rounds For Time 5 OHS 10 SDLHP 15 Hand Release Push Up
WOD 09.03.
Donnerstag, 09.03.2017 AMRAP 25 Minutes in Team’s of 2 50m Handstand Walk 20 T2B 20 Ring Dips 20 Pull Up
WOD 08.03.
Mittwoch, 08.03.2017 EMOM 12 Minutes 3 Squat Clean 3 Burpee Over Bar
WOD 07.03.
Dienstag, 07.03.2017 For Time 30 SDLHP (40/25kg) 30 Pull Up 30 HSPU 30 Thruster (40/25kg) Time Cap 20 Minutes
WOD 06.03.
Montag, 06.03.2017 3 Rounds of DT 12 Deadlift 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerks
WOD 05.03.
Sonntag, 05.03.2017 Bring A Friend Day AMRAP 5 Minutes 3 L-Sit Pull Up 6 Alt. Pistol 9 Box Jump Rest 2 Minutes Amrap 5 Minutes 3 Push Up 6 Alt. […]
WOD 04.03.
Samstag, 04.03.2017 A: 20 Minutes Skill Work on Handstand Walk/ Handstand Push Up/ B: Build your 3 RM of Front Squat
WOD 03.03.
Freitag, 03.03.2017 Benchmark Jacky For Time 1000m Row 50 Thruster (20kg/15kg) 30 Pull Up
WOD 02.03.
Donnerstag, 02.03.2017 Skill Development Power Clean/ Handstand/-walk Alternating EMOM 12 Minutes 1. 5 Power Clean 2. 20m Handstandwalk
WOD 01.03.
Mittwoch, 01.03.2017 A: Handstand Practise B: AMRAP 20 Minutes 500m Row 15 Wall Balls 10 HSPU
WOD 28.02.
Dienstag, 28.02.2017 A: Squat Therapie/ Mobility B: Overhead Ladder (2 Reps each) 20kg – 30kg – 40kg -50kg – 60kg -… Deadlift Ladder (5 Reps each) 20kg – 30kg – 40kg […]
WOD 27.02.
Montag, 27.02.2017 A: Skill KB – Technique B: EMOM 5 Minutes 10 Double KB- Snatch Rest 2 Minutes EMOM 5 Minutes 10 Double KB- Clean and Jerk
WOD 26.02.
Sonntag, 26.02.2017 WOD & GRILL For Time 30 – 20 – 10 KB- Swing (32kg/24kg) Push Up Pistol Box Jump
WOD 25.02.
Samstag, 25.02.2017 Open WOD 17.1 10 DB Snatch (22,5/15kg) 15 Burpee Box Jump Over (24/20 Inch) 20 DB Snatch (22,5/15kg) 15 Burpee Box Jump Over (24/20 Inch) 30 DB Snatch […]
WOD 24.02.
Freitag, 24.02.2017 4 Rounds 4 Stone to Shulder 8 Tire Flip 4 Baumstamm Ground to Overhead
WOD 23.02.
Donnerstag, 23.02.2017 A: Muscle Up Technique B: 4 Rounds For Time 250m Row 3 Muscle Up 9 Push Press 18 Burpee 36 Air Squat
WOD 22.02.
Mittwoch, 22.02.2017 Double Under Progression 10 Minutes Pyramide Thruster each set 5 Reps 20kg – 30kg – 40kg – 50kg – 60kg – …. Pull Up 3 – 6 – 9 – 12 – […]
WOD 21.02.
Dienstag, 21.02.2017 Skill Technique Rope Climb AMRAP 10 Minutes 12 Deadlift 12 T2B/KTE
WOD 20.02.
Montag, 20.02.2017 Build A Heavy Set Of 5×5 Back Squat @90% EMOM 20 Minutes 4 Alternating KB- Snatch 4 Box Jump
WOD & Grill 19.02.
Sonntag, 19.02.2017 WOD & GRILL EVENT For Time 500m Row 50 Pull Up 100 Push Up 150 Air Squat 500m Row
WOD 18.02.
Samstag, 18.02.2017 EMOM Complex 20 Minutes 1 Deadlift + 1 Squat Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk
WOD 17.02
Freitag, 17.02.2017 Skill Training Snatch Technique Alternating Partner WOD 2 Powerband Sprint 10 Jumping Squat/ Superman hold 10 KB- Swing/ Push Up hold 10 […]
WOD 16.02.
Donnerstag, 16.02.2017 AMRAP 3 Minutes 6 Bar Facing Burpee 6 Thruster Rest 2:00 Minutes AMRAP 3 Minutes 6 Bar Facing Burpee 6 SDLHP Rest 2:00 Minutes AMRAP 3 Minutes 6 […]
WOD 15.02.
Mittwoch, 15.02.2017 EMOM 10 Minutes 1 Snatch Balance + 1 Pause Overhead Squat (5sec.) AMRAP 20 Minutes 200m Row 4 Pistol 8 Ring Row 8 Dips 12 KTE/T2B
WOD 14.02.
Dienstag, 14.02.2017 12-1 Push Up Jumping Pull Up Box Jump
WOD 13.02.
Montag, 13.02.2017 Build A Heavy Set Of 3 RM Clean and Jerk 5 Rounds For Time 15 Push Press with Bar 20 Lunge with Bar 30 Double Under/80 Single Under […]
Community WOD 12.02.
Sonntag, 12.02.2017 Community WOD EMOM 6 Minutes 4 L-Sit Pull Up EMOM 6 Minutes 8 Jumping Squat 8 Push Up 8 Sit Up
WOD 11.02.
Samstag, 11.02.2017 Handstand Progression Amrap 8 Minutes 5 Deadlift 10 KTE/T2B 15 KB-Swing
WOD 10.02
Freitag, 10.02.2017 EMOM 20 Minutes 5 Burpee 5 Thruster with Bar
WOD 09.02.
Donnerstag, 09.02.2017 3 Rounds 3 Heavy Snatch/ OHS 12 Lunge with same Bar
WOD 08.02.
Mittwoch, 08.02.2017 In A Window Of 4 Minutes 15/30 Push Up 15/30 SDLHP In A Window Of 4 Minutes 15/30 Pull Up 15/30 Power Clean
WOD 07.02.
Dienstag, 07.02.2017 2 Rounds Row 1000m Rest 1:00 Minutes Row 500m Rest 0:45 Minutes Row 250m Rest 3:00 Minutes 2 Rounds in Teams of 2 male/ 3 female 10 Heavy […]
WOD 06.02.
Montag, 06.02.2017 EMOM 8 Minutes 4 Overhead Squats 10 Rounds 50m Sprint 2 HSPU 4 Pull Up 6 Jumping Squat
WOD 05.02. Kaffee und Kilo’s
Sonntag, 05.02.2017 Community WOD YIGI Amrap 8 Minutes 7 Deadlift 7 Push Up Amrap 8 Minutes 7 Wall Ball 7 KB- Swing
WOD 04.02.
Samstag, 04.02.2017 5 Rounds For Time 30 Double Under 10 Ring Row 15 Burpee 20 Tuck Up 25 Air Squat
WOD 03.02.
Freitag, 03.02.2017 For Time 21 Thruster (40/25kg) Push Up 15 Thruster (50/30kg) Push Up 9 Thruster (60/35kg) Push Up