WOD 01.04.

Sonntag, 01.04.2018 For Time 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 Burpee Ring Dips Pistols * 5m handstand walk between each set   Euer Studio für CrossFit/Fitness und Gewichtheben in der Region Ortenberg – Offenburg – […]

WOD 25.03.

Sonntag, 25.03.2018 CrossFit Open Workout 18.5 AMRAP 7 Minutes 3 thrusters 3 chest-to-bar pull-ups 6 thrusters 6 chest-to-bar pull-ups 9 thrusters 9 chest-to-bar pull-ups 12 thrusters 12 chest-to-bar pull-ups 15 […]

WOD 21.03.

Mittwoch, 21.03.2018 For Time TC 15 Min 10 Burpee Box Jumps 20 Deadlifts @80/45 30 TTB 40 kHSPU 30 TTB 20 Deadlift @80/45 10 Burpee Box Jumps Euer Studio für […]

WOD 05.12.

Dienstag, 05.12.2017 Complete As Many Rounds As Possible in 12 Minutes of: 9 Dumbbell Thruster 15/10kg 1 Rope Climb, Ascent Euer Studio für CrossFit/Fitness und Yoga in der Region Ortenberg – […]

WOD 04.10.

Mittwoch, 04.10.2017 following the pattern of 2-4-6-8… reps, complete as many reps as possible in 7 minutes of: Deadlift 100/60kg Strict HSPU Rest 5 Minutes then, following the pattern of […]

WOD 02.10.

Montag, 02.10.2017 Strict Pull Up 5-5-5-5-5 As many reps as possible in 10 minutes 3 Deadlift 3 Burpee Box Jumps Over 6 Deadlift 6 Burpee Box Jumps Over 9 Deadlift 9 Burpee Box Jumps […]

WOD 01.09.

Freitag, 01.09.2017 Partner WOD Partner A                          Partner B Row 1000m                     Deadlift hold Partner A                          Partner B Deadlift hold                   Row 1000m then Partner A                          Partner B 75 Wall Balls                    Handstand hold […]

WOD 19.07.

Mittwoch, 19.07.2017 For Time 4 Legless RopeClimb 21 Thruster (42,5/30kg) 3 LL RopeClimb 15 Thurster 2 LL RopeClimb 9 Thruster 1 LL RopeClimb #Ortenau #Offenburg #Kinzigtal #Baden #Ortenberg

WOD 11.06.

Sonntag, 11.06.2017 Community Dinner For Time 100 Double Under 50 Burpee 100 Sit Up 50 Alt. Pistols 100 KB-Swing 50 Sit Up 100 Wall Balls 50 Push Up 100 Double […]

WOD 09.06.

Freitag, 09.06.2017 6 Set’s of the following Complex: High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Press High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean […]

WOD 04.06.

Sonntag, 04.06.2017 Bring A Friend Day! Complete As Many Rounds And Reps As Possible In 4,8,12,16,20 Minutes of: 25 T2B 50 Double Under 15 Squat Clean Time Cap 4 Min. […]

WOD 28.05.

Sonntagsevent, 28.05.2017 WOD & ICE Run 1,6 km Weighted Pull Up Ladder 1-1-1-1-1-… Push Jerk Ladder 1-1-1-1-1-… Deadlift Ladder 1-1-1-1-1-… Run 1,6 km  

WOD 16.05.

Dienstag, 16.05.2017 A: Snatch technique + Snatch high pull 5-5-3-3-1-1-1 B: For Time 50 DU 10 Pistols each leg 12 Pull ups 24 KB-Swings 50 DU 10 Pistols each leg […]

WOD 07.05.

Sonntag, 07.05.2017 Bring a Friend Day! Partner WOD/ Synchro For Time 90 Synchro Air Squats 60 Box Jump Over 30 Synchro Sit Ups 60 Box Jump Over 90 Synchro Lunges […]

WOD 05.05.

Freitag, 05.05.2017 For Time 15 Back Squats (70/50kg) 20 Burpee 6 Strict HSPU 18 Front Squats (60/40kg) 20 Burpee 4 Strict HSPU 21 Overhead Squats (50/30kg) 20 Burpee 2 Strict […]

WOD 30.04.

Sonntag, 30.04.2017 Sonntagsevent Partner-WOD & Grill For Time 2000m Row – Partner holds Deadlift 60 Pull Up    – Partner holds Handstand 60 Push Up  – Partner holds Tuck up 60 […]

WOD 23.04.

Sonntag, 23.04.2017 A: Castle Run with Kettlebell in Team’s of 2 B: CMYB 2017 Amrap 15 Min. 24 Front Squats 30/25kg 25 Handrelease Push Up 21 Front Squats 40/30kg 25 […]

WOD 12.04.

Mittwoch, 12.04.2017 A: Row 1000m Rest 1:00 Min Row 750m Rest 0:45 Min Row 500m Rest 0:30 Row 250m B: Lynne 5 Rounds Max. Bench Press (Bodyweight) Max. Pull Ups […]

WOD 30.03.

Donnerstag, 30.03.2017 A: Row 150m Pace 2:30          1:50 2:20          1:40 2:10          1:30 2:00 B: Build a set of 3×8 Front Squat C: For Time 100 DU/SU 10 HSPU 15 Ring […]

WOD 25.03.

Die Ortenauer CrossFitter bei dem Open 17.5 WOD

Samstag, 25.03.2017 Heute waren wir bei Freunden in Karlsruhe – CrossFit Basis Karlsruhe. Gemeinsam haben sich die Athleten durch das letzte Open Workout 17.5 gekämpft. 10 Rounds for time 9 […]

WOD 22.03.

Mittwoch, 22.03.2017 Skill: Kettlebell Technique For Time 50 Double Under 10 alt. KB-Snatch 40 Double Under 20 alt. KB- Clean and Jerk 30 Double Under 30 KB- Shoulder to Overhead […]

WOD 28.02.

Dienstag, 28.02.2017 A: Squat Therapie/ Mobility B: Overhead Ladder (2 Reps each) 20kg – 30kg – 40kg -50kg – 60kg -… Deadlift Ladder (5 Reps each)    20kg – 30kg – 40kg […]

WOD 25.02.

Samstag, 25.02.2017 Open WOD 17.1 10 DB Snatch (22,5/15kg) 15 Burpee Box Jump Over (24/20 Inch) 20 DB Snatch (22,5/15kg) 15 Burpee Box Jump Over (24/20 Inch) 30 DB Snatch […]

WOD 22.02.

Mittwoch, 22.02.2017 Double Under Progression 10 Minutes Pyramide Thruster each set 5 Reps  20kg – 30kg – 40kg – 50kg – 60kg – …. Pull Up                            3      –     6    –     9     –    12   –    […]

WOD 17.02

Freitag, 17.02.2017 Skill Training Snatch Technique Alternating Partner WOD 2 Powerband Sprint 10 Jumping Squat/     Superman hold 10 KB- Swing/              Push Up hold 10 […]

WOD 16.02.

Donnerstag, 16.02.2017 AMRAP 3 Minutes 6 Bar Facing Burpee 6 Thruster Rest 2:00 Minutes AMRAP 3 Minutes 6 Bar Facing Burpee 6 SDLHP Rest 2:00 Minutes AMRAP 3 Minutes 6 […]

WOD & Grill

Sonntag, 22.01.2017 Heute war unser erstes WOD & GRILL! Ein voller Erfolg – volles Haus mit 18 Leuten. Ein riesen Spaß, tolle Atmosphäre und leckere Burger. Amrap 5 Minutes 3-6-9-12-15-18… […]

WOD 21.01.

Samstag, 21.01.2017 Eröffnungsfeier – Probestunde Amrap 12 Minutes 3 Push Up 6 Box Jump 9 KB-Swing Showworkout 15-12-9 Deadlift Burpee over Bar EMOM 5 Minutes 3 Squat Clean

Neue Farbe in der Box

Endlich wird es bunter! Am Wochenende kommt der Graffiti Künstler und wird noch etwas Flair rein bringen. Neue Fenster sind auch schon eingebaut. Nächste Woche kommt noch die Eingangstür. Drei Wochen bis unser Equipment kommt! […]