WOD 13.10.

WOD – TOBERFEST bei CrossFit Ortenberg

Wir freuen uns mit euch unser 2. WOD-Toberfest zu feiern.
Nach gemeinsamen Community WOD ist ein gemütlicher Abend mit
Weißwürsten, Bier, Brezeln und tollen Menschen geplant.

WOD:
In Teams of 3:
Amrap 20 Min:

100 Cal Bike
60 Wall Balls
60 Toe to Bar
60 Kettlebell Swings 32/24kg
60 Push Ups
100 Cal Row

 

Samstag, 13.10.2018

Part 1:
Build your todays heaviest Overhead Squat
* Set 1 – 5 reps @ 55%
* Set 2 – 3 reps @ 65%
* Set 3 – 1 rep @ 75%
* Set 4 – 1 rep @ 85%
* Set 5 – 1 rep @ 90%
* Set 6 – 1 rep @ 95%
* Set 7 – 1 rep @ 101-102%
* Set 8 (optional) – Exceed Set 7 weight Rest as needed, but at least 3 minutes between sets of singles.

Part 2:
3×8 Single Arm Landmine Press (each arm)
Rest 15 sec
3×8 Single Arm Landmine Row (each arm)
Rest 30 sec

2×12 Cuban Press
Rest 30 sec
2×12 Supinated Grip Pull Ups
Rest 60 sec

Euer Fitnessstudio für CrossFit/Fitness/Ernährung und Gewichtheben
in der Region Ortenberg – Offenburg – Ortenau – Kinzigtal – Umgebung